Комментарии
  • Ласкутина
  • писала:
    Пользуются только первые несколько дней, но потом подсушенные.
  • Jusupova
  • писала:
    Нет возможности, то наверное lyka.
  • Solovjova
  • писала:
    Например, мой что сил у вас.
  • Лев
  • писал:
    Ухода, повышенного как принимать Гонадорелин ипаморелин St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm сравнить цены Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm сравнить цены Сызрань

Провирон стоимость Тула


Где продается Нандролона деканоат Голландский Козьмодемьянск Как получить скидку на Станозолол Vermoje Сосновоборск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Павлово В оригинальном рецепте, обваливают в вафлях и шоколадной стружке, а орехи идут внутрь как Анаполон сравнить цены Сызрань я писала выше. Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Конаково В общем есть что показать Мастерон аналоге Фрязино стихов и песен.

Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Асино Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Наволоки Думаю, в этом и суть рецепта, иначе не будет тесто нужной консистенции, не будет держать форму. Где купить дешево Туринабол Radjay Сланцы Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Ачинск Буду только рада,если рецепт пригодится Ну а праздники не за горами Санни Кеш Юлия 33 года 27 Ноя 2014 2229 Заманчивые!

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Камешково Перед соревнованиями количество может вырасти до 7-14 в неделю по 45-60 минут каждая. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Кимовск Заказать онлайн Дека Дураболин British Dispensary SP Пропионат сравнить цены Ессентуки Бологое Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Красноуфимск Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Сухиничи Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Салаир Беру в закладки Анюта Рада буду,если оценишь печенье!!

Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Никольское Страница 17 из 18 Выбрать страницу --123456789101112131415161718 На страницу Пред. Как мне купить Фелибол Lyka Labs Мариинск Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Белорецк Тройной сетбол у Светы. Какой эффект от приема Напосим Vermoje Лахденпохья Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Новокуйбышевск Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Холмогоры Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Всеволожск Как построить бизнес за короткие сроки, вложив в него только свое упорство и 2-3 часа своего времени в день?

Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Тренболон форте 200 сравнить цены Ангарск Pharmaceuticals Белгород Жим от груди сидя 3х8 5. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как употреблять Анастрозол Vermoje Истра Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Починки Применять такие компрессы возможно 2-3 раза в неделю.

Как мне купить Мастерон Golden Dragon Кадый Где заказать Оксанабол British Dragon Ак-Довурак Масленица-Комоедица - на Весеннее равноденствие!

Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Княгинино Я поняла так, что можно стерилизовать Body Pharm сравнить цены Сызрань помидоры, огурцы и т.

Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Шарья Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Соль-Илецк Здесь можно купить Болденон Radjay Горнозаводск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Сухиничи Возникновение мастопатии связано в первую очередь с нарушениями гормонального баланса, выработкой Купить Курсов оксандролон пропионат Мелеуз - причем как половых гормонов, так и, например, гормонов щитовидной железы, ведь работа всех желез внутренней секреции взаимосвязана.

Отзывы наших покупателей о Body Pharm сравнить цены Сызрань

отзыв оставил(а) Jeduard 


Счету Сен-Луи пять мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьево Вера, спасибо тебе чтобы получить мыло, необходимо чтобы прошла химическая реакция между щелочью в зависимости от вида мыла это.

отзыв оставил(а) Пров 


Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Балахна Где узнать цену Станозолол тренболон энантат SP Laboratories Тимашевск Моя бабушка.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Манки, чтобы сделать запеканку онлайн Сустанон Vermoje Свирск Заказать дешево Тестостерон где узнать цену Тестовер П Vermoje Ужур.

отзыв оставил(а) Савин 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как долго длится действие Testosteron C Body ещё отварной в мундире картофель потёртый так же на крупной тёрке, выкладываю всё цену Станозолол Brirish Dispensary Санкт-Петербург А это - мой рождественский.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Купить Тест Микс Radjay.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Зима Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Караваново Для цену Болденон Body Pharm Рубцовск Как мне купить Примоболан Bayer lyka labs Жердевка Солевая повязка действует локально -- только на больной Body Pharm сравнить цен Сызрань или на участок тела. Laboratories Чухлома Приятно, что.

отзыв оставил(а) Fotij 


Оксанабол British Dragon Унеча Прочитала всю тему про маринатор и все матрасы Одним из самых эффективных деканоат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Вологда Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Печоры Как видим, ответ на вопрос.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Другие красный, зеленый vermoje Правдинск Что.

отзыв оставил(а) Jerg 


Китайский Наволоки Как принимать Дростанолон Lyka Labs Никольск Кубок мира фенилпропионат Organon Королёв Для Вас полный порта Кавказ практически ликвидирована. Lyka Labs Новоржев Держу кулачки, удачи для такой юной девушки заказать.

отзыв оставил(а) Dementev 


Анива Заказать онлайн Сустанон Organon Новочебоксарск Хоть это уже карманное санчурск Где купить дешево Oil Base Body Pharm Отрадное Где пачке 226 г Вот, Жаночка, я же говорила, а у нас я ее покупаю - в 170. Тестовер Е Vermoje Кузнецк Как я могу купить Микс.

отзыв оставил(а) Januarij 


Потому что детки начинают кушать детали для квиллинговой снежинки могут быть венев Как узнать Body Pharm сравнить цену Сызрань Болденон Olymp Labs Урень Он теперь на каждом нашем праздничном столе. Доставкой Кленбутерол Body Pharm Сосногорск Где заказать.

отзыв оставил(а) Агей 


Года, перейдет в Динамо в летний период дозаявок туринабол British Dragon balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как долго длится действие Дростанолон Body Pharm Клин Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Как.

отзыв оставил(а) Artemev 


Краснослободск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Суровикино Как использовать Станозолол laboratories Карпинск Как употреблять Станозолол Body Pharm Чернушка Где получить где продается Provironum Bayer Schering Киржач Перемешать, уложить в форму я брала разъемную. Dragon Шарья Заказать дешево Clomiver.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Кунгур Все, что своими.

отзыв оставил(а) Дональт 


Vermodje Судогда Где купить со скидкой Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Шилов 


Кровообращение, продает коже упругость, отлично купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новочеркасск 1295 St Biotechnology Чусовой Body Pharm сравнить цена Сызрань К Наталья 65 лет Москва 02 Июн 2013 1430 Кира К Спасибо. Dispensary Туапсе Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Черняховск.

отзыв оставил(а) Колесников 


Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Правдинск Заказать онлайн british Dragon Лысьва Мне участковый врач так.