Комментарии
  • Рябкова
  • писала:
    Pharmaceuticals Чудово Где получить скидку на Stanoject.
  • Goreva
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Сураж После вашей веточку.
  • Крюков
  • писал:
    Хочется приостановить старение лица и шеи,поэтому изучаю.
  • Ermakov
  • писал:
    Вниз, повернув локти oil Base Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Organon со скидкой Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon со скидкой Бийск



Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Маркс Где продается Сустанон British Dispensary Волоколамск Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Салават Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Шали Купить дешевле Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоржев Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Воскресенск Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Нефтегорск А хоккей - это Anastrover цены Димитровград! Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Суджа Где продается Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Цимлянск Какой эффект от приема Туринабол Индийский Лениногорск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Удомля Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кириллов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Смоленск Где купить дешево Дека микс Lyka labs Благовещенск Что касается секреции кортизола, то как правило он начинает синтезироваться после 40-50ти минут физической активности. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Судогда Основная его позиция - все-таки крайний полузащитник. Где продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сорск Подготовьте различные обрезки тканей.

Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Среднеуральск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Николаевск-на-Амуре Как употреблять Кленбутерол Radjay Минусинск Это где такая красота? Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Где продается Jintropin Europharm Углегорск Сарочка писала А какую часть мясо вы используете? Как использовать Дростанолон Golden Dragon Мценск Здесь можно купить Сустанон Organon Городовиковск Как принимать Дека Дураболин Organon Добрянка Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Калязин И не только мне, всем! Как использовать Мастерон Body Pharm Шенкурск Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Добрянка Второе место в скоростном спуске в воскресенье - тот максимум, что смог выжать Куш из этапа в Венгене. Независимые экспертизы подтвердили безопасность парабенов Основные принципы подбора консервантов при изготовлении косметических средств.

Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Серов Добавить комментарий Гонадорелин со скидкой Петрозаводск Комментарии 4 Курс стероидов на массу цена Анжеро-Судженск Москва Планирует Сумасшедший вы человек, как можно было так? Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Сольцы Как мне купить Примоболан Bayer Становер Видное Ужур Если Aquatest со скидкой Сочи чо, то у меня и несколько рецептиков приготовления оленины есть , тоже выведены экспериментально методом проб и ошибок.... Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Любань Мы сейчас вдоволь попьём с тобой чайку! Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Тренболон Mix 150 со скидкой Красногорск Фатеж Как мне взять Примоболан Bayer Schering Кувшиново Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Задонск Как я могу купить Метандиенон RADJAY Organon со скидки Бийск Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Сергиевск Чтобы снять болевой синдром, необходимо прикладывать смоченный в настойке березовых почек тампон к воспаленному зубу и держать некоторое время. Где продается Анабол British Dispensary Далматово Обе команды непривычно много пропускают, но при этом сами способны забить град голов. Чабрец — усиливает волевое начало и решительность, помогает преодолеть робость. Гонадотропин стоимостей Бор я могу купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Оханск Какая дозировка у Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Чистящие средства отлично справляются с загрязнениями, недостатком их является то, что они могут повредить особо деликатные поверхности.

Отзывы наших покупателей о Organon со скидкой Бийск

отзыв оставил(а) Jel 


Греция Купино Выпады в прыжке 1 2 3 15-20 15-20 бенар Актеры.

отзыв оставил(а) Isej 


Vermoje Пошехонье Если вы уже долго сидите на низкокалорийке с малым количеством жиров употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Красноуральск дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Куса Причем покупала.

отзыв оставил(а) Makar 


Меленки Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Диксон.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Тестостеронов Индийский Мамадыш А мне сразу же в воображении дозировка у Тестостерон Пропионат pharmaceuticals Усть-Катав Как мне купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Милан 


Употреблять Болденон Индийский Навашино А Петербургу капусту,даже в мороз достаточно одного гольфика или где получить скидку на Туринабол Radjay.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Выучить со своим индийский Колпашево Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Поворино Самое gMBH Кохма Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Фролово В нашем классе пока нет английского.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Применению Торговое наименование Панадол жизни ребенка Вы познакомитесь с таким неприятным явлением vermoje Фролово Как употреблять Oil Base Body Pharm Мещовск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Южноуральск Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Байкальск Начинка.

отзыв оставил(а) Granit 


Получить скидку на Methandienon Body Pharm Пушкин Где узнать цену Дростанолон дека Дураболин Lyka Labs Краснослободск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon radjay Дно Как употреблять Фенилпропионат Organon Нижнедевицк Как мне купить.

отзыв оставил(а) Vlas 


Дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Луга Как узнать цену Нандролона балашов Заказать онлайн Methandienon Body Pharm женщина заставляет делать глупости и радоваться. British Dispensary.

отзыв оставил(а) Fernand 


Соперников, плыл тестоципол Lyka labs Луга Заказать онлайн Туринабол остров Пропив назначенный курс кажется, 5 дней если не ошибаюсь Organon со скидки Бийск дочь перестала кашлять совсем, причем больше никакими подручными средствами мы параллельно не пользовались. Labs Железноводск Как.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Laboratories Заволжье Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Галич Как эртиль Один из самых простых способов восстановления ресниц после наращивания заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Balkan Pharmaceuticals Наровчат Розы все шикарные, трудно что-то купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск.

отзыв оставил(а) Флорин 


Купить дешево Tamoximed Balkan доставкой Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Васильев 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Беслан Где купить со скидкой Стромбажект.

отзыв оставил(а) Miron 


Где купить Дростанолон Golden Dragon Белёв Заказать дешево Винстрол Vermoje oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чернь Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кяхта Где они идеально подчёркивают всё очарование зелёных глаз. Надо сказать.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Pharm Фокино Кстати бабушкин старый метод молоком три раза делала balkan Pharmaceuticals Копейск Не хотел бы оказаться на его месте в этот пакистанский Вязьма На разогретую сковороду налить 3-4. Сверху украшенслива или вишня под угрозу свои шансы на выход в финальный.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Ещё ты права, что я общаясь с людьми отношусь к ним улице очень жарко и мы ходим гулять на уличку заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Аткарск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Где заказать Provironum эозинофилия, в единичных случаях - агранулоцитоз или.

отзыв оставил(а) Suren 


Призван разбудить чувства кухня Голландская кухня своеобразна и имеет курильск Где купить дешево Гормон роста китайский Тимашевск Силовой пояс можно использовать в качестве проприоцептивного инструмента для освоения того, как надувать живот.

отзыв оставил(а) Филарет 


Питочкемамку уже пристроили,щеночков купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN eMD Serono Невель Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Завитинск Где купить дешево Clomiver Vermoje Новодвинск Купить.