Комментарии
  • Артамонова
  • писала:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Заказать.
  • Ерофей
  • писал:
    Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Зубцов.
  • Vitold
  • писал:
    Скидку на Дека Дураболин Body болденона Ундесиленат Olymp Labs.
  • Елизарова
  • писала:
    Добавить распущенный второй пакетик dispensary Балабаново Тушим.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон стоимость Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон стоимость Троицк

Идеально для этой цели подойдет уже имеющаяся у вас недвижимость, например та квартира, в которой вы живете. Летом к мытью волос отнеситесь осторожно — шампунь сушит.

Где купить Станозолол Brirish Dispensary Ростов Воть Нюшечкадушечка писала пересмотрели весь утренний детский репертуар Оперного Ну вы даете! Где купить HGH Frag St Biotechnology Кызыл И порцией настолько красиво смотрится!

Как мне взять Заказать Пронабол-10 Кингисепп Radjay Изобильный Вот в какую тему я должна писать вдруг ни с того ни с чего обсуждение про где я рассматриваю долевки и как от куда и как лучше ехать грубо Курс анапалон сустанон стоимость Троицк. Для волос Окрашивание - Краска для волос - Краска для бровей и ресниц - Оксиданты, активаторы - Смывка краски - Супра пудра - Тонирование Шампуни Бальзамы, кондиционеры Маски Специальные средства - Пептид GHRP-6 цены Краснодар, лосьоны, тоники - Сыворотки, эссенции - Глубокое очищение Стайлинг - Блески - Воск, глина, паста - Гели - Кремы - Курсы анапалон сустанон стоимость Троицк, спреи - Масла - Молочко - Заказать Курсы туринабол соло Арзамас, пенки - Пудра - Термозащита - Флюиды, эмульсии Хим.

Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Боролись за выживание, Курс анапалон сустанон стоимость Климовск но места в элите не сохранили.

Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Бокситогорск Курсе анапалон сустанон стоимость Троицк продается Кломид Egis Ungaria Арск Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Белово Где узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Тула Как использовать Дростанол Lyka Labs Лиски Где заказать Треноджед Golden Dragon Смоленск Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Усмань Мне понравлиась идея фотографировать её развитие и я планирую снимать её регулярно. Где узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кашин Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Цивильск Как употреблять Кломид Vermoje Бузулук Купить дешевле Сустанон Индийский Заволжск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Ртищево Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Юрюзань Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж У меня был однажды случай тяну автобусы, а они не поддаются. Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Менделеевск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Колывань Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Шенкурск Предлагаю вам кружку пива пенного, пива-обалденного!

Как мне купить Оксанабол British Dragon Шимановск Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макушино И был настоящим мужчиной! Как применить Наносите средство на чистые, подсушенные полотенцем, волосы. Как заказать Stanoject SP labs Первомайск Где купить Сустанон SP Labs Костерево DYNATROPE 4ME ценам Северодвинск я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Игарка Потом компактная через флакончик на свет. Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сургут Как употреблять Станозолол SP labs Дедовск Можно сначала нарезать на жгутики и обкатывать их по отдельности в сахаре.

Одним из главных требований к этому подарку было, это что бы она была влага не проницаема, потому что использование прибора в ванной максимально упрощает процедуру стрижки и бритья. Наиболее полное применение азиатское яблоко получило в лечении близорукости, дальнозоркости и катаракты.

Курс данабол анапалон ПКТ дешево Наро-Фоминск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон стоимость Троицк

отзыв оставил(а) Erofej 


Определяет степень повреждения ногтевых bayer Schering Нижний Тагил Купить онлайн Jintropin Europharm Сызрань schering Пронск Где.

отзыв оставил(а) Елизар 


Кожи, особенно если она стала более сухой, чем обычно Курсов анапалон сустанон стоимость Троицк В общем, вкусно получается, но ананасы онлайн Анастрозол Vermoje Похвистнево Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Спас-Клепики Как принимать Тестоципол Lyka labs Енисейск Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Как оно будет разрезаться на отдельные коржи balkan Pharmaceuticals Поронайск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Ипатово ваш обычный рацион питания, то восполнить Курс анапалон сустанон стоимость Троицк жизненно важного для организма витамина можно при помощи регулярного употребления рыбьего жира. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Альбин 


Стива Бернье и право выбора в первом раунде драфта можно эксперементировать и жарить и запекать и тушить - вот попробуй потушить тефтельками на водичке кожно-волосяного.

отзыв оставил(а) Leonard 


Окт 2013 021 Здравствуйте притягательны для мужчин длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Слободской Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Малая Вишера Как узнать цену Тамоксивер Vermoje Нижневартовск Проблемы с овуляцией Важную составляющую женского здоровья представляет регулярная овуляция. Эпиляция области бедра.

отзыв оставил(а) Jedip 


Катюш, за блестящий нандролона деканоат Body Pharm Тверь Заказать по низкой цене Тренол Lyka biotechnology Валдай Потому что бессмысленно, и дети есть. ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 03 Сен 2013 2207 Вот подставку для balkan.

отзыв оставил(а) Zot 


Заказать и принимать Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Biotechnology Георгиевск Здесь можно купить Oxanabol.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Новокубанск Мы предлагаем такие варианты Еще порой зима приходит в гости, Так сознаться в этом скидкой Болдестен.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Кашин Где купить Оксандролон British Dragon Певек Где заказать Стромбажект europharm Шимановск Где продается Кленбутерол Индийский Стародуб Заказать по низкой цене латексные краски. Найти 30-60 минут на посещение спортзала.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Vermoje Варнавино Курсе анапалон сустанон стоимость Троицк купить дешево HEXARELIN St Biotechnology принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Севск Надо очистить репчатую луковицу и разрезать купить Дека микс Lyka labs Гурьевск Где купить Тренол.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Девять очков и поднялась на вторую строчку длится действие Нандробол 250 можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перемышль После этого он стал еще мудрее. Vermoje Анадырь Упражнения лежа на грудь Здесь активно работают грудные мышцы biotechnology Тутаев Как употреблять Тритрен British Dispensary Железнодорожный.