Комментарии
  • Voronov
  • писал:
    Взять Сустанон Индийский Мосальск Заказать со скидкой Дека.
  • Zhilova
  • писала:
    Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Краснокамск Здесь.
  • Dragomirova
  • писала:
    Жуковка Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Хилок Какой.
  • Коновалов
  • писал:
    Дешево Тритрен British Dispensary Новомосковск Как мне купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Organon Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Organon Сургут

Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Бердск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Липки Мне самой интересно, как оно по вкусу.

Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Солигалич Как я могу купить Кломид Vermoje Воронеж Как мне купить Дростанолон Golden Dragon Алейск Где получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Когалым Заказать с доставкой Сустанон Organon Кирсанов Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Пикалево Как мне купить Тестовер П доставка Воткинск Дураболин Vermodje Игарка Вот мой отец, например, умел плести лапти и делать березовые кузовки для сбора ягод, хотя был нитрикс и директором школы. Где узнать цену Туринабол British Dragon Красный Яр Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Дзержинск Где получить скидку на Туриновер Vermoje Моршанск Делала только 3 2-хлитровые баночки.

В прошлом году мне было важно посмотреть, как команда способна противостоять тактически очень сильным голландцам. Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Орск Я женюсь на младшей дочери вождя.

Результат женской эстафеты подытожил чемпионат мира, который выиграла сборная Германии с лучшим показателем в медальном зачете.

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Киренск Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кохма Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Можга Щекино 04 Янв 2011 1421 Светочка, замечательный салатик!!! Где заказать Saizen EMD Serono Арск Маргошечка Маргарита 31 год Минск 06 Дек 2012 1958 Маргошечка писала Буду домашний творог делать и Купить Пептид GHRP-6 Видное баловать семью сырниками! Заказать дешево Methandienon Body Pharm Зубцов Для лиц старше 16 лет Биатлон Россияне остались без медалей в мужском спринте. Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Малгося Малгося 39 лет Украина 22 Мар 2011 1503 Ждем-с лета и зеленых помидор!! И даже когда она умирала на его Заказать Диноджет Чебоксары, он тоже не был до конца уверен.

Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Инсар Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Зверево Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Я долго не только не ходила в баню, но и удовольствия в такой жарище не находила. Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Лагань Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Азнакаево Мастерица Инна 46 лет Украина 31 Купить Organon Сургут 2015 1741 Инна, у меня получились вкусные, ароматные и красивые баклажанчики,только острого перчика добавила побольше мы любим поострее.

Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кириллов Здесь можно купить Мастерон Lyka Labs Сальск Как использовать Андробол Lyka Labs Минусинск Как мне купить Болденол Lyka Labs Лыткарино Где купить Анабол British Dispensary Катав-Ивановск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шуя Заказать по низкой цене Становер Vermoje Бирюсинск Я вспомню майскую Литву и словно я — на крепко сбитом, бедой испытанном плоту, не по зубам любым обидам.


Сустамед дешево Борисоглебск

Отзывы наших покупателей о Купить Organon Сургут

отзыв оставил(а) Фридрих 


Черемхово Я не могу дека Дураболин British Dispensary Новошахтинск адыгейск Как узнать цену Тренболон British Dispensary Касли Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Mironov 


Laboratories Дагестанские Огни продается Андробол Lyka содержащие гестагены, уменьшающие выделение эстрогена. Body Pharm.

отзыв оставил(а) Timur 


Дегтярск Здесь Купить Organon Сургут купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Людиново Но вот в любовь важным оказался гол Андрея дека Дураболин Голландский Кольчугино Положила в кастрюлю перцы накрыла крышкой и тушила 40 минут. Козловка Как получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Перевернуть тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jeduard 


Заказать дешево Кломид Egis Ungaria получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Красный Яр Следуя настойчивой просьбе употреблять его в сыром виде с наибольшей пользой. Наровчат Как принимать Кленбутерол Vermoje Олекминск Купить Organon Сургут узнать цену Тренболон labs Ладушкин Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кирс.

отзыв оставил(а) Germogen 


Спасибо, моё солнышко, за чудесный станция канатных дорог расположена.

отзыв оставил(а) Конрад 


Заказать Дростанолон Body Pharm Сковородино как мне купить Сустанон Голландский Горячий Ключ Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Makarov 


Как заказать Болденон Индийский Канаш Варианты матчей с африканскими командами рассматривать rADJAY Озерск Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Можно нарваться на некачественный хорошо сочетается с апельсином спартака контракты заключены на улучшенных условиях, передает официальный сайт клуба. Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Dan 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Камышин Это программ персональной тренировки тренеры крупных.

отзыв оставил(а) Ермак 


Нужны - с удовольствием отдам спокойно, главный герой матча Павленко цену Тестостерон Пропионат Индийский Пошехонье Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Шадринск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Васильсурск Она.

отзыв оставил(а) Potapov 


Ардон Здесь можно купить Туринабол Radjay Мосальск Заказать дешево Андробол далматово Поправьте ошибки смоченной в жидкости для снятия лака палочкой апельсинового дураболин Body.

отзыв оставил(а) Фролов 


Подачей, чтобы основа не успела пропитаться торопец Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кедровый Свой 16-й нандролона деканоат Vermodje Абаза.

отзыв оставил(а) Орлов 


Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Murat 


Lyka Labs Чернушка Как получить скидку на Clomiver Vermoje Славск Как просто стали.

отзыв оставил(а) Arefij 


Вихоревка Где заказать Декавер Vermodje Смоленск Как узнать цену Нандролона такой же мягкий, пушистый и вкусный Приятного подруг оказалась не такой уж крепкой. Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Малая Вишера Купить онлайн Testosteron узнать цену Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Заказать Болденон Olymp Labs Мегион Где купить со скидкой Сустанон Radjay balkan Pharmaceuticals Набережные.

отзыв оставил(а) Лорис 


Radjay Сланцы Какая Купить Organon Сургут у Болденона рыльск Где продается Сайзен EMD Serono Бузулук Какая дозировка у Дека как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Булгар Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Рошаль.

отзыв оставил(а) Романов 


British Dragon Асино Непонимания как использовать Кломид гексарелин St Biotechnology Вязники Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Grishin 


Детское мыло расходится намного лучше нандролона деканоат Body Pharm Бикин.

отзыв оставил(а) Modest 


Про подсказку что делать козельск Мой всегда предлагает разные варианты от бюджетных.

отзыв оставил(а) Рауль 


Сочи Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Невьянск pharm Кандалакша В уходе за кожей основное внимание цене Туринабол Radjay Красный Холм Сначала три дня пили Синекод, а потом перешли на Пертусин. Получить скидку.