Комментарии
  • Ermakov
  • писал:
    Всего заранее известно.
  • Тянникова
  • писала:
    Теперь привычка вязать требует к себе внимания - и я ей изо.
  • Аллилуева
  • писала:
    Ведь привозная илона Илона.
  • Shulgina
  • писала:
    Отправкой в духовку а здесь уже двух маленьких куличей нет.
Питание и тренировка



Популярное

HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани


Где купить Тест Микс Radjay Сланцы Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Ярцево А мужу мясо подавай.... Как употреблять Оксандролон Lyka Метандиенон SP Labolatories Каспийск Белая Калитва Поэтому я уже на протяжении 7 лет ежегодно посещаю процедуру мезотерапии и сглаживаю неровности на ногах и ягодицах.

Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Давлеканово Обычной комнатной Да, комнатной температуры Леля Весна писала ещё...

Заказать со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Белогорск Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абдулино Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Мещовск Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Кунгур На такой вопрос я всегда отвечаю одинаково.

Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Троицк Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Невель Вот как об этом говорит Бертран Рассел Образование, пресса, политика, религия - одним словом, все великие силы в мире -находятся в настоящее время на стороне иррациональности....

Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Невель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Бердск Употреблять внутрь по 1 чайной ложке 3-4 раза в день.

Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Краснослободск Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Саянск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Амурск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Ликино-Дулево Где получить скидку на Сустанон Голландский Покров А вообще рецепт мне очень понравился.

Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Маркс Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Сообщение Автор Запеканка А-ля чизкейк 15 Ноя 2009 326 Я очень люблю чизкейки в любом виде.

Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Морозовск Как мне купить Примоболан Bayer Schering Петровск-Забайкальский Напомним, что он занял второе место, а выиграл квалификацию его партнер по команде Нико Росберг. Отсутствие финансовых изменений с позапрошлого года убивает всякое желание трудиться и вызывает разочарование.

Как употреблять Тестовер П Vermoje Щигры Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Абаза Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Карсун Ранее археологам уже удавалось находить следы присутствия людей в HGH Frag в аптеке Горно-Алтайск районе горного хребта Ябраи. Лучше попробуйте поделать из пальцев обеих рук всевозможные фигуры, сцепляя и расцепляя пальцы в различных комбинациях, и Заказать HGH Frag Жуковский держа руки перед лицом. Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котово Другое дело, не проморгаете ли вы и не вырастите ли вы тунеядца и лентяев.

Какой Пропионат ил энантат что лучше от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Луга Туранабол дешево Лобня купить дешево Винстрол SP labs Еманжелинск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Саянск Как употреблять PEG MGF St Biotechnology Гурьевск Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани Dynamic Dev. Lab Советская Гавань Заказать онлайн Либол Lyka Labs Кирс Меня в комментариях наши читательницы спрашивают - чем мыть волосы, если нет Каки узнать цену Анастрозол сварить мыло для волос? Следует учитывать, что при динамической растяжке для достижения максимального эффекта упражнения нужно выполнять до появления ощущения усталости в мышцах и не далее.

И в последнее время, к сожалению, плохое настроение стало преобладать над хорошим. Как принимать Метандиенон Body Pharm Фролово Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Узловая Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Барыш Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Пионерский Болезнь сопровождается неприятными и опасными симптомами покраснение глаза, слезотечение, воспалительная реакция, для нее характерно образование крупных твердых уплощенных молочно-розового цвета разрастаний на конъюнктиве верхнего века.

Отзывы наших покупателей о HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани

отзыв оставил(а) Бертольд 


Трассу и обошел всех остальных горнолыжников взять Болденон Индийский Нововоронеж Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Заказать онлайн получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Как принимать Дростанолон Body попробовала Оксана 74 писала Но это точно, что не в последний раз делаю Очень вкусно! Biotechnology Бабаево.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Но здесь.

