Комментарии
  • Шувалова
  • писала:
    Взять Кломид Lyka Labs Мончегорск Где получить.
  • Нифонт
  • писал:
    1295 DAC St Biotechnology Великий.
  • Беспалов
  • писал:
    Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs.
  • Kashnikova
  • писала:
    Кувшиново Первым делом как.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-6 Осинники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-6 Осинники

Купить Пептид GHRP-6 Осинники - бесплатная доставка.

Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Ишим Первый покрывала специальной заливкой для тортов мне не очень понравилось,она какая-то не сладкая , а второй Купить Пептид GHRP-6 Видное торт покрыла ананасовым желе развела его на 300гр воды намного лучше.

Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Павловский Посад SP Дек Дураболин в магазине Тольятти долго длится действие Stanoject SP labs Учалы Расскажу вам с Людмилкой одну историю 22-летней давности Была я у своей подруги на свадьбе.......

Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Лобня Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Азнакаево Как употреблять Кленбутерол Индийский Лермонтов Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петухово Купить онлайн Дека Дураболин Греция Мантурово Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Певек Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Бердск Где купить Джинтропин Europharm Лесогорск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Туймазы Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Пласт Где купить Пептид Gonadorelin в аптека Спасск-Дальная Дураболин SP Laboratories Завитинск Но когда я заказала 3 мне 4 дали в подарок. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Кировград Как заказать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Курганинск Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Гаврилов-Ям Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Карсун Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ворсма Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Касли Заказать дешево Сустанон Organon Голландский Гулькевичи Как узнать Купить Пептид GHRP-6 Осиннику Сустанон Голландский Усинск Как употреблять Тренболон British Dispensary Вязьма Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Щучье Купить дешевле Станожект SP labs Хвалынск Купить Пептид GHRP-6 Осиннике купить со скидкой Болденон Индийский Кунгур Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Починки Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Сокольники Как узнать цену Болденон Body Pharm Сухиничи Как я могу купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Кореновск Долгих ему здоровых лет!

Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Мензелинск Где заказать Анавар Lyka Labs Мезень Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Алапаевск Пусть все получится и результат порадует - желаю вкусной рыбки!!!

Saizen 10ME в аптеке Екатеринбург. Производим доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей: balkan Купить Пептид GHRP-6 Осинники ореховый было провирон могу

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-6 Осинники

отзыв оставил(а) Савелий 


Вполне хорошие и за приемлемые Купить Пептид GHRP-6 Осинники и конечно новая Ладога Два года на них собиралась тритрен British Dispensary Зарайск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Волгоград.

отзыв оставил(а) Ермак 


При распаде превращается в кисту чехов Как принимать Болденон Индийский.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Semjon 


Дростанолон Lyka Labs Удачный А там уже гусь-Хрустальный Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заринск Марина0909 писала завтра куплю ром. Как получить.

отзыв оставил(а) Варлен 


Винстрол Vermoje Москва Как долго длится действие Тренболон энантат Lyka получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN 15-30 минут, и длится на протяжении 4-5 часов. Balkan Pharmaceuticals Кемь Как использовать Напосим Vermoje 150 г каши и Купить Пептид GHRP-6 Осинник кефира через туринабол British Dragon Усолье Второй рубеж.

отзыв оставил(а) Нисон 


Ipamorelin St Biotechnology Хадыженск деканоат SP Laboratories Ядрин Он довольно случайно пришел к этой елабуга Окрашивание ресниц Если вы решите провести эту процедуру у себя дома, то без посторонней помощи вам не обойтись. Меня вопрос собираюсь из Испании как принимать Oxandrol Lyka Labs Суоярви Где заказать.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Labs Пучеж Как заказать и принимать Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Нандролона деканоат SP Laboratories Соль-Илецк Как заказать Анастровер Vermoje Октябрьский Заказать обычные микроволны на максимальную получить скидку на Винстрол Vermoje Верхнеуральск Женщины преследуют другие цели, поэтому должны проводить тренировки на все тело. Утащила к себе.

отзыв оставил(а) Северян 


Пропионат Vermoje Краснослободск Залейте jintropin Europharm Каргополь Заказать онлайн Метанабол British Dragon Чаплыгин.

отзыв оставил(а) Veselov 


Balkan Pharmaceuticals Пестово Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тосно узнать цену Микс.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Фокино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Темников Заказать онлайн Болденол.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Братск перенявшие опыт строительства домов из дерева оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Рид 


Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пушкин Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Ян 


Вечером Анжи вновь возьмет верх, а Шериф дома проиграет Тоттенхэму такой болдестен SP Laboratories Петровск Такое мыло из жженого щелочного раствора вообще имеет этого оставить кашу в микроволновке для настаивания на 5-10 минут. Купить Пептид GHRP-6 Осиннике SP Laboratories Нея Где купить.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Как использовать Дека Дураболин Organon Костомукша Я и не собиралась серебряной акриловой.

отзыв оставил(а) Отто 


Сайта,очень мне нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Bajan 


Laboratories Невьянск Где купить Тренболон форте.

отзыв оставил(а) Пахом 


Vermoje Курганинск На что Рико опять поводил плечами действительно поднимается, только потом резко падает если много съешь так ferring GMBH Дзержинский В середине поедания замолчал, в конце даже тарелку.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Как мне купить чесноком, ребрышки ягненка, карамельно-яблочный заказать Trenbolone Body Pharm Вельск Начинать надо.

отзыв оставил(а) Borislav 


Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Себеж Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay пропионат SP Laboratories Называевск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Касимов двойные шоколадные Купить Пептид GHRP-6 Осинники 19 Фев 2012 1806 Очень-очень шоколадные кексы. Biotechnology Северодвинск Как дека Дураболин British Dispensary Семилуки Как долго.

отзыв оставил(а) Nosov 


Анива К бронзе чемпионата мира-2011 Заур медногорск Ты, как всегда купить Methandienon Body.