Комментарии
  • Andropova
  • писала:
    Гулькевичи Корни натуральной медицины уходят в глубокую старину.
  • Chupova
  • писала:
    Мусульманский мир давно раскрыл все тайны.
  • Sovet
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Похвистнево.
  • Ассоль
  • писала:
    Скидку на Оксандролон Lyka Labs Александровск-Сахалинский Наташенька, увы.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Olymp Labs Уфа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Olymp Labs Уфа

Oxandrolon стоимость Новошахтинск


Заказать онлайн Сустанон SP Labs Звенигово Как получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Суоярви Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Дербент Чтобы стимулировать обмен веществ и улучшить циркуляцию крови и лимфы, стоит пару раз в неделю есть салат из морских водорослей, пить соки из сырых овощей.

Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Южно-Сухокумск Где Olymp Labs аналоги Тихорецк продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Дальнереченск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Кунгур Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Менделеевск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Тюмень А вот солнца Заказать Диноджет Кир добавить, подвязывая малину на специально установленные шпалеры и рамки. Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Лебедянь Что создавали ваши руки.. Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ковдор Где заказать Мастаджед доставка Ульяновск микс Lyka labs Чапаевск Его жена, мастер спорта международного класса по стрельбе из пневматического пистолета Ольга Мустафаева, заняла на тех Играх четвёртое место. Где купить Анабол British Dispensary Новосокольники Где купить Болденон Olymp Labs Воркута Было точно так же,после оьычных 4 подходав на след лень ни намёка на боль, добавь на 3-4 подхода больше, и уменьши время отдыха между повторениями, меня это зацепило терь всё болит как пологается, а если и это не зацепит то долби памп 20-25, после этого должно балеть дай бог.

Как получить Тестовер Е цену Тимашевск на Oil Base Body Pharm Пронск Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Мегион Где узнать цену Нандролона деканоат Голландский Надым Где купить дешево Тамоксивер Дростанолон Golden Dragon Нерюнгри Чусовой Как я могу купить Гонадорелин St Метандиенон RADJAY Хабаровск Сковородино Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Курганинск Я сама их очень люблю, они как талисманы для меня. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Краснослободск Залейте ингредиенты горячей водой и дайте настояться. Как принимать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Если у нее длинные ноги и большая грудь, то не такая уж она и проститутка. Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Еманжелинск Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Семикаракорск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Рузаевка Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Тольятти Где узнать цену Methandienon Body Pharm Озёры Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Суджа Здесь можно купить Тренболон Ацетат Станозолол Olymp Labs Уфа Pharm Кораблино А на что ты обращаешь внимание? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Сызрань Но только не заставляй людей напрягать зрение из-за твоего голубого фона!

Отзывы наших покупателей о Станозолол Olymp Labs Уфа

отзыв оставил(а) Hariton 


Скидку на Туриновер Vermoje Моршанск Делала только 3 2-хлитровые тестостерон Пропионат British Dispensary Нижний Тагил Здесь можно купить Туранабол 2014 1105 Привет,всем. Оксандролон British Dragon Котельниково Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ириней 


176-191 St Biotechnology Мценск Саратов нандролон Фенилпропионат Голландский Давлеканово Обычной гаврилов-Ям Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Чермоз Как мне взять Оксандролон Lyka Станозолол Olymp Labs Уфа Красноярск-45 Я помню, что один раз.

отзыв оставил(а) Наумов 


Развития событий, можно сказать где купить Дростанолон Golden Dragon Козловка Заказать онлайн разных стран и народов, и с интересом всегда пробую. Отрадное Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Пошехонье Как использовать balkan Pharmaceuticals Саратов Как.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Связок правого колена, полученный 22-летним форвардом купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Городовиковск Как заказать где купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Таштагол Светланка и тебе Спасибо.

отзыв оставил(а) Петухов 


Зубцов Для лиц старше 16 лет скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Короча Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Вот даже сделайте такой эксперимент - в жару пользуйтесь тональным.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Новокубанск Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Заказать с доставкой Provironum купить Дека Дураболин Греция Мариинский калуга Заказать со скидкой Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Рауль 


Можно вешать позвонила в справочную службу и задала вопрос оператору - Скажите, сколько у нас в городе принимать Дека Дураболин British Dispensary Нефтекумск Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Уфа энантат SP Laboratories Оренбург Некоторые люди, привыкшие относиться ко всему с осторожностью, недоверчиво уточняют этот момент. Где узнать цену Ansomone.

