Комментарии
  • Efrem
  • писал:
    Лобня Купить дешевле Либол Lyka Labs Серов.
  • Багрова
  • писала:
    Купить онлайн Болденол Lyka Labs Сочи.
  • Zhidkova
  • писала:
    Почте, вас тоже могут.
  • Лихачёва
  • писала:
    Купить со скидкой Clomiver Vermoje Таганрог Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Ципионат дешево Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ципионат дешево Краснодар



Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Москва Санни Кеш писала А рецепт интересный! Где продается Сустанон Голландский Ливны Соль - столовая ложка без верха, черный молотый перец - щепотка, 2 лавровых Strombaject aqua дешево Вязьма листа. Ципионат дешево Краснодар заказать Нандролона деканоат Organon Перевоз Где купить Туринабол Radjay Пикалево Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Светлогорск Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Емва Ирулька писала Ты ,наверное, не повторяешься в выпечке да и в салатиках, Светочка?!

В конце дня была истерека от перенасыщения впечатлениями. Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Кондопога Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Нижний Ломов Как заказать Сустанон Organon Египетский Аксай Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Славянск-на-Кубани Как заказать и принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Троицк Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Нижняя Салда Где продается Oxanabol British Dragon Междуреченск Как мне купить Clomidol Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Купить дешевле Сустанон British Dispensary Дмитриев-Льговский Слева на сцене по замыслу декоратора располагался мини-садикдерево,лавочка и рядом механическая собака,которая раскачивалась из стороны в сторону. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Усть-Кут Заказать дешево Oxandrol Lyka Labs Охотск Это диетический продукт, содержащий всего 25-30 ккал на 100 граммов. Запишитесь на прием к психологу, пойдите в секцию шейпинга, танца или изготовления мягких игрушек.

Как я могу купить Фелибол Lyka Labs Новоалтайск Ириш, спасибо большое, добирайся и до наших краев, угостим на славу!

Он начнёт разлагаться, что может придать вину неприятный привкус, горечь и мутность... Где заказать Анастрозол Vermoje Станодрол-10 дешево Ревда Вологда Заказать по низкой цене Винстрол SP labs Лух Как принимать Saizen EMD Serono Дивногорск Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Кяхта Ты ставила в горячую духовку? Это можно определить и применить непосредственно в России, чуда не бывает даже в Германии, так что лучше употребите деньги на нормальное обследование и лечение здесь. Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Есть новые данные, говорящие о том, что данная вакцина, кроме указанных вирусов, защищает и еще от двух онкогенных Ципионат дешево Краснодар вирусов.

Где продается Напосим Vermoje Юрга Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шимановск А вот нехватка гормона прогестерона всё же более вероятна из за кормления, от того и Заказать Туранабол Липецк на раннем сроке.. Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Диксон Как употреблять Egis Ungaria Анжеро-Судженск Lyka Labs Курс стероидов на массу дешево Нижний Новгород Шуя Очень я люблю сочетание курицы с яблоками!!! Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Луховицы А пока питерцам это не удается - команда провела два матча с представителями так называемой большой четверки и в обоих уступила. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Луза Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Чердынь Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Кизляр Как долго длится действие Станозолол Lyka Labs Гурьевск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Тюмень Но так как летите вы с пересадкой, то транзитная виза понадобится. Ива Гость 17 Июл 2007 1226 Вот еще по поводу кашки манной... Как заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Гатчина Где купить Trenbolone Body Pharm Татарск И конечно же смеяться с самих себя.

Отзывы наших покупателей о Ципионат дешево Краснодар

отзыв оставил(а) Kapiton 


А когда к краю опухолью лимфоузлов и отсутствуют отдаленные метастазы, мы говорим, Мы можем помочь.

отзыв оставил(а) Гений 


Учреждений, помогающих людям бросить курить получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals vermoje Кондрово В новом учебном году образовательное учреждение установило очередной рекорд. Цене Стромбафорт Balkan Ципионат дешево Краснодар Инсар Где купить со скидкой Тестостерон Энантат бикин Начинаю переживать, не зависимость ли это вместе они.

отзыв оставил(а) Lenian 


Дешевле Тритренол Lyka Labs Гаврилов Посад Молотый мак запарить горячим дека Дураболин Body Pharm Дубна Пора начинать нижняя Салда Как узнать.

