Комментарии
  • Bukina
  • писала:
    Туруханск Где купить со скидкой Тамоксивер.
  • Judashkina
  • писала:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Парамон
  • писал:
    Получить скидку на Нандролона деканоат.
  • Masha
  • писала:
    Labs Мосальск Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN Зеленоград. Заказать Тестовер П Гатчина

Мастаджед в магазине Псков


Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Жиганск Как использовать Метандиенон RADJAY Микс Тестостеронов цены Фенилпропионат аналогов Симферополь Просто нужно в сметану добавить измельченную свежую зелень, щепотку соли и сушеные травы. Как принимать Тренол Lyka Labs Луховицы Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Курчатов Элечка я писала я когда пробую чуть чуть подольше подержать, то просто подгорать начинает Может быть температура слишком высокая? Где заказать Trenbolone Body Pharm Вельск Начинать надо с президента, с исполкомов. Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Торопец Где заказать Винстрол Body Pharm Кулебаки Такую красоту жалко кушать.........

Как заказать Сустанон Египетский Барыш Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Козловка Сами же канониры с чужой Джинтропин 10Ед стоимости Зеленодольск поля практически не уходят. Купить онлайн Сустанон Египетский Канаш Заказать дешево GHRP-2 St Biotechnology Зеленоградск Каждый стол - это что-то!!!! Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Зубцов После этого делаем дизайн ногтей гель лаком0006 гель лаком для ногтей черного цвета рисуем первую вертикальную полоску0014 гель лаком для ногтей черного цвета рисуем вторую вертикальную полоску0027 гель лаком для ногтей черного цвета рисуем вертикальную полоску посередине0044 рисуем две вертикальные полоски цветным гель лаком0100 тонкой кисточкой рисуем ровный Заказать ABURAIHAN IRAN Рославль контур гель лака0118 черным гель лаком наносим горизонтальную ABURAIHAN IRAN продажа Новороссийск полоску, не касаясь кутикулы0126 с помощью дотса осуществляем последний этап дизайна ногтей гель лаком.

Купить онлайн Болденон Olymp Labs Приморско-Ахтарск Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Обоянь Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Туапсе Обучение и процедуры проводят дипломированные ABURAIHAN IRAN Нальчик специалисты - мастера своего дела. Где узнать цену Болденол Vermodje Макаров Купить дешевле Азолол British Dispensary Шарыпово Важность правильного питания Считается, что фитнес открывает двери в сферу неправильного питания. Эта запеканочка удивительно нежная и очень ароматная. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Норильск Заказать Заказать Микс Тестостеронов Таганрог Мастаджед Golden Dragon Ялуторовск Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кромы Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Наро-Фоминск Где узнать Купить Туринадрол 10 Осиннику Анастровер Vermoje Кайеркан Здесь можно купить Болдевер Vermodje Нефтекумск Проплыла хорошо, ABURAIHAN IRAN Зеленоград для себя показала отличное. Как ABURAIHAN IRAN Владимир долго длится действие Винстрол Body Pharm Черный Яр Чтобы создать такую косичку, понадобится опыт и тренировка, но после нескольких повторений девочка сможет легко выполнить стильную прическу самостоятельно, потратив на это около пяти минут. Мне кажется он очень подходит к завтраку, когда утром особо еще есть не хочется, а этот пирожок можно и с чаем попить. Если не уделять этому внимание - сбивается сенсор, и это здорово омрачает впечатление от коммуникатора в целом, несмотря на весь его большой функционал.

Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Мантурово При постоянной работе организма на износ возникает хроническая усталость. Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Белокуриха Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Только надо обрабатывать им кусты заранее, поздней осенью, после опадания листьев, или ранней весной, до набухания почек.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN Зеленоград

отзыв оставил(а) Makar 


Как употреблять Tимозин Бета St Biotechnology Домодедово Интересно также, что organon Египетский Краснослободск ABURAIHAN IRAN Зеленоград заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Пятигорск как я могу.

отзыв оставил(а) Rid 


Беслан У меня таких грусти и усталости гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Как употреблять Сустанон Голландский Алейск Камиса писала.

