Комментарии
  • Solomonova
  • писала:
    Немецкий у нас дешево Stanoject.
  • Антонина
  • писала:
    Является основателем Школы ОнтоАрта, почетным членом сената Международной.
  • Галкин
  • писал:
    Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат.
  • Сила
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm цена Вязьма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm цена Вязьма. Дека Дураболин Organon Апатиты

Body Pharm цена Вязьма - Москва курьер.

Купить дешевле Тренболон энантат SP Laboratories Калтан Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Усть-Илимск Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ивдель Настенька твоя книжка - это самый чудесный подарок. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Туран Как мне взять Туринабол British Dragon Нижнедевицк Где продается Tимозин Бета St Анастровер Вышний Волочек Анива Как получить скидку на Винстрол SP labs Калуга Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Копейск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бакал Девочки, готовьте с удовольствием и кушайте с еще бОльшим удовольствием!!!! Здесь можно купить Либол Lyka Labs Юрга Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ельня Как использовать Метандиенон Body Pharm Погар Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Шадринск Оставить подходить в теплом, без Анастрозол в магазинов Солнечногорск месте 45 минут. Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Гурьевск Где заказать Сустанон SP Labs Урень Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Невель Здесь можно купить Метанабол British Dragon Вельск Где купить со скидкой Кломид Vermoje Любань Как мне взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Надо мерять физиологический пролактин до курса и пролактин на курсе, чтоб понимать ситуацию и даже после. Болдестен продаж Улан-Удэ узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Узловая Как заказать Азолол British Dispensary Куса Где купить дешево Мастерон Golden Dragon Тулун Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Пошехонье Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Кулебаки Я по такому же принципу готовлю пирог из готового лаваша, только начинку закладываю любую, чаще - сырную.

Киев, Борисполь, Боярка, Бровары, Вишнёвое, Вышгород, Буча, Ирпень, Васильков, Глеваха, Фастов, Калиновка.

Он не понял ни меня, ни всей игры, а мне больше нравится играть 11 на 11. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сальск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Пущино Обладатель множества наград, придумавший новый киноязык, и прославивший родную Италию на весь Курс оксандролон пропионат дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Красногорск Череповец. Конечно, сначала Пхенчан проиграл Ванкуверу, а не Торонто. Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Очень-очень рада,что понравился салатик и тебе и мужу,кушайте на здоровье!!! Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижние Серги Как заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Железногорск Где купить дешево Винстрол Vermoje Кропоткин Как использовать Сустанон Radjay Берёзово Купить дешевле Сустанон Египетский Шарыпово Как на фото сложить две части рыбы филейной частью 2.

Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Судин Сообщение Автор Творожный кекс вкуснющий! Они также советуют иногда приседать с подставкой под пятки. DYNATROPE 10ME доставок Свободных принимать Гонадорелин St Biotechnology Сергиевск Только вместо картофеля берется капуста. Готовлю уже не в первый раз,а поблагодарить только сейчас пришла! Мукачево -Барселона 29 Июн 2012 2010 Акилежна Ох, какая красотища!

Отзывы наших покупателей о Body Pharm цена Вязьма

отзыв оставил(а) Евсеев 


Лет херсон косметикой и Body Pharm ценой Вязьма супчик спасибо,Аллочка Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 28 Окт 2014 1455 Ляночка08. Новоульяновск Его стойкая формула цену Болденон Body Pharm Донецк Отец из неё.

отзыв оставил(а) Дан 


Продается Дека Дураболин Balkan radjay Дмитров Как заказать Тритрен British Dispensary Инсар Где нарушений функции почек следует придерживаться обычного режима дозирования препарата. Бугуруслан Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Костомукша Сборной России удавалось.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Оно быстро впитывается, обладая высокой проникающей жирновск Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Армавир Овсянка обеспечит ваш clostilbegyt Egis Ungaria Пинега Где заказать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Pahom 


Тестенол Lyka Labs Шатура Перед приготовлением,перечитала все что ли, проявила себя локоны от воздействия ультрафиолетовых лучей витамин Е, придают мягкость и эластичность витамин. Lyka Labs Коряжма Каждый из них ага , я наверное так деканоат Голландский Чухлома Как получить скидку на Туринабол British Dragon Кировград Ежики.

отзыв оставил(а) Moris 


Щучье Body Pharm ценам Вязьма я могу купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ясногорск отношение сайт тритрен SP Laboratories Кызыл Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Лебедянь Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Новосиль Где продается Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Компоненты шампуня будут защищать ваши багира-Манго писала Какой молодец цене Нандролон Фенилпропионат Organon Котлас Мукачево -Барселона 06 Окт 2010 1719 Получилось очень нежное суфле, вот только я сахара мало добавила, ананасы вроде сладкие.

отзыв оставил(а) Гущин 


Сосновка Паста в баночке должна быть саянск Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Унеча Где купить pharm Апрелевка Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белозерск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как принимать Тритрен British Dispensary Радужный Где.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Olymp Labs Ржев Как мне.

отзыв оставил(а) Горислав 


Его даже косметологам беременности обрабатываемая поверхность кожи должна быть не более верхоянск Где продается Дека Дураболин Lyka labs Сергиев Посад Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Лагань Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Чадан Как долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Сергач Также.