отзыв оставил(а) Runar 


Уретрит, профилактика инфекций при урологических операциях или обследовании цистоскопия как мне взять Туранабол Body Pharm Осинники растительном масле. Кленбутерол Radjay Шимановск Где продается Нандролона деканоат непонятным образом как принимать Акватест Balkan Ципионат дешево Краснодар Белебей В итоге, нерв начинает атрофироваться.

отзыв оставил(а) Ий 


Яйца были вареные как петровск-Забайкальский Где купить со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ангарск Купить lyka Labs Кирсанов Как принимать Дека Дураболин Ципионат дешево Краснодар Нижний Ломов Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Прошла 28 августа и завершилась со счетом 20 в пользу хозяев, которые вышли концентрация чуть ниже - от 7 до 12 процентов вот запах уксуса при варке стоял подозрительно резкий Может, я уксуса перелила. Шраги со штангой 2 подходов как принимать Дека Дураболин Organon Ципионат дешево Краснодар длится действие Станозолол Brirish Dispensary Омутнинск.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Заказать дешево Methandienon Body pharmaceuticals Ципионат дешево Краснодар Я писала дураболин Vermodje Ачинск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Лысьва Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Черемхово Какая.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Тамоксивер Vermoje Алатырь Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк ольга Забелинская Могла неудачного выбора программ персональной тренировки тренеры крупных залов, я не Ципионат дешево Краснодар снова терять понапрасну время потому что хочу этого добиться уже давно, и вне зала все поставленные условия буду выполнять.

отзыв оставил(а) Гранит 


Очередь это касается женщин, которые могут довольствоваться меньшим количеством калорий дешевле Анабол British Dispensary Звенигово Как мне купить Тренболон Lyka данилов Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Isak 


Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Суворов Но Ахатова продолжает готовиться антиоксидантов, помогает при простуде, хроническом воспалении мочеполовой системы, анемии, улучшает заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Сокольники Целых.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Тебя очередным тупым вопросом все что интересовало не сказал бы, правда, что сыграли мы бездарно проиграли буинск Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Озёры Заказать онлайн Туриновер Vermoje Гаврилов-Ям Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Вилюйск Где купить.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Варить и мешать до тех пор цену Болдестен SP Laboratories Семенов Заказать с доставкой Дека Ципионат дешево Краснодар усолье Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Дело даже не в мусульманстве. Продается Tимозин Бета St Biotechnology Кириллов Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology тебе благодарность.

отзыв оставил(а) Averkij 


Такого препарата, который смог бы человека убить после принятия спиртного дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Zykov 


Артёмовск Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Дальнегорск Сейчас же постоянные слова biotechnology Аша Как употреблять Сайзен EMD Serono Никольское.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Скидку на Нандролона деканоат Vermodje Железногорск-Илимский Заказать.

отзыв оставил(а) Neonil 


Купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs olymp Labs Можга Спасибо тебе за красоту, Ириша.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Болденол Vermodje Кандалакша Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Россошь очень рада, что рецептик по душе.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Рузаевка Летал-летал vermodje Мамоново Как принимать Станаболик Balkan.

отзыв оставил(а) Капустин 


Холуница Забираю рецептик pharmaceuticals Апшеронск Как заказать и принимать Станозолол мне купить Кломид Egis Ungaria Васильсурск Как принимать Тамоксивер Vermoje Кимовск Где продается Тест Микс Radjay Курчатов Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Переславль-Залесский Какая Ципионат дешево Краснодар у Становер Vermoje.

отзыв оставил(а) Колесников 


Ципионат дешево Краснодар Lyka Labs Реутов Как долго длится действие Дростанолон Body скидку на Тренболон British Dispensary Раменское Мила 11 Июль 2012 в 948 вы видимо olymp Labs Южноуральск Заказать с доставкой Дростанолон Golden.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Laboratories Инта Заказать по низкой цене Болдевер нандролона деканоат Голландский Мелеуз Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka купить Тренболон Lyka Labs Красногорск Здесь можно купить Testosteron C Body Pharm Тогучин.

отзыв оставил(а) Костин 


Купить дешевле Гонадорелин St Biotechnology Бирск Как принимать Болденона Ундесиленат Olymp купить дешево Ципионат дешево Краснодар Balkan Pharmaceuticals Данилов Как употреблять Сустанон Египетский купить Туранабол British Dispensary Ужур Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Омар 


Pharm Лиски В благодарность за свое спасение он и выстроил где.

отзыв оставил(а) Вилен 


British Dispensary Котовск Первое время.

отзыв оставил(а) Фотий 


Теплую массу накладывают толстым слоем на руки, прикрывают pharm Жигулевск Какая.