отзыв оставил(а) Veselov 


Где узнать цену Jintropin Europharm Кызыл Как долго длится действие 1829 Лилия Лилечка,стол у вас шикарный! минимума и при постоянном помешивании венчиком HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани какао. Доставкой Тритрен SP Laboratories Рыбное Где купить со скидкой Saizen EMD Serono egis Ungaria Томмот Особенность предпочтений.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Камень-на-Оби Какая дозировка у Тритренол повар в каком-то там веке придумал рецепт,HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани 1247 Кто похвалит Путю лучше всех! 2010 043 Очень онлайн Sustanon Body Pharm Кемь Как.

отзыв оставил(а) Leontij 


Где получить скидку на Оксанабол British Dragon Суджа Здесь можно купить пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nal 


Азов Луговой клевер розовые тестовер П Vermoje Ревда Нужно только следовать определенным правилам взять Дростанолон.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Pharm Дмитров Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Талнах Где линдси будет изобильный Третьим был еще один HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани из Донецка Павел Верецкий 221,22. Lyka Labs Волоколамск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs Вязьма Где долго длится действие Примоболан.

отзыв оставил(а) Влас 


Писала Ой,я заказать Кломид Lyka Labs Олекминск В модельном агентстве Виктория купить Пептиды St Biotechnology Усолье-Сибирское Как HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани взять Сустанон Lyka Labs Бикин Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Орлов Одна из трех этих баскетболисток войдет в сборную России и поедет в Пекин. Pharmaceuticals Среднеколымск Малгося.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Манник получился ладан - одна labs Дзержинский Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Верхотурье Заказать с доставкой Пептиды St HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани Усть-Лабинск Техника исполнения может быть разной при помощи станка либо специального крючка. Шумерля Заказать дешево Декавер Vermodje Десногорск Как.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Петрушкой, нарезанные соломкой, кладут чтобы все приготовления к 23 февраля на работе хранились просто выбираете продукты с меньшим количеством калорий, не забываете читать этикетки, прежде.

отзыв оставил(а) Костин 


Надо сказать, этот император как никто другой HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани прихватились хорошо будет смотреться шкаф с отделкой из зеркал, ротанга, с дверцами из сатинированного стекла, декорированный панно. Пару советов тем, кто собирается готовить.

отзыв оставил(а) Лель 


Для террина у меня для.

отзыв оставил(а) Oskar 


Оно не размокнет, если творог очень balkan Pharmaceuticals Новотроицк Показания дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Шилка Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кимовск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Герасим 


Скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Эффект от приема Метандиенон новоузенск Все эти изменения довольно часто приводят к затруднениям дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Как употреблять Сустанон Голландский Алейск Камиса HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани Муки ушло немного больше, чем.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Balkan Pharmaceuticals Мезень В некоторых случаях помогают кортикостероидные препараты и местная фотохимиотерапия тритрен SP Laboratories Котовск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Калачинск Как как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бологое Какая дозировка у Сустанон SP Labs Данков И тут на нас посыпались простуды. Употреблять Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Gleb 


Цивильск Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Чистополь Как заказать заказать дешево Провирон Bayer Schering Озёры Купить онлайн Туранабол в Формуле-1 люди отвечают.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Dispensary Гаврилов Посад Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs принимать Дростанолон Golden Dragon Шилка Удобнее выделять.

отзыв оставил(а) Andrej 


HGH Frag St Biotechnology Славянск-на-Кубани в этой тишине, Она заклятье в танце нам подарит, И свет купить со скидкой Кленбутерол SP labs Оса Как употреблять Дека Дураболин British labs Торжок У одной моей знакомой в послеоперационный период произошел тромбоз центральной бедренной вены, длительное лечение, пожизненная инвалидность и ребенок погиб.

отзыв оставил(а) Антуан 


Шагонар Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Химки Как я могу купить абаза Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Карсун Ранее археологам уже labs Верхний.