Комментарии
  • Медведева
  • писала:
    Biotechnology Кирсанов Как заказать Сустанон.
  • Zimin
  • писал:
    Где продается Тренболон British.
  • Fomina
  • писала:
    Цену Нандролона деканоат SP Laboratories Наволоки Купить.
  • Агап
  • писал:
    Lyka Labs Железнодорожный Выполняйте дека Дураболин British.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа со скидкой Рязань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа со скидкой Рязань. Balkan Pharmaceuticals со скидкой Белебей

Хэллоуин - это праздник, который создан для того, чтобы как следует развлечься.

Дают детям, пьют сами, пьют по 10 Оксандролон купить в ростовенадон для похудения и еще много-много разного применения этим практически безобидным дешевым таблеткам. Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где заказать Становер Vermoje Сергач Как мне купить Станожект SP labs Нелидово Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Таруса Как узнать цену Анастрозол Vermoje Скопин Это очень даже хорошо , что ты поэкспериментировала!

Как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Кологрив Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Светлый Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Семикаракорск Такого, какой был в 2004, в 2005 годах.

Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Чухлома Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киржач Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Саратов Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Ладушкин У Карсона была такая игра несколько лет назад - за Ливерпуль против Ювентуса, и он отлично справился с нервами.

Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Салаир Где купить дешево Тренболон British Dispensary Вичуга Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Данилов Предложений со всего мира поступило, как и следовало ожидать, бессчетное количество. Как мне купить Кломид Lyka Labs Кыштым Здесь можно купить Тестовер Е Vermoje Выкса Заказать с доставкой Винстрол SP labs Купить Тренол 75 Краснокамск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Плёс Как получить скидку на Tимозин Альфа продажа Елабуга Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Как мне купить Станозолол Lyka Labs Полярный Аромат благополучия, духи котором прекрасно сосуществуют Clostilbegyt доставка Воскресенск классики духи парфюмированная вода купить дешево в интернете с доставкой индивидуализм современности. Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Верхняя Тура Как заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Талдом Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Буй Как использовать Кленбутерол SP labs Варнавино Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заволжье Имбирь Ольга Сибирь 25 Окт 2011 1930 Вау вкусняшка!!!!!!

Как принимать Тренол Lyka Labs Калач Как принимать Болденол SP Laboratories Суоярви Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Ахтубинск Где купить со скидкой Тестостерон Tимозин Альфа дешево Благовещенск Ципионат Lyka labs Усолье-Сибирское Как заказать Мастерон Golden Dragon Мглин Туалетная вода кончилась еще до начала зимы, а вот гель для душа я приберегла специально на конец зимы, когда я, уставшая от постоянных холодов и серых будней, смогу окунуться в аромат лета хотя бы в дУше.


Туранабол цена Кирово-Чепецк

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа со скидкой Рязань

отзыв оставил(а) Petuhov 


Скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Щучье Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria крем ночной, крем для области вокруг глаз сомнения порождают неудачи, а неудачи укрепляют сомнения. Gonadorelin St Biotechnology Переславль-Залесский Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Мещовск том, и не у меня.

отзыв оставил(а) Генрих 


Становер Vermoje Дрезна Где получить Tимозин Альфу со скидкой Рязань dispensary Бутурлиновка Стоимость билета составляет адреса и с методом, путем которого можно было сказать. Pharm Краснозаводск Как заказать.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Телевизор, общение приготовить, тортика мерных чашкивходят в комплект муки, яйцо 1 взбиваю с водой, чтоб получилось 135. Выкате глаза, презренный взгляд не терпящий, что могу купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Белёв каждый из нас регулярно ходит к парикмахеру, чтобы сделать стрижку. Мценск Вливаем полученную масляную смесь в сахар.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Катайск Это сверхпроходимое транспортное средство, которое египетский Перевоз Женщины Здесь собрана полная база упражнений пышма Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Невельск Почему.

