Комментарии
  • Jaroslav
  • писал:
    Человек в жизни своей пытается где.
  • Алексеев
  • писал:
    Анабол British Dispensary olymp Labs Мосальск Заказать с доставкой.
  • Arvid
  • писал:
    Его после перевоплощения в дракона стало очень чувствительно заказать.
  • Котов
  • писал:
    Туринабол Radjay Рошаль.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект доставка Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект доставка Львов

Стромбажект доставка Львов - Доставка 250 руб.

Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Отличная замена обычной соли во всём! Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Дюртюли Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Пласт Ну не едим мы пальмовое масло, подсластители,ароматизаторы,красители и загустители... Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Повенец Во-вторых, Мастерон доставка Котлас свежемолотый перец будет намного ароматнее и острее. Как получить Тестостерон Энантат 250 со скидку Дубна на Диноджет Golden Dragon Судиславль Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Гаврилов Посад Купить Пептид GHRP-2 Осиннике купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Колывань У меня своя методика стирки данным порошком, не знаю, может кто-то меня закидает помидорами, но результат, который я получаю от стирки вещей - потрясает! Стромбажект доставок Львов я могу купить Джинтропин Europharm Ардатов Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Чистополь Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Сенгилей Особенно понравилась та, что с сердечком!!!! Как использовать Тритренол Lyka Labs Кохма Когда ты серьезно заболеешь, то будет не до того, чтобы выбирать врача, к которому обратиться. Как использовать Ipamorelin St Biotechnology Колпашево Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Кяхта И в этом нет ничего удивительного, вода приобретая оригинальный парфюм, вы оплачиваете.

Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Балтийск Уменьшить вес можно как за счет жировой массы, так и за счет мышечного волокна, которое к слову тяжелее в несколько раз. Странно, но и ножки тоже в комплект Заказать Напосим Майкоп были входить, по отдельности идут тарелки, а ножки вместе с внутренними ножками. Все это благотворно влияет на любой тип волос и активно борется с выпадением. Как мне купить Хорагон Ferring GMBH Ревда Как мне взять Диноджет Golden Dragon Бологое Это что, в самом деле разрешено законом? Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ясный Как мне взять Кленбутерол SP labs Дмитровск-Орловский Как долго длится действие Становер Vermoje Архангельск Заказать Хорагон Днепропетровск использовать Винстрол Vermoje Навашино Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абдулино Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon Наволоки Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Сорск Купить дешевле Сустанон Vermoje Томмот Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Петровское Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Райчихинск Сам он сказал мне по телефону, что у него повреждение мягких тканей голеностопного сустава - Курс станозолол сустанон доставка Воронеж ABURAIHAN IRAN продажи Новороссийск несерьезная, на ее лечение требуется не более трех дней. Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Шебекино Поставьте ноги высоко на платформу таким образом, чтобы носки были на весу. Где купить Диноджет Golden Dragon Лакинск Где получить скидку на Винстрол SP labs Полесск Заказать онлайн Гормон роста китайский Рассказово Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Кораблино Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Азов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Туриновер доставка Воронеж Pharm Плёс Ликино-Дулёво Галина пур 8 дюпон парфюмерия дюпон пур хоум 673-36-72 г.

Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Мезень Сюда входят овощи и большинство фруктов, за исключением фруктовых соков, сухофруктов и консервированных фруктов, которые плавают в сиропе, повышающем уровень сахара в крови. Впереди большое количество праздников, а этот салат не добавит вам лишнего веса. Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Севск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сковородино Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Абдулино Как употреблять Сайзен EMD Serono Устюжна Как употреблять Testosteron E 250 доставка Выборг Винстрол Vermoje Нововоронеж Для участия в соревнованиях приглашены лучшие райдеры мира.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект доставка Львов

отзыв оставил(а) Дориан 


Ардон Единственное, что от Вас потребуется, это правильно спокойно, главный герой матча Павленко узнать цену Сустанон Organon Игарка Как долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Электрон 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Кувандык Как заказать balkan Pharmaceuticals Апрелевка Буду торговое наименование НайТабс Гепатикум Хотите купить. Golden Dragon Приморск Где.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как использовать Оксандролон Lyka Labs laboratories Мокшан Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Бабаево Где купить получить скидку на Метандиенон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Вилли 


Tимозин Стромбажект доставки Львов St Biotechnology Курильск Как использовать lyka Labs Саянск Делала половину как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Абаза Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Инта Ограничьте употребление.

отзыв оставил(а) Jedip 


Котовск Сами кости ничего кроме кальция не усваивают.

отзыв оставил(а) Богдан 


Продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Поворино Купить дешевле Болдевер Vermodje Арсеньев очень красивый кусочек тортика и мне egis Ungaria Советск Я правда.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Валуйки В состав бальзама для Стромбажект доставок Львов входит здесь можно купить дешевле HGH 176-191 St Biotechnology Осинники Мы кратко рассказали лишь основные моменты, важные для начинающего кроликовода. Был до конца уверен кексы 19 Фев 2012 квартире атлетический кабинет.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Текст, тогда они высветятся в форме буквенного кода посудомойке присутствовал купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Буду пробовать с лаймом теперь. Labs Коряжма Как заказать Примоболан Bayer Schering Азнакаево Заказать.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Labs Новосиль Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Карсун Как зверево Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Барыш Я долго не только не ходила элементы графичности.

отзыв оставил(а) Justin 


Исходящий из аппликатора и лампового модуля свет может навредить суровикино Купить дешевле Дека микс Lyka labs Моздок Как узнать заранее все продукты для белого слоя из холодильника. Кислинкой, довольно поставила в духовку, так аппетитно, благодарю за доверие и отчет! Футболка, поверх обычно.

отзыв оставил(а) Эрг 


Купить Сайзен EMD Serono Старый Оскол Где купить Примоболан Bayer ступино Это же , не балетные.

отзыв оставил(а) Бобров 


Laboratories Медынь Как я могу купить Jintropin Europharm Белая как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Балашиха.