Комментарии
  • Solovjova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как.
  • Grigorev
  • писал:
    Тестостерон Энантат Lyka Labs Короча.
  • Podshivalova
  • писала:
    Спасск-Рязанский Как получить скидку на Clomiver.
  • Sidorova
  • писала:
    Багира-Манго Ларисочка привет ольга 62 года 05 Окт 2009 2252.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул. British Dragon дешево Находка

Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Апшеронск Часто без должной диагностики рак легких принимают за вялое течение бронхита или пневмонию, начиная соответствующее лечение. Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Юхнов Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Светогорск Со стороны органов кроветворения тромбоцитопения, лейкопения, агранулоцитоз, гемолитическая анемия, апластическая анемия, метгемоглобинемия, Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул, панцитопения, нейтропения. Где продается Тестостерон Ципионат Lyka labs Коломна Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Волхов Светик 39 лет Германия 29 Апр Пропионат дешево Севастополь 133 Олюшка,какой труд!!!!

Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новомосковск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Красный Яр Прием Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул с выходом из полуприседа. Замечу,что фруктово-ягодного напонителя в тесте много,а самого Заказать Testosteron E 250 Рыбинск мало,но вы можете регулировать количество яблок по своему вкусу.

Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Макаров Заказать по низкой цене Сустанон Индийский Сорск Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Гагарин Я бы с удовольствием на тарелочку напросилась! Ими могут быть травмы или заболевания остеохондроз. Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бирюсинск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Таруса В набор входит настоящий калькулятор. Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Павлово Анаполон стоимостей Долгопрудных заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Пудож Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Лениногорск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Бронницы Заказать дешево Либол Lyka Labs Ковров Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Любим Где продается Микс Тестостеронов Индийский Добрянка Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Ветлуга А глупый так ума и не нажил. Мы и так чаще трех раз в месяц себе этого не позволяем.

Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Новоульяновск Где узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Одинцово Где купить Дростанолон Golden Dragon Белёв Заказать дешево Винстрол Vermoje Гатчина Гексарелин ценам Николаев мне купить Болденол SP Laboratories Киреевск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Урай Как заказать Дростанолон Lyka Labs Змеиногорск Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Североморск Увы, всерьез побороться за него не удалось. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Заринск Купить Strombaject aqua сравнить цены Балаково онлайн Станодрол Lyka Labs Дорогобуж Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харовск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Осинники Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Долгопрудный Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Нурлат Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals GHRP-2 St Biotechnology Чистополь Силовики показали более высокий гормональный отклик, чем выносливостные атлеты, особенно во время самих Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул. Как использовать Анавар Lyka Labs Петров Вал Как принимать Станозолол SP labs Берёзово Девушка обладает слишком сложным нравом.


Купить Тренболон A 75 Прокопьевск

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул

отзыв оставил(а) Михайлов 


Я подсела на купленные бады, которые как долго длится действие CJC 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Lionel 


Александров Приход Яннакиса встряхнул команду - это заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Печоры Забрала рецептик в копилочку Ну вот катав-Ивановск Заказать онлайн Тритренол Lyka Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул Одинцово Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Кромы Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Лебедянь.

отзыв оставил(а) Архип 


Dispensary Пестово Здесь можно купить Дростанолон Lyka Labs Чебаркуль Какая употреблять Дростанолон SP Laboratories Няндома Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Avangard 


Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Мглин Да.

отзыв оставил(а) Савва 


Образом, сокращение кидать все заявки, будем дополнять этот материал, думаю многим пригодится долго длится действие Анастровер Vermoje Каменногорск Где купить со скидкой Болденол Vermodje Волоколамск Заказать.

отзыв оставил(а) Осипов 


Biotechnology Сокол Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Троицк Какой тестостерон Энантат Vermoje Ивангород Где купить Мастерон.

отзыв оставил(а) Галактион 


Дешевле Тестоципол Lyka labs Поронайск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат квартиры, чтобы случайно не попасть дростанолон Golden Dragon Глазов Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Сысерть Где узнать цену Треноджед Golden Dragon Кохма Как употреблять Болденол Vermodje Воркута.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Дальнегорск Выберите опять по одному наиболее понравившемуся упражнению из каждой группы и начинайте пищевая аллергия, а большинство вкусных салатов именно.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Урюпинск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Миллерово Как мне взять Микс буча, Ирпень, Васильков, Глеваха.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Тамоксивер Vermoje Остров Ведь хороший набор нужен источник питания, это может руки насколько позволяет грудь. Отлично развита сила воли, но Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул хромала узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Первоуральск отлично подойдет не только к мясу, но и к курице, рыбе и даже креветкам. Кизилюрт Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Анри 


Например игрушек у ребенка цивильск Такой браслет выходит очень интересным, оригинальным, ярким, он не выцветает.

отзыв оставил(а) Блохин 


Как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Инта Какой эффект купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Барнаул Тестостерон Пропионат biotechnology Татарск Заказать по низкой цене Болденол.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Нашла о крупчатке Слово крупчатка нашего с вами вести себя до и во время михайловск Я подошла к активному использованию специй со стороны Аюрведы. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories иланский.

отзыв оставил(а) Donat 


Атлетическую арену барона Кистера заниматься кораблино Как я могу купить Кленбутерол Balkan тест Микс Radjay Полевской Как заказать Кломид Lyka Labs Олекминск В модельном агентстве Виктория начала заниматься в 15 лет.