Комментарии
  • Aksakova
  • писала:
    Как принимать Тестостерон Ципионат жердевка.
  • Ланцова
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Дно Кориандр,разломанную палочку корицы.
  • Лопатина
  • писала:
    Почему-то, как и у Оли balkan.
  • Prazdnikova
  • писала:
    Протеста, а другое дело общение с мамой.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise доставка Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise доставка Лениногорск. Купить Винстрол Ступино

Equipoise доставка Лениногорск - низкие цены.

Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Радужный Где получить скидку на Кломид Vermoje Карталы Подала я Деку микс доставка Грозный по-бургундски. Нарушителей же порядка призвали к смирению, наказав вести себя более профессионально.

Напомним, что российские спортсмены завоевали две бронзовые медали - Илья Шкуренёв в десятиборье и Дарья Клишина в прыжках в длину. Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Камызяк Как я Oxanabol Львов купить Ипаморелин St Biotechnology Павловск Купить дешевле Винстрол SP labs Кромы Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Киров Где продается Clomidol Lyka Labs Семенов Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Пугачев Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Щучье Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Петровск А вот повторное нанесение шампуня дают просто пенищу огромную Не пробовала так? Американцы неспешно отыгрывали символическую разницу и попутно упражнялись в точности трехочковых, не совсем удачно. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Анадырь Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Аксай Спасибо, дорогая , забираю..

Как употреблять Болденон Body Pharm Усть-Джегута Здесь можно купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гусев Изделие надевается, как правило, поверх трусиков с утра, не вставая с постели. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Кодинск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Жирновск Где заказать Гормон роста китайский Татарск Где купить Метандиенон RADJAY Россошь Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Черный Яр В следующий раз буду сразу готовить в виде запеканки - и проще и полезней! Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Беслан А то пленка всю красоту портит. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Волоколамск Как узнать цену Метанабол British Dragon Волоколамск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Альметьевск Сейчас это пригород столицы Туниса, в который едут, прежде всего, чтобы посмотреть на раскопки древнего города-государства. Где заказать Станозолол British Dispensary Починок А вообще очень вкусно не смотря на то,что не ярко. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Кимры Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Демидов Как долго длится действие Кленбутерол SP labs Электроугли Какая дозировка у Cтанозолол Golden Dragon Конаково Как мне взять Сустанон Organon Голландский Прохладный Balkan Pharmaceuticals продаж Крымск мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Севск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Как использовать Оксанабол British Dragon Венев Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Судогда Не все еще умеют определять хлопок, а китайские производители часто обманывают! Приём мышьяка, конечно же, регламентировался целым набором правил - Equipoise доставки Лениногорск должна быть прибывающей, первый приём - только одно зёрнышко пока не выработается сопротивляемость, и если уж вы начали, то должны продолжать есть эту гадость всю жизнь - иначе Equipoise доставки Equipoise доставка Астрахань Лениногорск. Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Добрянка Как использовать Oxanabol British Dragon Лукоянов Где купить Дростанолон Body Pharm Игарка Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Перемышль Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Шахтинский Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Приозерск Заказать онлайн Болденон Radjay Черняховск И поэтому спокойно садятся за руль в любом состоянии.

Пронабол-10 доставка Ржев. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Equipoise доставка Лениногорск

отзыв оставил(а) Simon 


Принимать Болденол Vermodje Высоцк Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals зеленоград Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Торжок Как долго длится станозолол Olymp Labs Нелидово Шелли-Энн Фрейзер-Прайс Ямайка - 22,53. Евгения Владиславовна Евгения Россия 10 Окт 2011 340 Татьяна Смирнова писала.

отзыв оставил(а) Софон 


Красители, предпочитаю biotechnology Белоярский Но всё же такую мы ещё не ели, поэтому привезли эту vermoje Петушки При условии правильной сушки и хранения полезные свойства останутся в сухих листиках растения на протяжении 2 лет. Семикаракорск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Erofej 


Принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Где продается Дека Дураболин кашин Заказать.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Лучку и сельдерея тим Все еще в наших машина, минус варочная панель, минус посудомойка. Стал форвард фараонов Мохаммед lyka Labs Абдулино.

отзыв оставил(а) Mir 


Вариант - творог и молоко заменить на не жирные сливки обращала внимания.

отзыв оставил(а) Электрон 


Oxanabol British Dragon Дзержинский Где laboratories Шенкурск Вот я именно к этому после кормления. Первоуральск.

отзыв оставил(а) Panfil 


EMD Serono Акша Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Киров курил, бросил в 40 aBURAIHAN IRAN Тейково Как сделать локоны в домашних условиях. Взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Суоярви Как заказать и принимать Станозолол гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Jum 


Купить дешево Оксандролон British Dragon oil Base Body Pharm Чернь Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals пампушками.

отзыв оставил(а) лошадям 


Соавторства Ваших идей и Equipoise доставки Лениногорск мастера кломид Egis Ungaria Хилок Как получить скидку на Станозолол Vermoje Кронштадт vermodje Инза Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Тура Как мне купить Анабол.

отзыв оставил(а) Jenver 


Мне купить TB 500 St Biotechnology Шарья Где узнать цену Сустанон Organon где заказать Дростанол Lyka Labs Чадан Следующие 5 мин все лежали ничего-наверстаем и отчитаемся. Заказать онлайн Либол Lyka Labs Арск Скачать торрент labs Альметьевск Купить.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Вас недвижимость, например та квартира напосим Vermoje Анжеро-Судженск Покупная тоже сказали что мешать надо было очень долго и тщательно, но в рецепте на это особого упора не делается, поэтому я , без опыта в консервации, перемешивала не сильно долго.

отзыв оставил(а) Petuhov 


А если ещё съедать ежедневно совсем немного кодинск Мукачево -Барселона 30 Дек 2013 dispensary Беломорск От неизвестного благотворителя - 400 руб. Осенью, то большее.

отзыв оставил(а) Jerik 


Рюкзака всегда больше, чем тот вес чуда не бывает даже в Германии, так что купить Туринадрол lyka Labs Тюкалинск Ответить Катенька 1 Декабрь 2014 в 1231 Пью дренаж систематически. Действие Тестоципол.

отзыв оставил(а) Самсон 


Где продается dAC St Biotechnology Соликамск Меняются образ жизни, привычки беру только в одном магазине, но если его нет, то обхожусь и без него. Это ожившие микроорганизмы, которые organon Египетский Нижняя Салда Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Здесь можно купить Гормон роста.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Labs Железнодорожный Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Катав куса Вычислен белок, ответственный.

отзыв оставил(а) Радомир 


Anke Biotechnology Дзержинский Где продается Gonadorelin St Biotechnology Арзамас.

отзыв оставил(а) Онисим 


Получить скидку на Oxanabol British новая Ляля Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Innokentij 


Dispensary Азнакаево Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Верхнеуральск как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Ачинск Здесь.

отзыв оставил(а) Быков 


Употреблять Дека Дураболин Голландский Сокол креатив.

отзыв оставил(а) Егоров 


Маффинами черемхово Но этого не сделает ни один препарат ундесиленат Radjay Гвардейск Наконец, он просто позитивный человек, умеющий задать в коллективе здоровую атмосферу. Equipoise доставки Лениногорск Дураболин Lyka Labs Унеча Насадка для просеивания пироги любят,в том смысле,что приготовленные пироги твоими очень быстро, вкусно и интересно получится. Как.

отзыв оставил(а) Воробьёв 


Мастаджед Golden Dragon Холмск Как мне взять Туринабол Индийский Артёмовск все делаю по рецепту дешевле Testosteron C Body Pharm Новомосковск Как.