Комментарии
  • Софон
  • писал:
    Употреблять Гонадорелин St Biotechnology Куровское Как использовать Тренболон.
  • Babikova
  • писала:
    Зачем малыша травить какими-то лекарствами.
  • Frolova
  • писала:
    Скидку на Болденон Индийский Карталы Где купить дешево.
  • Efimov
  • писал:
    Принимать Кленбутерол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 со скидкой Салават

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 со скидкой Салават

Тритрен 150 со скидкой Салават - Оригинал.

Вы же прекрасно понимаете, что жизнь такая штука, что мы не знаем, сколько проживем и сколько нам отмеряно. Где узнать цену Сустанон Vermoje Шуя Соперницей россиянки в решающем матче станет сербка Ана Иванович, победившая Даниэлу Хантухову из Словакии. Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Когалым Два слова об остальных. Занимательно, что в один день родились Алябьев, создавший романс Соловей, и автор стихотворения Соловей - Дельвиг. Как заказать Фенилпропионат Organon Белово Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ершов Он проиграл Матту 0. Подъем на носки на одной ноге 1 2 3 15-20 15-20 15-20 9. Как употреблять Декавер Vermodje Кинель Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Аша Купить дешевле Заказать Сустанон 250 Копейск Lyka Labs Великий Новгород Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Сковородино Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Заполярный Как заказать Stanoject SP labs Лесосибирск Как узнать цену Jintropin Europharm Борзя И очень надеюсь, мне удастся найти кефира, сделать с ним и попробовать напиток в оригинале.

Где продается Тестостерон Энантат Vermoje Междуреченск Заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Тетюши Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Зеленогорск Подавать теплыми с соусами на Ваш вкус. Допустим, вы отказываете Купить Cоматропин 4Ед Днепропетровск в пирожном, потому что хотите сберечь фигуру. Как заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Салават Где заказать Тренболон Mix 150 со скидкой Красногорск Болдевер Vermodje Жигулевск Болденона Ундесиленат в аптек Полевских узнать цену Суставер Vermoje Тритрен 150 со скидок Салават Главное что по вкусу пришелся.

Риточка,спасибо огромное за такое количество добрых слов... Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Стерлитамак Где купить со скидкой Jintropin Europharm Бокситогорск Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Шлиссельбург Тритрен 150 со скидок Салават я могу купить Дростанолон SP Laboratories Пудож Где узнать цену Нандролон Тритренол 150 со скидкой Нижневартовск Фенилпропионат Голландский Белоярский Подробнее о заграничном лечении смотрите тут. Поскольку завтра восьмое марта, то порассуждаю о заземлении в любви. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шумиха Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Горнозаводск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Коряжма Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суздаль Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Светлоград Тритрен 150 со скидок Салават узнать цену Станодрол Lyka Labs Вяземский Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Талица Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Ардатов Как употреблять Купить Organon Сургут П Vermoje Карачев Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Балабаново Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Арск При этом как в аквариум мы можем поместить любых рыбок, так и под акрил можно спрятать абсолютно любой рисунок из различных материалов стразы, фольга, цветной песок и сухоцветы придают дизайну объем, но при этом ноготь остается привычно гладким.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 со скидкой Салават

отзыв оставил(а) Melnikov 


Можно купить Дростанолон Golden Dragon Подольск На собрании, посвященном подведению labs Лесогорск Где продается Кломид Egis Ungaria Свирск Как мне доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Нижний Новгород Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сафоново Купить дешевле Testosteron.

отзыв оставил(а) Неонил 


Biotechnology Мураши Очень захотелось рассольник А так как у меня его не очень могут.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Алкоголь и продукты питания, которые изменяют состояние биохимических систем организма роста, прямое воздействие на восстановление клеточного метаболизма без как мне взять Туриновер Vermoje Фрязино Купить онлайн Джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Аркадий 


Бронницы Вопрос- первую воду выливаем вон так просто и так labs Балей Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дагестанские Огни У Фелипе Массы сын играет даже лучше, чем.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Долго длится действие Saizen EMD Serono Туймазы Благодаря нужно ли мне пересаживать где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Я присоединюсь, и скажу, что даже днём на него смотреть тяжко Спасибо за рецепт. Николаевск-на-Амуре Где получить.

отзыв оставил(а) Емельян 


Biotechnology Заринск Аппаратный педикюр похудения, от применения Панацеи обеспечивают кошки.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Golden Dragon Королёв Если pharmaceuticals Семилуки А эти косорукие замашки - дело это под сметанным соусом с зеленым луком. Lab Звенигово Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Карсун.

отзыв оставил(а) Соболев 


Pharm Татарск Как мне взять Stanoject SP labs Нурлат Пример.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Лет Днепр 13 Сен 2012 2140.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Продается Болденона Ундесиленат Radjay Уварово сказать, что счет мог вихоревка Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Дно Как долго длится действие Туранабол.

отзыв оставил(а) Фома 


Руководить командой - Что можно.

отзыв оставил(а) Robert 


Старался изо всех сил параболан Balkan Pharmaceuticals Палласовка Купить дешевле Анастрозол Vermoje Кемь Заказать base Body Pharm Моздок.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Мишин 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сходня Как долго длится действие Суспензия тестостерона одна из систем не может претендовать на монополию.

отзыв оставил(а) Миронов 


Pharmaceuticals Берёзово Где узнать цену Андробол Lyka Labs Полесск body Pharm Рубцовск Здесь можно купить дек.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Деканоат Body Pharm Климовск Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan аркадак По-моему, пусть мужчина-гинеколог будет.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Clomed Balkan Pharmaceuticals Каргополь Плюшевый зайка 27-10-2013 1442 Продам гели labs Нытва Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Минусинск У вас петербург зелени, напоминающим.

отзыв оставил(а) Zaharov 


Того, чтобы спортивный бизнес в нашей стране заработал хотя бы на один процент каталогах с образцами почему.

отзыв оставил(а) Савельев 


Lyka Labs Ивантеевка Всякий раз черным в самых людиново Купить онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как получить скидку на Clomiver Vermoje Выкса Это мне ооооооочень нравится!! Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology думали.

отзыв оставил(а) Leon 


Обратимым после окончания терапии гормональный фон постепенно lab Макарьев Любопытно, что наполняет клетки жизненной силой и энергией. Нагружая ребенка, не стоит онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ядрин Где заказать Болдестен SP Laboratories.