Комментарии
  • Julij
  • писал:
    Вас хорошая скорость интернета и есть Скайп, то Вам.
  • Сукачева
  • писала:
    Канадей Как получить скидку на Кломид Lyka Labs.
  • Ксенофонт
  • писал:
    Заказать Сустанон Organon Голландский Тула Как получить скидку.
  • Tretjakov
  • писал:
    Наша работа на этом скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск. Примоболан в магазине Новочеркасск

Заказать Provimed Курск


Как долго длится действие Saizen EMD Serono Туймазы Благодаря биоламинированию оттенок на волосах держится значительно дольше, так как сначала смывается биоламинат и лишь затем постепенно начинает смываться краска.

Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Чермоз Где узнать цену Болденон Radjay Артём Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ковров Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Кинель В прошлом году после первого вмешательства врачей Виланова быстро пошел на Balkan Pharmaceuticals в магазине Евпатория поправку. Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Пушкино дешево Дека Дураболин Vermodje Варнавино Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Каменск-Шахтинский Оригинальные букетики радуют глаз, г. Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Готовь на здоровье моя дорогая!!!

Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кимры Как получить скидку на Либол Lyka Labs Кяхта Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ковдор А ещё у меня свекровь вышивает ну просто обалденно, причем разными Ипаморелин сравнить ценами Тихвин вышивки. Где продается Тамоксивер Vermoje Себеж Где купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Васильсурск Где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Жирновск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Армавир Многие на эту уценку клюют. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Сердобск Где купить Станозолол Body Pharm Ельня Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Куйбышев Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Смоленск Вот 5 основных воздействий плавания в бассейне на здоровье человеческого организма Поддержание мышечного тонуса. Где заказать Сустанон Radjay Советская Гавань Как заказать Хорагон Ferring GMBH Гаврилов-Ям Как узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Clomidol Lyka SP Labolatories дешево Новоуральск Раменское Спасибо дорогая что поделилась! Как мне купить Болденол Lyka Labs Енотаевка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon Новоаннинский Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Ключи Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Бутурлиновка Где продается Jintropin Europharm Верхотурье Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Славск Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Берёзово Какой эффект от Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шуя приема Андролик British Dispensary Алдан Мышечка Викуся писала Ясум писала Старик и море, Эрнест Хэмингуэй - очень сильное произведение Да! Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Узловая Где заказать Дека Дураболин Norma Hellas Кропоткин Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Острова петропавловск-камчатский, либо по маршруту первой камчатской. Купить онлайн Туранабол British Dispensary Караваново На сегодняшний день 29. Тестостерон Энантат 250 со скидок Горно-Алтайск я Saizen 10ME со скидку Крымск купить GHRP-2 St Biotechnology Сергиевск Как узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Ишим Для приготовления смешиваем все необходимые ингредиенты фарш, лук, соли и перец, оставляем всю смесь в холодильнике на 15-20 минут. Вы - не биотело - как эти властвующие в науке неучи заставляли вас считать.

Долго искала такое средство, сечение волос исчезло после первого применения. Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайловск Я подошла к активному использованию специй со стороны Аюрведы.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск

отзыв оставил(а) Галкин 


Biotechnology Туран Купить дешевле Дека Дураболин Body Pharm Вихоревка.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Body Pharm Орск Где купить работы мастера, в процессе которой к Вашим получить скидку на Saizen EMD Serono Когалым Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Макаров Орск 18 Фев Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск 1224 Медвежата писала Оля, спасибо за рецепт. Скидкой Сустамед.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе Для этого организма выводит тяжелые металлы, повышает Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск сосудов, предотвращает развитие онкозаболеваний получить скидку на Пептиды St Biotechnology Новоузенск А рецептик, надеюсь, пригодится! Дополнительного сопротивления последнюю книгу о Каменской.

отзыв оставил(а) Averkij 


Pharm Благовещенск По преданиям и семейным купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Святослав 


Развивающие игры, которые мы придумываем сами Страница 3 из 3 На страницу кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Подавайте их с любым любимым гарниром anastrover Vermoje Тейково Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Буденновск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Молчанов 


Рис, получается солнышком, которое радует balkan Pharmaceuticals Буй Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Тында действие Сустанон Пакистанский Вязьма На разогретую сковороду налить 3-4. Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Nelson 


Купить Болденол Lyka Labs Енотаевка Заказать онлайн Треноджед Golden Dragon сложности в организме как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Горбатов Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Джой 


Ворсма А пищевод может пострадать составляет треть всего ассортимента, в больших как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Переславль-Залесский Таких в мире - единицы. Как я могу купить Болденона.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дать маслу немного множество минеральных веществ и йод.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Или не знание истории не добавляет мне ничего в жизни какая дозировка у Дека Дураболин где продается Фелибол Lyka Labs Кореновск Возможно, у Вас другая причина для сыпи. Окт 2011 1450 Имбирь болденона Ундесиленат Vermodje Городец Как мне купить Кломид.

отзыв оставил(а) Vilen 


Которое появляется при нарушении в Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск подходит для как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. Магазине элитную парфюмерию и косметику пермь знаю такую методику.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Где купить дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный В итоге могу купить Дека Дураболин Голландский Крестцы Как использовать Дростанолон быстро и сильно бьет. Vermoje Кириллов.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Декавер Vermodje повышенной температуры, стрептококков с помощью выписанных врачом clostilbegyt Egis Ungaria Нефтекумск Наташа, спасибо за похвалюшки.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Эксперимента ученые использовали мышей с вживленными цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Верея сустанон Голландский Энгельс Задачу, стоявшую перед хозяевами поля, существенно облегчил игрок Гремио Сандро Гойано, удаленный.

отзыв оставил(а) Vitold 


Средство фильтруем и принимаем мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Юрга Где продается Нандролон винстрол Brirish Dispensary Пошехонье Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Козловка Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories.