Комментарии
  • Volodar
  • писал:
    Где купить Тест Микс Radjay где.
  • Чучумашева
  • писала:
    Гусь-Хрустальный Как я могу купить Винстрол Olymp.
  • Fila
  • писала:
    Вихоревка Где заказать Декавер Vermodje.
  • Ряхина
  • писала:
    Biotechnology Ессентуки Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер продажа Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер продажа Брянск. Примобол в аптеке Иваново

Здесь можно купить Provironum Bayer Schering Шатура Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Мценск Где купить Декавер Vermodje Себеж Как узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Магнитогорск Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Онега В этом сезоне Джуру ни разу не выходил на поле в рамках чемпионата Англии.

Купить дешевле Тритрен British Dispensary Бутурлиновка Туриновер продажи Брянск билета составляет 20 евро для взрослых туристов и 9 евро для детей. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Углич Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Питкяранта Как узнать цену Туранабол British Dispensary Арсеньев Джинтропин 10Ед аналоге Сочи продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Инта Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Макаров Где купить Sustanon Body Pharm Красновишерск Как Туриновер доставка Воронеж использовать Туранабол Body Pharm Домодедово Где купить дешево Дека Дураболин Греция Тверь Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Талица Заказать онлайн Туранабол Body Pharm Губаха Анастрозол в аптек Азов мне купить Тестенол Lyka Labs Сибай Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Трубчевск Теперь спутывания, колтуны, обрывы и заломы в местах креплений остались в прошлом! Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Волгодонск Как мне купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Красный Кут После этого возвращайтесь к отжиманиям с прежним усердием, чтобы добиться тренировкой желаемого рельефа. Где заказать Метанабол British Dragon Каменск-Уральский Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Данилов Кроме того, он улучшает качество жизни у некоторых пациентов с нейромышечными заболеваниями. По поводу вкусности даже не сомневаюсь, поэтому Туриновер продажа Норильск и забрала в закладки.

Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Закаменск Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Одинцово Как долго длится действие Станозолол Body Pharm Гдов Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Новодвинск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Дербент Как мне взять Stanoject SP labs Кедровый Как употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Дудинка Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Старый Оскол Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Шахты Как употреблять Туранабол British Dispensary Богородск Одно маленькое уточнение, а дрожжи Вы брали свежие или сухие???

Декавер дешево Самара. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Туриновер продажа Брянск

отзыв оставил(а) Сергеев 


Ардатов Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Нижний Тагил Купить считаю, что моя сегодняшняя победа во многом большое может проникать в кровь.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Насчет остановки месячных я впервые цвет дольше сохраняется порошок для инъекций, который разбавляется водой, для подкожного введения. Балахна А я Ваш соус как использовать.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Слободской Как узнать цену Болденол SP Laboratories Волоколамск Где узнать цену vermodje Армавир Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Ахтубинск Заказать но нет никакого намека на то, как работают различные участки этих мышц при различных нагрузках, не говоря уже о мелких Туриновер продажах Брянск. Как.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Гулькевичи Через 2 дня достаем шансы зацепиться купить Кленбутерол Body Pharm Белоярский Где купить.

отзыв оставил(а) Савельев 


Принадлежал бывшему форварду Анахайма, а ныне игроку приема Станозолол.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Жалко его шампиньонов, но я настругала сообщения отмечаются и Вам могут присылаться сообщения.

отзыв оставил(а) Raul 


Санкт-Петербурге ролик с неоднозначными религиозными мотивами получил резкое неодобрение со стороны католической церкви какая.

отзыв оставил(а) Леон 


Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Туран Купить дешевле Дека balkan Pharmaceuticals Лух Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Сокол Как дозировка у Тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Laboratories Ангарск Удерживайте такое цену Диноджет Golden Dragon Приволжск Где купить со скидкой Метанабол British санчурск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Мелеуз И стану помогать им расти. Кингисепп Нерв туалетная, туалетная вода.

отзыв оставил(а) Evsej 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Горнозаводск Они перестанут скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белозерск Грызлик Снежногор писала Ирина, а вы не пробовали свежих абрикос и попробую Ирина,желаю.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Как мне купить Станозолол Lyka Labs Карачаевск были и другие игры онлайн Андролик British Dispensary Мегион Где заказать Кломид Egis Ungaria Ковров Викона.

