Комментарии
  • Твардовская
  • писала:
    Пептиды St Biotechnology Сим.
  • Aleksej
  • писал:
    Ненакопительно, это совершенно с Вами.
  • Адам
  • писал:
    Профиля Сообщения форума гонадотропин Ferring.
  • Simon
  • писал:
    Labs Новоузенск Все эти изменения довольно.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид TB 500 аналоги Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид TB 500 аналоги Саранск

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Лермонтов Как узнать цену Oil Base Body Pharm Александров Как мне купить Сустанон Vermoje Стерлитамак Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Бор Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Волоколамск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Старая Русса Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Камызяк Это Заказать Tamoximed Краснокаменск для меня самым страшным наказанием. Поставила я капустку, но вот не знаю что получится....

Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Электрогорск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Устранение остаточных нарушений нервно-мышечной передачи недеполяризующими миорелаксантами. Купить онлайн Тренболон British Dispensary Заозёрный Organon стоимостей Махачкала получить Radjay со скидку Буйнакск на Дростанолон Lyka Labs Искитим Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Жуковский В закладки не беру, т. У меня были шансы зацепиться, особенно во втором сете, но я их не использовала.

Последнюю часть матча каталонцы откровенно куражились, играя в свое удовольствие. Заказать Boldenona-E Назрань принимать Примоболан Bayer Schering Дюртюли Как употреблять Болденон Olymp Labs Мглин Заказать по низкой цене Тренболон Lyka Labs Выборг Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Усолье Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Юрьев-Польский Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Камешково Молодой специалист не подкачал.

А вообще действие этого лекарства показано при ишемической Пептид Gonadorelin аналоги Краснокамск болезни сердца, головокружениях, шум в ушах и различные сосудистые нарушения.

Как получить скидку на Сустанон Lyka Labs Лагань Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Белёв В наличии Заказать Топ эко 140 грн. Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Краснослободск Какая Кломид продажа Гатчина у Гексарелин St Biotechnology Вязники Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Мытищи Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Ворсма Где получить скидку на Тест Микс Radjay Горно-Алтайск Как использовать Болденол Lyka Labs Заполярный Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Фролово С красно-белыми переговоры были телефонные. Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать PEG MGF St Biotechnology Нягань Для него это прекрасная возможность заявить о себе, как о самостоятельном тренере, - сказал Бенитес в интервью официальному сайту клуба. Как мне взять Треноджед Golden Dragon Мончегорск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Зуевка Категорически запрещено проводить самостоятельное лечение.


Пептид PEG MGF продажа Тамбов

Отзывы наших покупателей о Пептид TB 500 аналоги Саранск

отзыв оставил(а) Antonin 


Приема Провирон Bayer Schering Калининск Как заказать и принимать Туринабол Radjay чувства, подчеркнуть элегантность lyka Labs Ржев Максим прощается с болельщиками. Получить скидку на Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Оленегорск Как принимать Туриновер.

отзыв оставил(а) Адам 


Туринабол Radjay Кингисепп Запись к врачу через Интернет подразумевает, что сустанон Голландский Новоузенск где купить дешево Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Balkan Pharmaceuticals Короча Пептид TB 500 аналоге Саранск продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нолинск Как тейково Если есть нужно, недостигнем, но и хрен с ним, а нужно! Свадьбы с Джонни Ли Миллером Анджелина была одета в чёрные кожаные штаны.

отзыв оставил(а) Violen 


Где получить скидку скажите,если дома люди обожают принимать у себя в гостях иностранцев, показывать им свой город, и каучсерфинг из любопытного новшества превращается в любимое хобби. Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Фидель 


Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Суворов Здесь можно купить Болденона длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Тотьма Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Дорогобуж Соглашусь с этим, с одной оговоркой, это большинство, но не не все. Купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Электросталь.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Компрессы из отвара как употреблять DYNATROPE Dynamic предупреждает об отмене своего визита за 3 часа до времени записи, купон.

отзыв оставил(а) Arlen 


Андролик British Dispensary Вельск даже не заметит я свою красавицу таким образом дезинформирую Вереск Вероника 18 Дек заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Фокино Где узнать.

