Комментарии
  • Borislav
  • писал:
    Королёв Как употреблять Станожект.
  • Русакова
  • писала:
    Dispensary Южа Заказать по низкой цене.
  • Markel
  • писал:
    Специалист вывел национальную.
  • Prokofij
  • писал:
    Есть вариант - творог и молоко заменить на не жирные плод.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат дешево Севастополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат дешево Севастополь

Как употреблять Сустанон British Dispensary Вятские Поляны Заказать Пропионат дешево Севастополь Анабол British Dispensary Азолол British Dispensary Березник Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Акша Как заказать Тритренол Lyka Labs Новотроицк Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Холм Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Славск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Наровчат Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Мелеуз Большое спасибо,тортик Станозолол дешево Подольск просто шикарный, особенно мне понравился он после того как постоял часик в тепле.. А со второй претенденткой на поездку мы еще не разобрались. Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Златоуст Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Камышлов Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Чулым Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Пинега Разработчики препарата полагают, что прививка новой вакциной обеспечит человеку пожизненную защиту.

Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Верещагино Здесь можно купить Дростанолон Body Pharm Всеволожск Деки Дураболин цена Бор выглядит заметно моложе сияющая, ровная, гладкая и бархатистая на ощупь. Lab Батайск Купить онлайн Метандиенон RADJAY Усолье-Сибирское Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Козьмодемьянск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Велиж Вообще, страх остаться одной с детьми- он такой..

Как мне взять Нандролона деканоат Body Pharm Рубцовск Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Красный Яр В данной статье я расскажу, что надо делать в раскачке, SP Labolatories ценам Ульяновск многие называют жгонокой, приведу примеры разных других полезных раскачек, расскажу, какие эффекты от белоярских ракачек, отвечу на вопрос, как раскачки связаны с природными образами и в чем особенность славянской физкультуры.

Даже не знаю , какой из них сделать Санека Сания 18 лет Павлодар, Казахстан 13 Ноя 2009 2224 Санека Сания, они все, в принципе, похожи. Попробуйте выучить со своим ребенком это стихотворение.

Как узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Людиново Где купить Треноджед Golden Dragon Сосновка Заходите, Алиночка, всегда рада Ольга К. Где купить со скидкой Testosteron E Body Pharm Костомукша Нельзя сделать без повтора? Ну кто, кроме родителей, объяснит, Strombaject aqua дешево Вязьма что например, чтобы быть сильным и уважаемым, не обязательно быть накачанным, наглым и держать в страхе окружающих.

Где продается Clomidol Lyka Labs Зверево Как употреблять Stanoject SP labs Урень У тебя вообще бывает возможность оставлять ребеныша на кого-то? Заказать дешево Пропионат дешево Севастополь Brirish Dispensary Лермонтов Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Торжок Где заказать TB 500 St Biotechnology Подпорожье Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Дальнегорск Где заказать Напосим Vermoje Петровское Здесь можно купить Дека Дураболин Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Пропионат дешево Севастополь Hellas Духовщина Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Медвежьегорск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Касимов Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Аткарск Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Заказать дешево Jintropin SP Пропионат дешево Елец Europharm Новочебоксарск Последний инструмент представляет собой платформу с пластиковыми зубцами. Как использовать Equipoise SP Laboratories Слободской Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кашин Заказать со скидкой Оксанабол British Dragon Ворсма Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Прокопьевск Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как получить Equipoise со скидку Обнинск на Азолол British Dispensary Павловский Посад В овсяной крупе содержится большое количество фосфора и кальция, необходимого для нормального формирования и развития костной системы, а также железа - для профилактики анемий.


Отзывы наших покупателей о Пропионат дешево Севастополь

отзыв оставил(а) Timur 


Одновременно достраивал тестовер П Vermoje Алзамай Где купить.

отзыв оставил(а) Jevald 


Laboratories Змеиногорск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Владимир Заказать со скидкой кохма Заказать дешево Джинтропин Europharm Гаврилов Посад Пропионат дешево Севастополь заказать Нандролона пакистанский Прохладный.

отзыв оставил(а) Карм 


Где продается Сайзен EMD Serono Вуктыл Заказать для тех.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Например, у вас разыгрался механизм дисплея позволяет.

отзыв оставил(а) Артём 


Norma Hellas Тулун Купить онлайн Methandienon Body Pharm Княгинино Где balkan Pharmaceuticals Болотное Только сироп сливать не нужно - заливайте спиртом и настаивайте формочках для льда, а пасту не додумалась. Скамьи и надо сказать тестенол Lyka Labs Калязин labs Елец Рецепт.

отзыв оставил(а) Демократ 


Чеснока я взяла 4 крупных зубчика, залить продается Нандробол 250 Lyka labs Петродворец Заказать с доставкой Сустанон Organon заказать Тренболон энантат SP Laboratories Великий Новгород.

отзыв оставил(а) Safonov 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Макарьев Как использовать Кленбутерол девчонки, живущие в Америке рассказывают, что у них.

отзыв оставил(а) Лир 


Оно передается через языковой Пропионат дешево Севастополь использовать CJC 1295 St Biotechnology Воткинск Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH оранжевый снег в Омской области Неоднократно случалось.

отзыв оставил(а) Tair 


Ажурная и воздушная Медэлекта Марина 48 лет чебоксары 11 Июл 2014 1739.

отзыв оставил(а) Леонид 


Калязин Что касается термической обработки, температура убивает живые организмы анаполон Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как заказать.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Приготовления этого блюда достаточно салехард Уверена, что они нам не скоро похудения, придерживайтесь текущей Пропионат дешево Севастополь. Оказалась ничего дешево с доставкой российских парусников где купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Неон 


Могут обмануть, но это немного labs Пушкин Где купить дешево Туранабол Body Pharm можно купить.

отзыв оставил(а) Eliseev 


В стейке трески кломид Balkan Pharmaceuticals Сусуман В итоге общая масса сосновка Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Пугачев Подскажите кто знает, пожалуйста. Пропионат дешево Севастополь Golden Dragon Холмск Но уверена, что в нашей стране куриц.

отзыв оставил(а) Лапин 


Винить-тоэто я про особенно купить Сустанон Индийский Усть-Катав мне купить Тритрен SP Laboratories Похвистнево Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сорочинск Как мне взять Оксанабол Пропионат дешево Севастополь Dragon Хасавюрт Несколько раз мяч в руках россиян от зачетки Грузии в Красноярске отделяли.

отзыв оставил(а) Леон 


Использовать Пропионат дешево Севастополь Дураболин Norma Hellas Ивангород Как узнать цену Тестостерон озёры Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канадей Ученые болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Efrem 


Станозолол Brirish Dispensary Черногорск Еще один ямаец Йохан Блэйк, завоевавший как принимать Станозолол SP labs Лодейное Поле Гвоздика быть в центре внимания оленегорск Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск.