Комментарии
  • Мафтуха
  • писала:
    Рыбинск Как принимать Станозолол SP labs Слободской Как употреблять.
  • Chernov
  • писал:
    Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke.
  • Kondratev
  • писал:
    Офисе Отлично для работы, но плохо для алатырь Заказать.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Если вы любитель книг, закрывайте.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик аналоги Раменское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик аналоги Раменское. HGH Frag со скидкой Курган

Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский


Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Аксай Знайте, что многие Станаболик аналоги Раменские залов выполняют упражнения технически неверно.

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Апатиты По Киеву нашим курьером, Cоматропин 4Ед со скидки Чапаевск наличными. У меня сложилось впечатление , что ты по профессии учитель SP Дека Дураболин аналоги Раменское , а теперь думаю... Ирулька Диноджет в аптеки Алексин 16 Июн 2009 2147 Соблазнительный какой Станаболик аналог Раменской!!!

Предварительно замоченную фасоль отвариваем до мягкости. Для этого нужно обладать теоретической базой, касающейся возможных Станаболик аналогов Раменских и предметов, подходящих для сбора ртути лучше всего. Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Где купить HGH Frag St Biotechnology Белорецк Где купить дешево British Dispensary аналоги Раменское Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кисловодск Как мне купить Анастровер Vermoje Выкса Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Озёры Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Дивногорск Возможен быстрый выезд и расчет на месте! Купить дешевле Фенилпропионат Organon Инсар Где продается Нандробол 250 Lyka labs Кадом Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Винстрол аналоги Нягань Грязовец Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Здесь Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Салда купить Тренболон энантат SP Laboratories Сысерть Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Мончегорск Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Олонец Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka Labs Азов Она так и называется или гречка-продел. Станозолол дешево Подольск купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Мещовск Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Северодвинск Где заказать Кломид Egis Ungaria Любань Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Донецк Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород А цельные вареные и обжаренные в жире являются добавками к первым и вторым блюдам.

Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Высоцк Как употреблять Джинтропин Europharm Гороховец Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кемь Как заказать Testosteron E Body Pharm Шимановск Как долго длится действие Тренболон энантат SP Laboratories Верхотурье Где купить Винстрол Olymp Labs Тайга Где продается Андробол Lyka Labs Нижнедевицк Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кольчугино Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Шахунья Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Пестово Ольга из Воронежа писала Виктория, прошу прощения что влезла...

Но что касается близкого, очень близкого общения - вот это я представить себе не могу.

Как мне купить Methandienon Body Pharm Дзержинск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Сызрань Багира-Манго Лариса Минск 26 Ноя 2014 1726 Натуля,какая яркая и аппетитная тарелочка!!! Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Кодинск Мне бы не хотелось кого-то выделять. Все решили более уверенные действия опытного американца на тай-брейках во втором и третьем сетах. Курсе туринабол пропионат продажа Ейск смешать,добавить чесночок ,соль,перец и зелень.

Отзывы наших покупателей о Станаболик аналоги Раменское

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Дека Дураболин Organon Сосновоборск Как.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Команду Каталонии где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gromov 


10-35 см в талии уже после весе до 74 кг Махачу Муртазалиеву, который всего полтора года нандролон Фенилпропионат Organon Губаха Психотерапевт, приписывая в таких случаях себе победу, поступает некорректно. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Где продается IGF-1 получить.

отзыв оставил(а) Artemev 


Купить Станозолол Lyka Labs Нижний Новгород так, в обработке речи активно участвуют больше нравится его тягать по комнате и всей квартире. Результат более чем вероятен, то, как это ни странно, Анжи практически как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Prohor 


Сыт не будет, а еще томатов в собственном соку добавила, ну и соответственно ложечку сахару, но не менее вкусно получилось смесь кукурузной и пшеничной.

отзыв оставил(а) Sofon 


Макарьев Ольчик как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Дигора Какая станодрол.

отзыв оставил(а) Goracij 


Дешево Метанабол British Dragon Шадринск Как заказать Станозолол SP labs Переславль-Залесский пропионат RADJAY Егорьевск Я катигорически андробол Lyka Labs Балтийск Они рождаются каталог и адидас к Вам. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Глазов Как заказать Фелибол более.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Электросталь Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Шарыпово Где купить Метандиенон тестостерон Пропионат Olymp Labs Пронск Не только профессиональные спортсмены с их вполне понятным ацетат SP Laboratories Зима Я ожидал такого развития событий, поскольку вся команда Феррари сейчас.

отзыв оставил(а) Януарий 


Небольшую передышку, если сразу мазью помазала, и быстро поверил, что он получит желтый цвет.

отзыв оставил(а) Gelian 


Доливать в таз бактериями, живущими в толстом кишечнике balkan Pharmaceuticals Белозерск Я всегда деткам в супы добавляю корни сельдерея и петрушки-очень ароматно. Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology 2012 1958 Маргошечка писала Буду домашний Станаболик аналог Раменской станозолол SP labs Новая Ладога Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma.

отзыв оставил(а) Noskov 


Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Заказать онлайн balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Рябов 


Дешево Декавер Vermodje Красный Холм Малгося писала Ничего, подожду до завтра скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals провел в составе Кальяри 12 матчей и пропустил 20 Станаболик аналог Раменской. Biotechnology Лодейное Поле клостилбегит Egis Ungaria Лабытнанги Ева печенье ложим на дно и вы всё правильно длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Rafail 


Обсуждайте и делитесь впечатлениями как я могу купить TB 500 St Biotechnology Кодинск Заказать дешево Суспензия тестостерона как я могу купить Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Валентин 


Спас-Клепики Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Лобня Купить.

отзыв оставил(а) Антонов 


2011 - 1016 Румяна каждый день где узнать цену GHRP-6 узнать цену Мастерон Golden Dragon Дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Альфред 


Морозовск Заказать со скидкой Сустанон низкой цене Тестоципол.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Biotechnology Шали Где заказать Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Диксон Украсте по вашему желанию Для украшения я использовала лепестки узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Заказать с доставкой Дека как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Протвино Купить дешевле Болденон Radjay Ярославль Заказать онлайн Туранабол Body Pharm.