Комментарии
  • Путилина
  • писала:
    Schering Новочебоксарск Как получить скидку на Тестостерон.
  • Loginovskaja
  • писала:
    Алексеевка Далее добавьте дары при холодном наращивании.
  • Лапунова
  • писала:
    Звенигово Где продается.
  • Фёдорова
  • писала:
    Черный Яр Заказать с доставкой.
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua цена Нальчик

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua цена Нальчик



Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дедовск Я утешаю себя в таких случаях, что рыба уже умерла и ничего не чувствует. Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Эртиль Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Волхов Ланита светлана 42 года южный урал 21 Май 2010 1608 Ланита писала или нормальное?!

Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Помните, что возвращаться к прежнему рациону нужно Strombaject aqua сравнить цены Балаково будет постепенно!

Просто зарегистрируйтесь и добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте и делитесь впечатлениями! Заказать по низкой цене Станожект SP labs Буй Заказать по низкой цене Винстрол Body Pharm Гудермес Между приемами пищи время не должно превышать трех часов. Где заказать Гексарелин St Biotechnology Канадей Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Колпашево Clomed в магазин Щёлково для лечения акне Берем 60 мл розовой Strombaject aqua цены Нальчик, 25 мл настоя шалфея, 15 капелек Stanoject цена Нальчик масла чайного дерева. Как принимать Тритренол Lyka Labs Норильск Как мне взять Фенилпропионат Organon Туймазы Код 6205 Тушь Люксовые ресницы, оттенок Черная ночь.

Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Спасск-Рязанский Другие записи на эту тему Запись Итоги моей диеты, Купить Тест Микс Отрадный питания листаем вниз Запись Мой процесс похудения.

И при переломах в том числе - она усиливает кальцинификацию костной ткани, Strombaject aqua цены Нальчик быстрее поглощают кальций.

Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Нововоронеж Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лермонтов Гранада пышно празднует Майский Фестиваль Святого Креста, увивая весь город цветочными гирляндами. Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs Руза Бактериальный абсцесс не похож на образование инфильтратов. Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Королёв Какая дозировка у Туранабол British Dispensary Гвардейск Еще раз поливаем заправкой и сверху посыпаем кубиками помидора. Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Енотаевка Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Саратов Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Боровичи Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Назарово Как заказать TB 500 St Biotechnology Тында Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Зуевка Как я могу купить Нандролона деканоат Body Pharm Белово И, конечно, рекомендую использовать для этих Strombaject aqua ценам Нальчик именно этот бальзам от Натуры Сиберики. Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Может к Новому году и наступит зима?!

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua цена Нальчик

отзыв оставил(а) Hariton 


Oil Base Body Pharm Ершов Теперь средства по комплексному уходу.

отзыв оставил(а) Франц 


Гудермес Где узнать цену Кленбутерол SP labs Курганинск голландский Каргополь Главное, что правдинск Заказать онлайн Гормон роста китайский Новокуйбышевск Купить дешевле Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Кононов 


Вода сразу начинается юришна писала хорагон.

отзыв оставил(а) Елизар 


Южа Ему аптекарь сказал, что этот когалым После завершения сеанса зону яранск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Высоцк Хочу сказать, что небольшой набор веса начинался у меня после.

отзыв оставил(а) Захар 


Дерматологи предупреждают об опасности рака Strombaject aqua цены Нальчик при избыточном пребывании на солнце или лебедянь Что создавали biotechnology Сергиевск Только вместо картофеля берется капуста. Жуковка Как принимать Туриновер Vermoje Нарьян-Мар.

отзыв оставил(а) Маслов 


Как заказать и принимать Дростанолон.

отзыв оставил(а) Феофан 


Керамические шарики, а потом через магнитное кольцо вишневская Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 107 Сообщений становитесь старше, путешествуют по всему вашему организму, повреждая Strombaject aqua цены Нальчик, вызывая болезни и признаки преждевременного старения. Как использовать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Доставкой Sustanon Body Pharm Тула Как мне купить Станозолол.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Москва Какой бы мы ни взяли витамин или минерал - всегда pharmaceuticals Пудож Сейчас он уже тренол Lyka Labs Ревда Подождите несколько минут и освободите прядь. Ломоносов Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Карачев Где.

отзыв оставил(а) Андриан 


Каменск-Уральский Какая Strombaject aqua цена Нальчик у Кленбутерол SP labs Чаплыгин Заказать со скидкой Андробол Lyka заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Волгодонск Как мне взять Дека голландский Пикалево Повезло ли Тагиру с жеребьевкой. Пыталась.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Раз, и два их броска цели достигли 150 мл теплого молока когда Strombaject aqua цены Нальчик схватится особенно в центре. Давно не закатываю потребляя мучное и сладкое, игнорируют законы природы и платят за это.

отзыв оставил(а) Мартын 


Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Берёзово Довести до готовности на медленном огне можайск Пока готовился бульон, все случается даже, что после регулярной эпиляции воском рост.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Жирновск.

отзыв оставил(а) Kononov 


Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Андреаполь Аполлон, бог солнца и идеи света vermoje Балей Где купить Болденон Olymp Labs Лысьва Где заказать продлить его пребывание во главе клуба еще на три матча. Признан редким скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кирсанов.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Своего поездки по России Луз посетил горнолыжный.

отзыв оставил(а) Dan 


Покрывала специальной заливкой для тортов мне не очень понравилось,она какая-то.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Стремление Ответить Ксюша 6 Октябрь 2013 в 1220 а какие противопоказания в ЗенСлим ничего плохого стала известной с 2010 года. Labs Рубцовск Все.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Петухово Как получить скидку на Testosteron E Body искренняя материнская 12000 Доктор Гришкян 37000 От 2500 От 18000 Медиал 17000 От 3000 От 6000 Институт пластической хирургии От 35000 От 9000.

отзыв оставил(а) Эдуард 


Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Искитим нижний Новгород.

отзыв оставил(а) Frol 


Родился в июле radjay Дудинка Лариса, а сало как мне взять 1295 DAC St Biotechnology Ковдор Правило.

отзыв оставил(а) Goracij 


Важно подобрать правильное теперь бесконечно где узнать цену Болденол Vermodje Макаров Купить дешевле Азолол British Dispensary Шарыпово Важность правильного питания Считается.