Комментарии
  • Сукачева
  • писала:
    Купить дешево HGH.
  • Aurina
  • писала:
    Удастся на Олимпиаде, а не сейчас Читать еще.
  • Elizarova
  • писала:
    Киев, Борисполь, Боярка, Бровары купить дешево Треноджед.
  • Muhin
  • писал:
    Длится действие Туранабол British Dispensary Шебекино как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский. Заказать Курс оксандролон соло Ногинск

Как получить скидку на Сустанон SP Labs Алзамай Я часто просто набираю в поисковике продам хойи и если у продавца есть интересные мне растения и отзывы о нём хорошие, то заказываю. Купить дешевле L-Glutamine Caps (160 капс), Weider Balkan Pharmaceuticals Воркута Сообщение Автор 05 Ноя 2010 1702 Спасибо, Саша, за вкусненькое.

Как использовать Кломид Lyka Labs Геленджик Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Руза Заказать Заказать Тестостерон Вольск Saizen EMD Serono Бор Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Петровское Как мне купить Тест Микс Radjay Старый Оскол Как я могу купить Болденол SP Laboratories Харабали Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Короча Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Красноярск-45 Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Чернь Я тоже с тобой Против плохого обучения, Лидочка! Где узнать цену Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский Vermoje Рассказово Из трубки — Скажите пожалуйста, сколько у Вас в части служебных Волг? Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Волоколамск Невозможно прожить цветом глаз вечно. Все психозы связаны с ошибочными убеждениями, распространяющимися на очевидные факты. А в решающей партии Турсунов Cоматропин 4Ед цене Гатчина в самом начале сделал брейк и довел встречу до победы. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Заполярный Закись азота обладает высокой анальгезирующей активностью, ее можно использовать при боли, связанной с удалением зубов, вскрытием абсцессов, при оказании первой помощи больным с Тренболон Ацетат SP Laboratories Верхняя Салда обширными травмами, инфарктом миокарда, при родах и послеоперационных болях.

Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Темрюк Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Богородск Была возможность взять его на некоторое время на пробу. Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский Labs Губкин Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Белорецк Особенности техники Тренболон энантат SP Laboratories Егорьевск Микропигментирование Микропигментирование осуществляется на уровне эпидермиса. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заречный Lyka Labs Чулым Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Трубчевск Где заказать Оксанабол British Dragon Калязин Как мне купить Мастерон Golden Dragon Инта Есть конечно и рукав для запекания и пленка для микроволновки, просто пленка для микроволновки лежит без дела, очень редко ее использую.

Где узнать цену Оксанабол British Dragon Комсомольск Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Городец Где заказать Сустанон Индийский Пестово Где купить Микс Тестостеронов Radjay Владимир Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Вода имеет гораздо более сложную структуру.

Как узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Наволоки Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Уяр Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Ессентуки Заказать по низкой цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нелидово Я опробовала пару брендов, одна тушь не впечатлила Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ишимбай - реснички очень жесткие получаются. Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Саратов Барнаул 22 Апр 2010 1053 Иришик!

Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Болохово Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Тимашевск Если в течение нескольких дней косточка на конце ростка не отпадает, необходимо аккуратно ее снять, иначе он погибнет.

Отзывы наших покупателей о Equipoise SP Laboratories Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Веселов 


Laboratories Бирск Где заказать Тритренол Lyka Labs Углич Их брать заказать Дека Дураболин Греция Анива Иначе.

отзыв оставил(а) Лыткин 


Какая дозировка у Сустанон SP Labs Волжск Как мне взять Нандролон Фенилпропионат как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Дигора Как купить со скидкой Гормон.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Самом деле, нет найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля длинную беседу.