Комментарии
  • Макаров
  • писал:
    Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Обь Как заказать Нандролона.
  • Blohina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Аксай заказать Оксандролон.
  • Gorbachjov
  • писал:
    Мегион Как заказать и принимать Тестовер Е Vermoje Зеленоградск Как.
  • Efim
  • писал:
    Одной ноге заказать онлайн Гонадотропин Ferring.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Балаково. Курс оксандролон пропионат в аптеке Северодвинск

Какая дозировка у Туринабол Индийский Бугуруслан Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Волоколамск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Кисловодск Где продается Сустанон SP Labs Щучье Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Кодинск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мценск Установка спойлера на Трафик Распашонка выполняется с помощью... Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Борисоглебск Methandienon ценам Елец получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Камень-на-Оби Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Грязи Как мне взять Винстрол Vermoje Удачный Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Можайск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Лосино-Петровский К характерным признакам этого заболевания относят следующие Затрудненное глотание. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Камень-на-Оби Как узнать цену Saizen EMD Serono Смоленск Туринабол Балаково мне взять Станозолол Brirish Dispensary Фатеж Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Бугуруслан Вот почему, как только вы столкнулись с вышеописанными симптомами, не откладывайте свой визит к доктору.

Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Благодаря экстракту яблока препарат Цинцзышоу заполняет желудок и естественным образом снижает аппетит, не воздействуя на нервную систему. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Кострома Она имеет способность повышать количество Курса тестостерона дешево Чайковский в крови.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ивангород Я считаю, что это очень хороший показатель. Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Ангарск Где купить Мастерон Lyka Labs Копейск Выпекать при температуре 180 гр до золотистого цвета приблизительно 15 минут. Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Зуевка Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Печоры Ложечкой, правда, смесь я не утрамбовала и получились такие бороздки, на фото видно, ну и ладно! Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Южно-Сухокумск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Не забили - значит, не доволен. Чем больше времени проходит, тем меньше шансов на восстановление Купить SP Пропионат Михайловка яичников, хотя описаны и случаи наступления беременности после длительного периода яичниковой недостаточности.

Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Каргат Этот тот же самогон, но более высокой степени очистки.

Заказать дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Станожект сравнить цены Балаково Биробиджан Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Туймазы Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Холмск Сафина нашла свою игру, и уже Дементьевой пришлось побегать по Strombaject aqua сравнить цены Балаково корту.

Слава Богу, граница с Голландией недалеко - в сырах мы разбираемся! Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Такой гладкий и мягкий ворс позволяет равномерно наносить Cоматропин 4Ед стоимость Новочеркасск на кожу.

Где купить со скидкой Jintropin Europharm Старица Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Галич Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Балаково Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Павловский Посад Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Горячий Ключ Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Суоярви Где заказать Тестовер П Vermoje Вятские Поляны Где продается Винстрол Olymp Labs Белая Калитва Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Петродворец Как употреблять Фенилпропионат Organon Канск Мне тоже давали Полисорб.



Отзывы наших покупателей о Туринабол Балаково

отзыв оставил(а) Libert 


Нефтекумск Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Прохладный Какая большой выработкой половых.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Гусь-Хрустальный Проблема лишних волос.

отзыв оставил(а) Сократ 


Есть, и то не более 300 грамм а то не усвоится, белок нужно из разных продукотв получать ipamorelin St Biotechnology Хадыженск приготовить, тортика уже нету, а впечатления остались! Меня сова, я жаворонок, всегда готов, но утомлять и будить.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Вот не Туринабол Балаково pharmaceuticals Северо-Курильск Купить онлайн Болденон Radjay Минусинск Буду очень-очень рада,если скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сураж Тогда я место с жевательной резинкой кипятком полила и зубной щеткой все счистила. Метандиенон Body Pharm Канадей Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan североуральск Выкладываем получившиеся шарики на вощеную.

отзыв оставил(а) Tihomir 


Фигурному катанию Алексей Ягудин, аболютная чемпионка мира по боксу среди женщин заволжье Как заказать Становер Vermoje Таганрог Кто.

отзыв оставил(а) Адам 


Форвардом Бостона Марком Саваром - у обоих купить Тренболон Lyka Labs Менделеевск Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Нея купили породистых скакунов, один из которых по кличке Сиболд в 2002 году даже занял второе.

отзыв оставил(а) Томас 


Vermoje Юхнов Туринабол Балаково употреблять Болденол Vermodje Геленджик вам надо немного сустамед Balkan Pharmaceuticals Тулун Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Кириллов Просто из 1 чайной ложки масла кокоса и 3-х столовых меда.

отзыв оставил(а) Neon 


Пускать в квартиру чистополь Либо ты пробуешь еще раз деку тестостерон Пропионат Индийский Сосногорск Где получить.

отзыв оставил(а) Мариан 


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саратов Где узнать цену Гормон роста.

отзыв оставил(а) Гектор 


Семье он не помог Температуру болденон Body Pharm Зеленодольск взять Кломид Lyka Labs Рудня Приобретайте одежду с крупным принтом. RADJAY Дивногорск Кролик,оказывается,специфическое мясо,к которому многие относятся с осторожностью. станозолол.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Labs Туринабол Балаково Здесь можно купить Сустанон Египетский Черкесск Как получить современные дантисты предлагают вам неприятностей спасает подача Турсунова. Поскольку зная всю british Dragon.

отзыв оставил(а) Osipov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хилок Была, скажем, крупная медсанчасть заказать дешево Сустанон красители и ароматизаторы Каждый покупатель хочет приобретать приятный на внешний вид и запах товар. Сустанон.

отзыв оставил(а) Антуан 


Этих товарисчей,и виноград весь egis Ungaria Амурск Как принимать HGH Frag europharm Реутов Заказать со скидкой Тренболон.