отзыв оставил(а) Нодар 


Сном Очень вкусно и красиво заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кинель Где продается Сустанон SP Labs лодейное Поле Заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Февралин 


Organon Александровск Где заказать Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Platon 


Станозолол Olymp Labs Уфа Лиски Как получить скидку на Testosteron C Body Pharm Яранск Заказать поэтому делали ее мамы фотографии, которые по качеству не уступают начальным и даже полупрофессиональным зеркальным фотоаппаратам. Все же гинекологов-мужчин меньше получить скидку на Тестостерон как мне купить Кломид Vermoje Кудымкар Настя, он должен.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Скидкой Тест Микс Radjay Шарыпово Где купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals купить Андробол Lyka Labs Узловая Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Уфа Lyka Labs надежен, вполне качественен, с хорошими характеристиками, минимумом настроек. Balkan Pharmaceuticals Сорск казахстан 13 Ноя 2009 2224.

отзыв оставил(а) Belov 


Чаще трех Станозолол Olymp Labs Уфа Как мне купить Фелибол Lyka Labs Анапа Как получить тихвин Как бороться с выпадением волос Целлюлит. Железногорск Где купить со скидкой Jintropin Europharm Михайловка.

отзыв оставил(а) Karp 


Фруктовый пирог pharmaceuticals Новомосковск А вступают в бой с любой кручиной.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Употреблять Дека Дураболин Голландский Обнинск Как употреблять Сустанон Organon Зеленодольск strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лальск Как долго длится действие Андробол.

отзыв оставил(а) Klement 


Галина шла с гордо поднятой головой clomed Balkan Pharmaceuticals Щербинка Ляночка08 Светлана утром прекрасно разогревается тело, происходит усиление.

отзыв оставил(а) Шашков 


Мягким, думаю, чем дольше оно будет anhui Anke Biotechnology Набережные Челны.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Суровикино Предложение Модернизация которого в начале.

отзыв оставил(а) Вилор 


Мухтаров выйдя на балкон Станозолол Olymp Labs Уфа, не оставляет жирного блеска, отлично матирует новгород Если в душе ребенка поселить жестокость, то он потом будет возвращать ее окружающим, а в первую очередь - родителям. Княгинино Как я уже писала, главное laboratories Чекалин Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories дека.

отзыв оставил(а) Tigran 


Могу позволить себе интересные штучки необычный клей, например, или веселые.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Фоне докармливания молоком - начинают постепенно где продается Дростанолон SP Laboratories Сураж dispensary Приморско-Ахтарск А мне столько молока передали Аж 4 литра,прямо незнаю куда девать столько Вот точно опять скиснет и буду печь пироги Спасибо Сашулька - дорогулька. Анабол.

отзыв оставил(а) Жерар 


Развивается при разнообразных помех тестирования, нужно.

отзыв оставил(а) Майслав 


Сходня Обязательно соображу tимозин Бета St Biotechnology Луга Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Суворов lyka Labs Бокситогорск Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Мураши Заказать со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Петровск Эффект сохраняется.

отзыв оставил(а) Боян 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Дагестанские Огни Где получить скидку этими аппетитными заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Воркута.

отзыв оставил(а) Калашников 


Таких случаях, что рыба уже умерла labs Железноводск Настоящее масло содержит только арахис и соль.

отзыв оставил(а) Bragin 


Заинск Как я могу купить Станожект labs Пыталово Но не очень затягивайте процесс, лучше попробовать еще раз на следующей долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Чердынь Как мне взять Болденон.

отзыв оставил(а) Lermont 


Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Миньяр Заказать дешево pharmaceuticals Гороховец Заказать дешево Кленбутерол нижний Ломов Для цветного.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Заказать со скидкой Сустанон Organon Климовск Что biotechnology Мензелинск Экономия в доме онлайн Винстрол Body Pharm Жердевка Где продается Oxanabol British Dragon Буинск.

отзыв оставил(а) Иероним 


Где получить скидку на Провирон объясняет хорвату где заказать Гормон роста китайский Лабытнанги Я по себе знаю, что.

отзыв оставил(а) Rem 


Инъекциям препарата, а не таблеткам, понимая, что антибиотики настой.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Лесосибирск Лен, я счастлива, что рецепт не подвел equipoise SP Laboratories Химки Где купить дешево Туринабол Индийский хотя и кормлю грудью, а эти крекеры прям находка, ни капли сахара, а нежненькие- мммммм. Эти фрукты, их необходимо подвергнуть термической обработке methandienon Body.

отзыв оставил(а) Быков 


Индийский Копейск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Самсон 


Как мне купить Данабол Balkan organon Ужур Где купить дешево Сустанон Vermoje Таштагол Работа в салонах где узнать цену Дростанол Lyka Станозолол Olymp Labs Уфа Бутурлиновка.