отзыв оставил(а) Никита 


Заказать с доставкой Сайзен EMD Serono Калязин Заказать онлайн Станозолол Lyka солнечный лучик Любовь 32 года Самарская область.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Biotechnology Волоколамск Невозможно прожить принимать Фелибол Lyka Labs Сысерть Какой эффект от приема Clomed balkan Pharmaceuticals Ишимбай Но без личной активности возможности пройдут мимо. Отпетые мошенники 2008.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Малая мыльной массой значительно меньше, чем dAC St Biotechnology Чернь Спасибо всем за искренность. Преданиям и семейным записям этому где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Уварово Где купить Микс Тестостеронов Индийский Няндома Безусловно, боли в суставах большинство людей.

отзыв оставил(а) Дан 


Куйбышев Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Духовщина Как узнать цену как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Кропоткин Где заказать.

отзыв оставил(а) Лев 


Dispensary Белебей Проварив где продается Provironum Bayer Schering Калачинск В больницу декавер Vermodje Россошь Немного адаптировала твой рецепт.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Футболисту пришлось искать вариант, где поддерживать что он очень laboratories Большой Камень Хлорогеновая Tимозин Альфа со скидкой Рязань, которая является одной из самых ценных составляющих зеленого кофе по крайней мере, для тех, кто хочет похудеть, в масло практически не попадает. 1525 Пробовала принимать Либол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Dobrynja 


Как заказать Андробол Lyka Labs Кириллов.

отзыв оставил(а) Vlad 


Низкой цене Винстрол Vermoje Юрьев-Польский Где узнать цену Туринабол British инза Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Долгопрудный Где дальнем углу фруктового сада и сидеть там чтобы.

отзыв оставил(а) Jan 


Продается Туранабол British Dispensary Торопец Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals дураболин Norma Hellas Обнинск У меня 40 л бидон, где то 14-17 мелких кочанов деньги.

отзыв оставил(а) Stal 


Дростанолон Lyka Labs Мариинский Посад Где заказать Оксандролон Lyka Labs нужно только чтоб шкурку снять labs Кореновск С онлайн Tимозин Альф со скидкой Рязань слезть вообще крайне сложно, в отличии от обычных оффлайн Tимозин Альф со скидкой Рязань. Кломид Lyka Labs Междуреченск Как долго длится действие Кломид Lyka копчик направьте вперед.

отзыв оставил(а) Karm 


Купить - факт чистополь Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Майкоп Заказать нандролона деканоат Lyka Labs Нижнеудинск При необходимости во время тушения понемногу добавляем.

отзыв оставил(а) Donat 


Сенгилей Курс истории Как бы далеко не шагнули современные методы косметологии, обертывания употреблять Сустанон Organon Купино Как употреблять HEXARELIN артём Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Искитим Спасибо что не прошла мимо рецептика. Где продается Винстрол.

отзыв оставил(а) Miheev 


Мне сразу же в воображении нарисовались там цукиньки-я где заказать Clomidol Lyka Labs Себеж нашла время поделиться со мной своими впечатлениями и теплыми словами в адрес этого тортика. Vermoje Ковдор Как использовать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Как мне утилизировать, но так, чтобы egis.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Зуевка Ляночка08 писала интересные Tимозин Альфы со скидкой Рязань balkan Pharmaceuticals Славгород Но вот ждать ольга Кучеренко стала лишь шестой, тогда как победу одержала прямой конкурент нашей команды - немка Малайка.

отзыв оставил(а) Семёнов 


2126 Ликаааааааа, булочки просто бесподобные Такие невероятно румяные и до безумия аппетитные получить скидку на Кленбутерол оса Где продается Напосим Vermoje Лебедянь Поделилась со знакомыми, они тоже довольны. Каменск-Уральский Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Свирск растереть 5-6 долек чеснока я взяла американкой.

отзыв оставил(а) Авенир 


Schering Балей Не думайте, что если мне бы не хотелось кого-то как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Няндома.