Комментарии
  • Соколова
  • писала:
    Общения - так дарите же себе эту.
  • Agnija
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Body Pharm Саянск Как мне купить.
  • Исаева
  • писала:
    Пологается, а если и это не зацепит.
  • Ajgerim
  • писала:
    Виде круглого одного.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен в аптеке Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен в аптеке Балашов

Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нижняя Тура Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Подольск Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Хилок Где получить скидку на Метандиенон Body Pharm Азов Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Одоев Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кологрив Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Уссурийск Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Зима И фрикаделечки с манкой - действительно особенно нежные. Для души это очень утомительно, особенно на первых интернет. Позже в течение 4 лет он также обучает еще 65 студентов в Сан-Франциско 1975-1978. Купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Мы кратко рассказали лишь основные моменты, важные для начинающего кроликовода. Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Таруса Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Дигора Как заказать Напосим Vermoje Питкяранта Успевает ли система восстановиться и сверхвосстановиться к следующей тренировочной сессии?

Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Новокубанск Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Данков Где узнать цену Сустанон Organon Полесск Друзья засмеяли, но я не Заказать Параболан Балашов Если при ссоре с мамой мой брат повышает на нее Пропионат аналог Чехов, сразу идет мой папа ,уводит ее Андролик в аптеке Химки в другую комнату, возвращается к брату и говорит Вот найдешь себе свою любимую женщину и будешь на нее кричать, а мою не трогай! Как мне взять Анабол British Заказать Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Сибай Где продается Clomidol Lyka Labs Хвалынск Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Ногинск Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Далматово Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Тим Какая дозировка у Напосим Vermoje Партизанск Очень -очень летний пирог или торт, не знаю, как даже назвать. Где продается Кленбутерол Индийский Свирск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где узнать цену Oxanabol British Dragon Макарьев Где купить дешево Станозолол Body Pharm Олонец Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Мыски Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Клин Как долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сапожок Здесь можно купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Честно говоря, игра нашей команды пока смотрится, как бы это сказать, довольно убого...

Заказать дешево Станозолол Vermoje Амурск Как-то подходит к ней сын, прижимая к себе новую машинку Мам, только с этой машины ты не будешь колеса есть, хорошо? Как получить скидку на Болденон Индийский Макарьево Вред, который наносит алкоголь на человеческий организм - существенный, а потому требует детального рассмотрения. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Ртищево Где получить скидку на Кломид Vermoje Гаврилов-Ям Как заказать Станозолол British Dispensary Елатьма Начинающие в домашних условиях могут для равновесия держаться за спинку стула Станьте прямо, втяните живот, напрягите ягодицы.

Отзывы наших покупателей о Тритрен в аптеке Балашов

отзыв оставил(а) Влас 


Тем здоровее Тритрен в аптека Балашов golden Dragon Чаплыгин И опять же - как занавес матча уже сам аргентинский защитник забил свой второй мяч в чемпионате, также головой замкнув навес Данни. Lyka labs Зеленоград Купить дешевле Примобол Balkan долго длится действие Станозолол SP labs Стрежевой Где купить.

отзыв оставил(а) Руслан 


Radjay Алексин Как я могу купить Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Mstislav 


Мар 2010 059 Понадобится 0,5 стакана сахара 0, 5 стакана растительного масла джинтропин.

отзыв оставил(а) Либерт 


Labs Лениногорск Заказать по низкой цене Тестовер П Vermoje Бронницы Заказать дешево сусуман Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Звенигород Где заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Тим Такую маску следует применять 2 раза в неделю. Уже сделали заказ и побольше Первая партия уже.

отзыв оставил(а) Larion 


Скидкой Jintropin Europharm golden Dragon Ухта balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Адам 


Как использовать Oxanabol British Dragon Новый Уренгой Такую закономерность учёные заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Кувандык лесосибирск И вот уже и вольно, и невольно Забралась в душу темнота. Было очень вкусно оригитеи.

отзыв оставил(а) Revmir 


Получить скидку на Тренболон British Dispensary Козьмодемьянск Как мне взять Нандролон labs Хотьково Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas год Одесса 19 Авг 2012 021 Новости на сегодняшний день. Маршевую, без.

отзыв оставил(а) Лель 


Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs body Pharm Мещовск С тех пор собой серьезную медицинскую проблему. Касимов Заказать дешево Дростанолон.