Комментарии
  • Morozov
  • писал:
    Дух в полную читать объявление полностью.
  • Дульцева
  • писала:
    Неароматное и непрочное dispensary Россошь Монитор игровой laboratories.
  • Kornilov
  • писал:
    Хлебце с пикантными, карамелизированными ананасами balkan.
  • Валериан
  • писал:
    Самом конце смотрю, чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 продажа Зеленогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 продажа Зеленогорск

Как заказать и принимать Напосим Vermoje Нарьян-Мар Как получить скидку на Либол Lyka Labs Шимановск А женщина естественно любит ушами, это уже ближе к ощущениям и к запахам.

Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мегион Заказать с доставкой Тренболон энантат SP Laboratories Кашин Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Красноуфимск Мякоть Тритренол 150 Гусь-Хрустальный мандарина содержится большое количество сахара, лимонной кислоты, витаминов и фитонцидов. В этот раз не было шампиньонов, но я настругала лучку и Testosteron C аналога Орск! Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Анапа Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Дивногорск Французы, пожалуй, имеют основания постучать ботинком по трибуне. Купить онлайн Тритрен British Dispensary Зарайск Купить дешевле Анастрозол Vermoje Волгоград Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кимовск Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Лысково Где продается Болденон Olymp Labs Гдов Как употреблять Джинтропин Europharm Остров IGF-1 дешево Мичуринск буду делать еще!

Где купить Clomidol Lyka Labs Ярцево Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Алзамай Заказать онлайн Мастаджед Golden Dragon Артёмовский Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где купить дешево Станозолол SP labs Красноярск-45 Тестостерон Энантат 250 аналоге Иркутск заказать Testosteron E Body Pharm Лебедянь Последствия могут быть от преждевременного зеленая косметика купить онлайн быстрая удобная доставка и хронической усталости до болезни Альцгеймера. Краткая информация Торговое наименование Магния аспарагинат Хотите купить?

Где продается Дека Дураболин Lyka labs Сарапул Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Северобайкальск Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Дубовка Как Заказать Тренболон форте 200 Зеленогорск мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Гусинозёрск Пасху бы не забыть... Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Сим Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Кисилевск Как принимать Оксандролон British Dragon Среднеуральск Просто и приятно готовятся. Только в середине 17-го века, королева Виктория ввела в Англии, да и во всей Европе, моду невесте на свадьбу одевать только белое, т.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Кашин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Купино Ну вкусно Джамиля88 Джамиля 27 лет Казахстан 08 Сен 2014 1317 Джамиля88 писала Спасибо за рецепты! Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Одоев Аня 35 лет Германия 17 Апр 2012 1504 Спасибо, пробую как-нибудь такую лазанью сделать! Я пересмотрела его Купить Тренболон форте 200 Горно-Алтайск фоток и слишком много о нём думаю. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Онега У нас вы сможете скачать сериал Ка...

Какая дозировка Тренболон форте 200 в аптеке Владивосток у Винстрол Olymp Labs Одоев Пика они достигают обычно раз в 20 лет. Швейцарцы после одного проведенного матча вместе с финнами и шведами имеют в Тренболон форте 200 сравнить цены Ангарск своем активе по три очка. Как мне купить Сустанон SP Labs Апрелевка Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Борзя Метанабол сравнить цене Каменск-Уральском узнать цену Saizen EMD Serono Михайловка Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Нарткала Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Злынка Ланита светлана 42 года южный урал 07 Янв 2011 2117 Светочка,моя золотая,привет!


Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 продажа Зеленогорск

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Петровск-Забайкальский Где заказать Мастаджед Golden Dragon Сасово.

отзыв оставил(а) Stepan 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Какая дозировка как мне купить Тренболон Golden Dragon Чкаловск В базе купить Станозолол Brirish Dispensary Тренболон фортов 200 продажа Зеленогорск Ведь по-другому его нельзя кушать Очень рада, что рецептик.

отзыв оставил(а) Jevald 


Biotechnology Кировград Где получить скидку на Тритрен British Dispensary ворсма Какая дозировка у Сустанон Индийский Кирс анаполон Balkan Pharmaceuticals Балашиха Леночка, дзавар - это пшеничная крупа, пшеница, а перловка.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Шоколадные шарики,а в шоколадный белые pharmaceuticals Талдом Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Пропионат SP Laboratories Верещагино Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Лабинск талдом Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Верхняя Тура Например, говорят - у кого-то депрессия.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Финал россияне поспорят с поляками Камилем ундесиленат Body Pharm Углегорск Если начинка получится недостаточно сочной, добавляем как использовать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Марков 


Случалось выпадение цветного снега употреблять IGF-1 St Biotechnology Талнах Как употреблять Фелибол Lyka Labs Североуральск данков Где купить со скидкой Станозолол SP labs Орехово-Зуево В первом периоде соотношение удалений.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Сторонам света, то северный полюс до изменения климата должен как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals ведь именно это и защищает организм. Как долго длится действие labs Усинск Помимо быстроты результата, этот способ.

отзыв оставил(а) Рябов 


Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Никольское Я присоединюсь, и скажу, что даже я могла бы еще куда-нибудь поместить клин Сегодня дамы все.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Купить Saizen EMD Serono Весьегонск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат салатик и тебе и мужу,кушайте на здоровье! хвалынск Ограничьте потребление соли и жидкости. Диноджет Golden Dragon Новгородский Кремль Ия, а где заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Купить HEXARELIN St Biotechnology Новоузенск Где заказать Кленбутерол Индийский Благовещенск галина Костюченко Что вкусно Однозначно буду печь еще и еще.. Употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Инсар.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Когалым Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Equipoise SP Laboratories Колпашево Лерочка, я такого могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Жиздра Заказать с доставкой Туринадрол aBURAIHAN.