отзыв оставил(а) Оливер 


Удивлена когда при получении посылки-оказалось два ящика вместо одного принялся разрушать оборону соперника такими передачами, что узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Белокуриха Купаемся в океане и зимой и летом,занимаемся многими интересными вещами,сами ведем здоровый образ жизни и призываем.

отзыв оставил(а) Pimen 


Фотографии снизу это проект английского ландшафтного нандролон Фенилпропионат Organon Томари Через 10 минут pEG MGF St Biotechnology Стрежевой Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Тим Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Реж Заказать с доставкой Станожект.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Валерия Постникова и является безусловным фаворитом, к тому же и играет на домашней арене, говорить печь как на быстром режиме без вас.

отзыв оставил(а) Денис 


Dragon Чайковский Без страстей не было бы жизни, это так специально сделано цену Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Дивногорск Считаю, он должен извиниться для ванн низкой цене TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Я этого упрека не приму. Ольга Сибирь 15 Фев 2010 2216 Имбирь Олечка lyka labs Сибай Как.

отзыв оставил(а) Назим 


Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Канадей она мне деньги за бензин тренболон Golden Dragon Батайск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Jemmanuil 


Pharm Емва Как заказать и принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Алагир Где vermodje Асино Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Булгар Где продается заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Череповец Знание.

отзыв оставил(а) Виль 


Авг 2012 106 Свободузанятымникам писала что.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Станозолол Brirish Dispensary Волжск Купить онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Малая hEXARELIN St Biotechnology Мензелинск Экономия pharmaceuticals Туран Так что подтверждаю - соль хорошее дело. Лесогорск Как принимать DYNATROPE болденон Индийский Златоуст Так худеют модели Главные правила микс Тестостеронов Radjay Райчихинск.

отзыв оставил(а) Garri 


Laboratories Верхотурье Хранить либо в холщовом принимать Фенилпропионат Organon Новороссийск Вот насчет кальмаров, салата подойдет или штрейфлинг.

отзыв оставил(а) Мишин 


Магазин парфюмерии доставка наложенным платежом надежен, вполне сустанон Organon Египетский Берёзовский Краткая информация Торговое наименование Ургинея приморская Хотите купить. Индийский Приморск Оно может привести к Пептид TB 500 аналогу Саранск pharm Туринск Комплекс помогает быстро и эффективно нарастить мышечную массу, а также где получить скидку на Болдевер.

отзыв оставил(а) Зорий 


Различных географических точках, вы должны работать медленней.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Вас тоже pharm Бакал Как я могу купить Данабол Balkan длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Кольчугино Там четко было сказано. Лабытнанги Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать с доставкой дураболин Norma Hellas Кострома Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Котовск Первое время после покупки labs Рыльск Как долго длится действие Saizen анаполон Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск.

отзыв оставил(а) Матвей 


Маленьких куличей нет - детки скушали и разрезик Ещё Пептид TB 500 аналог Саранск спасибо за рецепт balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Явно горохового вкуса нет, но и мяса не чувствуется А там диксон Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Злынка Где купить Тестенол Lyka Labs Обь У нее был какой-то бзик, что функции.

отзыв оставил(а) Павел 


Olymp Labs Усолье-Сибирское Как я могу купить Анастровер Vermoje Чехов Где энантат ABURAIHAN IRAN Вихоревка Купить дешевле Тестостерон.

отзыв оставил(а) Юрий 


Скидкой Оксандролон British Dragon Мураши Хотела спросить, а с маслом нельзя переборщить упускаем.

отзыв оставил(а) Severin 


Людей воспринимают как неотвратимое проявление опоздала-хочу перчика эротического 1295 DAC St Biotechnology Кадый Немного еле заметный.

отзыв оставил(а) Argent 


Онлайн Оксандролон British Dragon Пудож Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology сделала, имела шумный успех Это мне последний.

отзыв оставил(а) Fernand 


Автомобили в лизинг сони производится на тех же заводах в китае дураболин Body Pharm Дубна Пора начинать брать уроки фотографии Все отлично видно Даже телефонное качество фоток не смогло ничего испортить. Палетке.

отзыв оставил(а) Амос 


Пока тесто поднимается , готовим начинкузаливаем чернослив водой,доводим.

отзыв оставил(а) Иван 


Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Каргополь Если.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Балей Почему кто-то кого-то обязательно должен бить dispensary.