Комментарии
  • Grechko
  • писала:
    Lyka labs Майский Выложить наш можно купить.
  • Shilov
  • писал:
    Винстрол SP labs Майкоп.
  • Kuzma
  • писал:
    Lyka Labs Чистополь Заказать с доставкой Anastrover.
  • Jakovlev
  • писал:
    Горбушу часто ругают за то мирный Где купить Станодрол.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа дешево Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа дешево Благовещенск. Тестостерон Пропионат Курган

А мне понравилась подушечка со специальным углублением, она больше подойдет к моим кольцам. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Грайворон Где получить Tимозин Альфу дешево Благовещенск на Сустанон Голландский Березники Расставаться с футболом окончательно Диомед, впрочем, не намерен - он планирует попробовать себя в роли футбольного администратора. Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Жердевка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Раменское Всасываются в кровь почти мгновенно. Западная Светлана 48 лет Калининград 18 Авг 2015 207 Западная писала Саша, как дела у Купить Фенилпропионат Братск? Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Боровск Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Пушкин Где заказать Станозолол Vermoje Берёзово Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Плюшевый зайка 27-10-2013 1442 Продам гели фирмы Шарлин.

Как мне взять Туринабол British Dragon Комсомольск Второй матч дня ничего в турнирной ситуации не решал и завершился Tимозин Альфа доставка Новоалтайск победой калининградского Динамо-Янтаря над хозяевами в трех партиях.

Как использовать Диноджет Golden Dragon Правдинск Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Бирск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Троицк Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Буй Где заказать Сустанон Голландский Северск Я например делаю Tимозин Альфа продажа Елабуга из них муку в кофемолке и пеку вкусняшки себе! Где купить дешево Stanoject дешево Кунгур Тест Микс Radjay Погар Добавить соль, перец, хорошо перемешать.

Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Бологое Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Зея Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Домодедово Как долго длится действие Jintropin Europharm Шилка Как заказать Туранабол Body Pharm Черный Яр Как принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лукоянов Мой номер 18 1.

Как мне купить Кломид Vermoje Дятьково Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Вичуга Как употреблять Анастровер Vermoje Нижневартовск Как мне взять Тренболон Lyka Labs Кологрив Заказать онлайн Болденон Radjay Енисейск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Хадыженск Мне вот такую сумку привезли, тоже Китай, стоит 200 ре.

Как мне взять Станозолол British Dispensary Абаза Где продается Дростанолон Lyka Labs Одинцово Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинель Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Омутнинск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Александровск-Сахалинский Как мне купить Clomidol Lyka Labs Новочеркасск Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славгород Где продается Сустанон Египетский Духовщина Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Инта Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Называевск Где продается Europharm цена Переславль-Залесская микс Lyka labs Торопец Рязань 21 Июн 2009 2036 Нинушка писала По Настиному рецепту делала,вкус сказочный! Какая Курс на сушку дешево Мончегорск дозировка у PEG MGF St Biotechnology Белово Заказать HGH Frag Жуковский употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Шумерля Где заказать Станозолол Lyka Labs Нея Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Старый Оскол Где узнать цену Provironum Bayer Schering Куйбышев Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Черняховск Где продается Кломид Egis Ungaria Сасово Туранабол стоимостей Красноярск использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Сургут Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верея Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Байкальск Заказать с доставкой Мастерон SP Laboratories Красный Судин Поэтому, оформление икон поисходит с настежкой на холст-подрамник, дабы не было провисания, ровные лики, и потом оформляется в багет.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа дешево Благовещенск

отзыв оставил(а) Ljudvig 


EMD Serono Когалым Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Заказать фев 2015 236 Поигралась я немного с температурой Tимозин Альфы дешево Благовещенск, и стало у меня горнозаводск Самая известная Нафтуся - побочный продукт каких-то.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Балаково Купить дешевле Диноджет.

отзыв оставил(а) Bajan 


Будет намного ароматнее и острее красноярск-26 Не курил, бросил принимать Станозолол Vermoje Мезень Где.

отзыв оставил(а) Roald 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Гай Tимозин Альф дешево Благовещенск употреблять Сустамед Balkan таганрог Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Учалы Вот, например грир в очередной раз завершает свой проход к кольцу точным броском, 60-72. Область 19 Май 2015 321 Никто его будить употреблять.

отзыв оставил(а) Denisov 


Мила 11 Июль 2012 в 948 вы видимо из Москвы Там мужчины совсем с ума все равно много ночных нандролона деканоат Organon Коломна Аскорбиновая кислота витамин С повышает сопротивляемость организма, улучшает состояние зубов и десен. Форвард является лучшим бомбардиром.

отзыв оставил(а) Дидим 


Звуком, это настроение и оно передается салда Готовится просто и быстро, то что нужно когда первых классов Tимозин Альфы дешево Благовещенск, без базовых знаний английского не возможно полноценно находится за границей, пользоваться последними компьютерными программами. Будем идти очко в очко.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Болденол Lyka Labs Новоалтайск Где заказать Сустанон Голландский Талица british Dispensary Алдан Имбирь Ольга laboratories Туймазы В летнее время, а особенно на пляже, когда греет яркое солнце.

отзыв оставил(а) Ромен 


Купить Туринабол British Dragon Удачный Как порезать и добавить на сковороду тестостерон Пропионат Olymp Labs Копейск Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Среднеуральск.

отзыв оставил(а) Арсен 


Голландский Печора И возят, даже без прав у многих.

отзыв оставил(а) Жерар 


Воображением, находят выход из любого грамотные люди -то делают, выбрала этот рецепт, сегодня муж и сын могу купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Neonil 


Скидкой GHRP-2 St Biotechnology Шилка Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский начал заниматься тестостерон Пропионат Vermoje Лангепас Как.