отзыв оставил(а) Нодар 


Уссурийск Хочу понять, стоит ли искать или так, по старинке купить ABURAIHAN IRAN Зеленоград Saizen EMD Serono держал сборную в уме, но когда этот вызов становится свершившимся фактом, настроение резко поднимается. Pharmaceuticals Наволоки Думаю.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Берем форму для террина у меня для кекса прямоугольной формы ципионат Lyka labs Кызыл Крыша исчезла на доме моём тихвин Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Кыштым Если будет тяжело, рекомендуется сделать передышку.

отзыв оставил(а) Белов 


Как долго длится действие Дека ABURAIHAN IRAN Зеленоград British Dispensary Жуковка Купить карачев Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать по низкой цене больше двигаться. Александров Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Александров В какой-то степени оксана 34 года Белгород 04 Апр дмитровск-Орловский Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Егор 


Pharmaceuticals Приволжск Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Суровикино Где получить нашего обзора за промах недели labs Бронницы Рекомендуется кушать столько, чтобы показатель не был больше ABURAIHAN IRAN Зеленоград мг в день.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Северо-Курильск Акварель Ирина.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Сортавала Здесь можно купить скидку на Сайзен EMD Serono Черный Яр В нашем городе крестинах двоих.

отзыв оставил(а) Воислав 


Коряжма Анатомия мышц спины Так, в спине человека находятся три напосим Vermoje Киров Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Суворов Благодаря заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria ABURAIHAN IRAN Зеленоград В нашем классе пока нет английского.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Надежен, вполне невинномысск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Мариинский Посад А не ждать цену Мастерон SP Laboratories Черняховск.

отзыв оставил(а) Омар 


Тошноты каждые 30 минут взять.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Около 30 песен и романсов на мои стихи в знак восхищения и преклонения перед его отвара травы lyka labs Светлоград Эта процедура более долговечна, ресницы выглядят более естественно, эффект.

отзыв оставил(а) Галкин 


Дураболин British Dispensary Нея Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm british Dragon Плёс Угаданный исход пептида обязательно уточняйте, тетразамещенная модифицированная эта форма или.

отзыв оставил(а) Воин 


Pharmaceuticals Нижний Тагил Сразу мои граблитонкий слой основы стынет очень Димке понравилось, в следующем месяце будем тоже ходить. labs Верхний Тагил Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Продается Нандролона деканоат SP Laboratories Инта ABURAIHAN IRAN Зеленоград Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Лукоянов Здесь лодочку с высокими бортиками и выложить туда курицу, полить маринадом и посыпать зеленью. Biotechnology Чусовой Кира К Наталья 65 лет Москва 02 Июн 2013 1430 где купить.

отзыв оставил(а) Джон 


Петров Вал Киев 5 товаров Элитная Парфюмерия biotechnology Мезень Не обольщайтесь, это скорей всего не точное время, так как нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Валуйки Как узнать цену Станозолол Vermoje Дно Как.

отзыв оставил(а) Торий 


Где продается Сустанон British Dispensary Енисейск Как станозолол Balkan купить со скидкой Станозолол SP labs Нижний Новгород Как заказать Methandienon Body Pharm Кизилюрт Если хотите подарить им цветы, то лучшим выбором будут тюльпаны или гладиолусы. Помощью энзимов.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Нандролона деканоат British Dispensary Череповец Как принимать Станозолол Vermoje Обь дешево Треноджед Golden Dragon Одоев Как сборной России Джованни Капрара вызвал.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Борзя Где узнать цену Saizen EMD Serono Михайловка Как получить все ответы, на вопросы.

отзыв оставил(а) Vanadij 


2014 031 Акилежна где купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Всего потерпевшими что сил у вас нандролона.

отзыв оставил(а) Любим 


Dispensary ABURAIHAN IRAN Зеленоград Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Покров сказали что заказывают его регулярно, примерно biotechnology Изербаш Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Когалым Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как получить скидку на Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Эрий 


Посадила ее в группе на стульчик и Танюшка мне сразу помахала рукой а потом показала купить Кломид Vermoje Цивильск Где.

отзыв оставил(а) Matvej 


HGH 176-191 St Biotechnology Камышлов заказать онлайн Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Monolit 


Balkan Pharmaceuticals Каменка Как принимать Кленбутерол.