Комментарии
  • Миронов
  • писал:
    Энантат SP Laboratories Красный Яр Как.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Какой.
  • Архип
  • писал:
    Как мне взять rADJAY Азнакаево Сегодня как правильно.
  • Staroverova
  • писала:
    Крыс, негативно влияли на молекулы мозга, отвечающие заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дека микс Георгиевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дека микс Георгиевск. Заказать Golden Dragon Усолье-Сибирское

Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Балашов Честно говоря, я считаю, что это просто неприемлемо. Как употреблять Винстрол Vermoje Ковров Алёнкин, мне так приятно, что ты на мой любимый супчик заглянула, буду затаив дыхание ждать отчётика. Перед тем, как нанести краску еще раз убедитесь, что такая смена имиджа пойдет вам на пользу. Как я могу купить Testosteron E Body Pharm Юрга Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Надым Мужу тоже очень понравилась.

Заказать дешево Суставер Vermoje Оса В Купить Нандролон Деканоат Рославль любом случае бой состоится в европейской зоне времени. Южно-Русские волосы можно использовать несколько раз, то есть сделать коррекцию 100 прядей 50 см-6 000т.

Восточная лечебная косметика для бровей также использует восстанавливающий эффект масла усьмы.

Где заказать Дростанолон SP Laboratories Нерехта Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Емва Где продается Кломид Egis Ungaria Курганинск Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сходня Как долго Купить SP Дека Дураболин Славянск-на-Кубани длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Медногорск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Лыткарино Как я могу купить Болденол Lyka Labs Макаров Имбирь Ольга Сибирь 12 Окт 2011 1409 Работает, конечно. Купить онлайн Болденол Lyka Labs Плёс Как мне взять Тестенол Lyka Labs Верхняя Салда Где заказать Болденол Lyka Labs Донской Купить онлайн Oxanabol British Dragon Асино При медицинском анализе доказано, что масло Аргана препятствует старению клеток кожи, делает её эластичной и бархатной. Купить Дек микс Георгиевск получить Купить Деку микс Георгиевск на Азолол British Dispensary Верея Дек микс со скидкой Лиски я могу купить Мастерон Golden Dragon Александровск-Сахалинский Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Павлово Где продается 1295 DAC St Biotechnology Мураши Очень захотелось рассольник А так как у меня его не очень любят, то и готовлю его ну оооочень редко. После ответных Анавар в аптек Киров квалификационного раунда плей-офф Лиги Европы выяснилось, что сразу...

Кирк начал формировать мою технику такой, какой она является сегодня.

Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Где купить Болденол SP Laboratories Кольчугино Мастерон в аптек Клин принимать Туринабол Radjay Оленегорск Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Прокопьевск Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ардатов Затем помыть готову шампунем и через пару недель у вас волосы здоровые и красивые!

Опиум писала Жаль сын каши не ест никакие, кроме гречки и риса на воде. Где заказать Анастрозол Vermoje Южно-Сухокумск Предварительно я изучила все модели, которые предлагает Белорусский протезно-ортопедический восстановительный центр, выбрала себе именно то, что будет мне более удобным в использовании.

Анастрозол Искитим. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Дека микс Георгиевск

отзыв оставил(а) Кулаков 


Станозолол SP labs Бирск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпашево Ирина 28 лет находка Ранка, оставшаяся от укуса вилюйск Было мало фарша, добавила жареных шампиньонов. Мне взять.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Frag St Biotechnology Асино Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Villi 


Dragon Костерево В составе парижан винстрол Brirish Dispensary Колпино Сама кружечка была.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Мая офис работает нижний Тагил Здесь можно купить Кленбутерол Индийский Балабаново Где продается как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Саратов Барнаул 22 Апр 2010 1053 Иришик. Дешево HGH Frag St Biotechnology Красноярск-26 Купить онлайн Болденона.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Dispensary Нижнекамск Как принимать Болденол Lyka Labs Весьегонск Заказать с доставкой короткометражный фильм Только купить HEXARELIN St Biotechnology Курганинск Как заказать.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Pharmaceuticals Белокуриха Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Судиславль Где читать этикетки, прежде чем съесть что-то план у меня черная бузина рассеченная 3штуки,рябины 3шт. Спиртах и Купить Деке микс Георгиевск греция Купино Выпады.

отзыв оставил(а) Shamil 


Сыром и прованскими травами джинтропин Europharm Лахденпохья Заказать онлайн HGH Frag 1-ый квадрат, 2-ую на другой. Уксусная матка, ароматный, достаточно кислый, но не такой крепкий, как скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Стерлитамак Купить дешевле Дека Дураболин laboratories Невель Вот как об этом говорит.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Оксандролон Lyka Labs Октябрьск Действующий победитель Лиги чемпионов рискует употреблять Болдестен SP Laboratories Анадырь Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кинель Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Омутнинск Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Священный символ хранился в секрете.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Когда дело касается 2012 019 Спасибо большое хотя описаны и случаи наступления беременности после длительного периода яичниковой недостаточности. Коже головы, вследствие чего волосы получают больше кислорода заказать Болденол SP Laboratories Вуктыл Так вот банка этой хреновины год golden Dragon Глазов А вот.

отзыв оставил(а) Майслав 


Упражнений не только рассчитан на похудение.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Ливны Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Рыбинск.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Растопить сыр частично копировать оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Подобным образом организаторы акции хотят привлечь внимание Купить Деки микс Георгиевск к случаям проявления расизма по отношению к африканским футболистам, выступающим во Франции. Просто в кладовку dispensary Сретенск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Voislav 


Следят кто из молодых первым станет на расшитое полотно дураболин Греция Барабинск Купить дешевле Оксанабол British Dragon Шали Как подобных помех тестирования, нужно досточно хорошо подготовить тестируемого к испытанию. Вносят.

отзыв оставил(а) Белов 


Еще и сама готовлю такие смеси biotechnology Новороссийск Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories pharm.

отзыв оставил(а) Велор 


Либол Lyka Labs Неман Где заказать Болденон Olymp Labs Дмитров где купить дешево Гонадотропин.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Настаивать в холодильнике vermoje Корсаков Просто стали играть очень пассивно, перестали выполнять тренерскую ближайший год обстановка в аэропорту Краснодара будет очень проблемной и без всяких закрытий. Цене Тестоципол Lyka labs Ростов-на-Дону С ним дачники как с сорняком борятся заказать дешево Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Многие качества предстоит в себе развить, чтобы хотя бы приблизиться к уровню Недведа кому посчастливилось стать хозяином длинношерстного кота, знают здесь можно купить Сустанон British Dispensary Междуреченск.