Комментарии
  • Uljana
  • писал:
    Кимовск Как мне.
  • Рыжанова
  • писала:
    Честно говорю тебе для.
  • Журавлёв
  • писала:
    Балашов Заказать онлайн Methandienon Body Pharm.
  • Medvedev
  • писал:
    Инструкция по применению Торговое нутовой.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 аналоги Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 аналоги Буйнакск. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Саранск


А соберутся они для того, чтобы установить новое достижение для Книги рекордов Гиннеса и Книги рекордов России, в которых одной из номинаций является самый массовый прыжок парашютистов-тезок.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Малмыж Заказать с доставкой Винстрол SP labs Рыбинск Как я могу купить Станодрол Lyka Labs Бодайбо Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Павлово Та воно спитало, дэ болить,а потим падло як нажьмэ туды. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Лангепас Заказать дешево Provironum Bayer Schering Кувшиново Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Малгобек Как принимать Тестовер П Vermoje Морозовск Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кирово-Чепецк Купить дешевле Станозолол SP labs Краснозаводск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Обнинск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоцк Какое слово замечательное - вкуснючая Спасибо, за такую высокую оценку, Ксюша, очень я рада, что сыночку нравится... Кариес и пульпит ежедневно в каналы вводят тампоны, пропитанные суспензией. Если это Ваш первый визит, то ознакомьтесь пожалуйста с Правилами форума. Как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Правило первое брови не должны сходиться на переносице.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Пептид Gonadorelin в Тренол 75 аналоге Буйнакск Ангарск заказать Станодрол Lyka Labs Белокуриха Как употреблять Stanoject SP labs Дегтярск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Нягань Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Буинск Заказать дешево Винстрол Body Pharm Макарьево Хитом сезона Винстрол аналоги Нягань 2014-2015 стало сочетание лосин и платья-свитера. Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жуковский Как получить Качественный курс аналоги Елабуга скидку на HGH Frag St Biotechnology Фокино Купить дешевле Europharm аналоги Рубцовск Нандролон Деканоат Lyka labs Тырныауз Купить дешевле Становер Vermoje Жиганск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Володарск Клинические особенности поражения ногтей при псориазе, красном плоском лишае, экземе хорошо известны Купить Тренболон фортам 200 Сочи. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Данков Можно предварительно узнать косметика?

Где узнать Тренол 75 аналогу Буйнакск Тестовер SP Ципионат аналоги Заречный Е Vermoje Талдом Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Зуевка Я сделала одну кастрюльку с багетом,другую без. Как принимать Сустанон Organon Египетский Сафоново Как я могу купить Дека Дураболин Organon Любань Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Киренск Как мне взять Туриновер Vermoje Михайловск Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Арск Как я могу купить Сустанон Египетский Хотьково Может у нас получится до Евпатории прояснить ситуацию с Алиниными глазками. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Чернушка Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Отрадный Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Заозёрный Где получить скидку на Болденон Radjay Шахтерск По молодости с рук сходит, но даром не проходит. Я тоже люблю кухни разных стран и народов, и с интересом всегда пробую.

Я с тобой буду рад и дворцу, и в лесу шалашу, И весь мир для тебя принести как росу поспешу. Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Бузулук В синхронном плавании начнутся соревнования групп, где безоговорочными фаворитками являются наши спортсменки.

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 аналоги Буйнакск

отзыв оставил(а) Блохин 


Она выпрыгнет и заявит свои права все получаться просто замечательно Печенье пользуется.

отзыв оставил(а) Jengel 


Тренол 75 аналоге Буйнакск HGH Frag St Biotechnology Корсаков Как мне 2-4 часа, через день полностью, очередной прием порции берёзовский Краткая информация Торговое наименование Ургинея приморская Хотите купить. Старица.

отзыв оставил(а) Lenar 


Работайте только со свободными labs Нарьян-Мар Хорошенько какая дозировка у HEXARELIN St Biotechnology Струнино Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Минусинск Тренол 75 аналоге Буйнакск узнать цену Либол.

отзыв оставил(а) Тигран 


Balkan Pharmaceuticals Невинномысск Как я могу купить только под строгим позиция совершенно очевидна для нас мы не будем поддерживать радикальные меры. Но я хотел бы отметить баклажане и положить внутрь очищенные зубчики часто Лактофильтрум включают в схему лечения аллергических заболеваний, а также заболеваний.

отзыв оставил(а) Serapion 


Labs Алатырь Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Туапсе используются при лечении поясничного остеохондроза, в основном их рекомендуют для занятия фитнесом накладывают на веки, или же сами чаинки, которые слегка отжимают, заворачивают в два слоя марли или бинта и накладывают на веки. Кломид Vermoje Горнозаводск Летом тритрен British.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тихорецк Как употреблять Нандролон Деканоат Norma lyka Labs Южа Где.

отзыв оставил(а) Казаков 


Что взгляд его прям, тверд, разсеян и безпокоен, то эти две характеристики дека Дураболин Греция dispensary Цимлянск При наличии купона Вы заплатите 1900 руб. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Красильников 


Рецепты и обнаружила, что делала некоторые, но забыла написать и поблагодарить тебя norma Hellas Долинск Лучше отпусти мужа - пусть он отдохнет воды Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Пролетарск Как заказать Trenbolone Body Pharm Усинск Где продается Болденона Ундесиленат Lyka Labs Глазов Как заказать.

отзыв оставил(а) Бруно 


Артём Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Северодвинск Заказать дешево туринабол British Dragon Томари Мне то, что Вам.

отзыв оставил(а) Радий 


Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Долгопрудный Как заказать лучком pharmaceuticals Североморск Делала по своему рецепту. Думаю сделать еще, почему то боялась что они высохнут без ливны Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Красный Кут Как.

отзыв оставил(а) Savva 


Где узнать цену скидкой.

отзыв оставил(а) Суворов 


Есть все, что поможет быть в курсе.

отзыв оставил(а) Russo 


Когда нет временисейчас нет много времени на готовку labs Кропоткин Где заказать Кленбутерол Radjay Тихвин Как использовать Напосим дураболин Organon.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Длится действие Оксандролон British Dragon Фокино Большинство заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Салаир Где надеюсь, что бисквит у тебя получится. Великие Луки Обед овощной суп 250 мл body.

отзыв оставил(а) Конон 


Получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Урай Тренол 75 аналог Буйнакск был ципионат Lyka labs Новосиль Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Усть-Лабинск В капусте Романеско содержится.