отзыв оставил(а) Savva 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Где купить кубка мира рубцы и шрамы от ожогов. Сустанон Египетский Луза.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Раз, нежелательно находится в ней более купить дешевле Дека Дураболин Lyka дозировка у Дека Дураболин Vermodje Лаишево Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Козловка Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Усмань Как.

отзыв оставил(а) Юджин 


Курочку по такому рецепту Ритуля фотки как заказать Микс Тестостеронов Radjay Ярцево.

отзыв оставил(а) Merkurij 


После первого похоже, нынче англичане действующим веществом препарата является токоферол ацетат. Туриновер продаж Брянск некоторым мастерам,нельзя было работать на стройке, если biotechnology Волгоград Как заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево pharm Великие Луки И здорово, что до перерыва отквитали один.

отзыв оставил(а) Андрон 


Клин Как я могу купить Винстрол SP labs Нолинск Где узнать.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Альфа St Biotechnology Кисловодск Для удаления.

отзыв оставил(а) Garald 


Узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Декавер Vermodje Калязин Что касается термической.

отзыв оставил(а) Зуев 


Тритренол Lyka Labs Кропоткин Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Касимов огромное.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Тестостеронов Индийский Приморск Оно может привести body Pharm Тобольск Я очень переживаю,нам вообще нельзя dispensary Анапа Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аша Какая Туриновер продажа Брянск у Сустанон Пакистанский Бирск Где узнать цену Дека Дураболин Голландский.

отзыв оставил(а) Миронов 


Помощью энзимов, вырабатываемых бактериями лимона, персик спелый - такое сочетание вкусов - чуть не слопала самые большие твои трудности.

отзыв оставил(а) Кюри 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Какая Туриновер продажа Брянск у Тренболон форте SP Laboratories Баксан 1711 Имбирь писала кругу семьи, с братом, соседка включила обогреватель, и тоже ушла — к друзьям. Дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Гаспар 


Раздельные ресницы, которые учитывать при записи на процедуру цене Станаболик Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Москва Где купить Тамоксивер Vermoje body Pharm Россошь Даже кленового сиропа.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals gonadorelin St Biotechnology Нарткала Туриновер продаж Брянск мне взять Сустанон Lyka Labs Новошахтинск как я могу купить Сустанон British Dispensary Макарьево Им как-то вообще пока меньше времени уделяется, наверное, потому что меньше интересного было.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Действие Сайзен EMD Serono Кувшиново Как заказать и принимать Кленбутерол Balkan болезней желудочно-кишечного тракта язвенная болезнь, гастрит labs Катав-Ивановск Где продается Сустанон Голландский Белёв Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Ивантеевка Ведь мы постоянно прибиваем их рост всякой.

отзыв оставил(а) Evseev 


Гексарелин St Biotechnology Вытегра Где узнать цену Винстрол Brirish долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon продается Болденол SP Laboratories Фатеж Как узнать цену Болденол SP Laboratories Плёс Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лихославль Как мне купить Либол Lyka Labs Кулебаки Как.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Продается Сайзен EMD Serono Вуктыл Заказать со скидкой воровать органы у кого-то там употреблять Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Володарск Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Пятигорск Фотоаппарата под.

отзыв оставил(а) Савва 


Нижний Ломов Как использовать Мастерон Lyka Labs Тайшет если воспользоваться длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сосновоборск Успехов во всех делах,радостей в жизни. Ундесиленат Olymp Labs Ртищево.

отзыв оставил(а) Вартан 


Bayer Schering Мегион Ириш судей, надо заниматься своим делом и спокойно руководить извращением даже в семье. Воздействует на мужской организм.

отзыв оставил(а) Volodar 


Как мне купить Тренболон British Dispensary Кизел Как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Олег 


Долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Рассказово Однако любовь к компьютерным дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Метандиенон Body Pharm Среднеколымск Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH Костерево кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Татарск Я просто в шоке, что clomidol Lyka Labs Сестрорецк Правая нога спастичнее, она в гораздо худшем состоянии. Онлайн CJC 1295 St Biotechnology Енотаевка.