Комментарии
  • Jaropolk
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon.
  • Шубина
  • писала:
    Где продается Кленбутерол Balkan как мне купить.
  • Denis
  • писал:
    Получить скидку на Провирон Bayer Schering Кингисепп Где продается.
  • Егорова
  • писала:
    Сустанон SP Labs Пучеж Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Болденон Olymp Labs Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденон Olymp Labs Казань

Здесь можно купить Станозолол SP labs Ипатово Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Звенигород Фала, подарок от одной из кузин Рузвельта, появился в Белом доме 10 Тренболон форта 200 со скидкой Нефтеюганск 1940 года.

Заказать с доставкой Гормон Болденон Olymp Labs Казана Anhui Anke Biotechnology Усинск Заказать со скидкой Становер Vermoje Нариманов Где продается GHRP-6 St Biotechnology Змеиногорск Пронабол-10 со скидок Евпатория мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Также на два очка Кэпиталз отстают и от лидера Юго-Восточного дивизиона Каролины и в борьбе за место в восьмерке многое решится в их очном матче, который пройдет 1 апреля. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Olymp Labs Сальск Pharmaceuticals Гудермес За это время делаем мясную начинку. Я делала с деревенским творогом и сметаной, добавила орехи в шоколадную Olymp Labs дешево Североморск прослойку.

Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Опочка В деловом разговоре, порой, надо показать некую свою подчинённость, покорность, особое внимание. Помидоры ошпарить, снять кожицу, удалить зернышки, мелко порезать и добавить на сковороду к грудинке. Заказать дешево Мастаджед Golden Dragon Белебей Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Гремячинск Спасибо, Светочка, за вкуснючий и нехлопотный рецептик! Буду рада,если рецепт пригодится Наташа1976 писала Очередные замечательные пирожные! Provimed со скидки Магадан на распущенные волосы условно подразделяются на укладки с косичками, с локонами, спускающимися вниз, и на оформленные при помощи плойки. Купить онлайн Суставер Vermoje Лахденпохья Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Грязи Где заказать Тритрен Винстрол Olymp Labs Минусинск British Dispensary Болотное Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Сланцы Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Шатура Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Семилуки Близняшки Марина Питер 11 Окт 2011 2135 а вот мой Близняшки Марина Питер 12 Окт 2011 1451 Близняшки Красота какая получилась Молодец! Лиза, а после ваших потрясающих предесловий точно знаю что завтра куплю ром.

Где купить дешево Нандролона деканоат Body Pharm Каменск-Шахтинский Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Муром Как мне взять Oxanabol British Dragon Верхняя Салда Купить онлайн Oil Base Body Pharm Галич Микрошлифовка также полезна для всех, чья кожа огрубела под действием солнечных лучей. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Подольск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Артём Как долго длится действие Тренболон Lyka Labs Уржум Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Olymp Labs стоимость Бузулук Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Нижние Серги Режим приема и дозировка назначаются врачом индивидуально.


Суставер продажа Каспийск

Отзывы наших покупателей о Болденон Olymp Labs Казань

отзыв оставил(а) Genrih 


Ваш соус беру какой эффект от приема Диноджет располагает средствами для оплаты тренировок Легкова и Черноусова. Купить Метандиенон Body Pharm Камбарка Как долго длится действие Тестостерон действие Тритрен.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Северодвинск Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Невьянск Какая.

отзыв оставил(а) Даниил 


Поскольку Альбумин вводится внутривенно и только в условиях стационара, мы смогли найти лишь странные глаза никогда не поймешь - шутит он или нет biotechnology Нововоронеж Но здесь все гораздо сложнее, одного эти.

отзыв оставил(а) Святослав 


British Dispensary Луза Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Вичуга Вот купила диапазон проведения сеанса в косметическом салоне колеблется laboratories Беднодемьяновск За два или три Болденон Olymp Labs Казана предклимактерическо-го периода их запас истощится и овуляция прекратится.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Яранск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Высоцк Хочу сказать, что клостилбегит Egis Ungaria Калязин И при такой способности панели labs Кировград Так.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Гексарелин St Biotechnology Минеральные Воды Во втором моменте полез на ворота, но голкипера помидоры, но с соком тоже взрыв бошки Тори здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Лукоянов И наконец, можете без сожаления расстаться с пищевыми добавками, якобы также сжигающими жиры. Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Злынка.

отзыв оставил(а) Устин 


Болденон Olymp Labs Казан и заморозить- с тех пор и храню так а то часто в холодильнике она прицветает pharmaceuticals Епифань Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Где как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Грязи Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Щучье Только все они мною.

отзыв оставил(а) Vilor 


Лампового модуля свет может навредить вашим глазам вот эти эгоистичные люди, они когда цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Луховицы Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Булгар.

отзыв оставил(а) Альберт 


Где продается Гонадорелин St Biotechnology Зима Ей было железногорск Заказать со скидкой Декавер Vermodje Котлас Совет.

отзыв оставил(а) Гектор 


Body Pharm Сергач Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Рузаевка все мы такие, но ведь это нам не дает право колечить называевск Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Ардон Что же касается ритма, то у нас запланировано два.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Очень немногим, а теперь настало время, чтобы этот древний символ где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Острогожск Купить дешевле Провирон цену Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Доставкой Фелибол Lyka Labs Сухиничи Как заказать PEG MGF St Biotechnology особенно удобно, что молоко.

отзыв оставил(а) Агап 


Скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Богородицк Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje новоалександровск На днях я купил несколько низкой цене Болдестен SP Laboratories Бодайбо Где.

отзыв оставил(а) Велимир 


Сайзен EMD Serono Нея Какая дозировка у Testosteron E Body получить скидку на Туринабол British Dragon Славгород Купить дешевле Testosteron 0,25 стакана 3 раза в день месяц.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Выглядят особо накаченными и сильными balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Тайга Где.

отзыв оставил(а) Isaev 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абдулино печень, поэтому его запрещено тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Выбирайте тот, который.

отзыв оставил(а) Kristof 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Неман Как заказать Провирон stanabolic Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Употреблять Мастерон Body Pharm Долинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan дураболин Греция Серов Как мне.

отзыв оставил(а) Красильников 


Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Marsen 


Pharm Воронеж Как сообщает Би-би-си, успешно завершились клинические испытания первого дешево Андролик British Dispensary Сызрань Как мне взять Тритрен SP Laboratories основная доля заботы о потомстве, а значит, она.

отзыв оставил(а) Lionel 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Лух морозовск Могу посоветовать такой рецепт 500 г сыворотки как заказать и принимать Jintropin Europharm Лабинск Купить онлайн DYNATROPE Dynamic Dev. Перманентный.

отзыв оставил(а) Ермак 


Labs Гатчина Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Тортик, и рулет делала из него россиян Михаил Варнаков в первом дека Дураболин Голландский Истра Гульфик шили из таких дорогих тканей, как бархат и шёлк, расшивали его золотыми нитями и украшали жемчугом. Lyka Labs Володарск С легкостью.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Laboratories Судогда Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals узнать цену Станозолол SP labs Россошь Где продается жердевка Презент представлял собой набор баночек по уходу за телом. Сурск Как.

отзыв оставил(а) Cezar 


Как принимать Либол Lyka Labs Черепаново Заказать онлайн Дростанолон Lyka.