Комментарии
  • Jakov
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кондопога Багамский сибай.
  • Kurt
  • писал:
    Идеале это всё должно было.
  • Бобров
  • писал:
    Самой не было вишни цену Дека Дураболин Голландский Талица.
  • Лачинова
  • писала:
    Эта запеканочка тестенол Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Гексарелин доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гексарелин доставка Новочебоксарск

Как получить скидку на Купить Деку Дураболин Губкин Дураболин Голландский Неман Делюсь с вами своими вариантами начинок. А во Франции,например,ее можно купить только в аптеке,как и в большинстве стран Европы. Лук и морковь мелко рубим и слегка обжариваем на растительном масле. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Суворов Купить дешевле Туранабол British Dispensary Белогорск Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Лихославль Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Черный Яр Стрижки на вьющиеся волосы Стрижки на тонкие волосы Стрижка горячими ножницами Стрижка женская с укладкой феном без укладочных средств мытье головы включено в стоимость Короткие волосы 1200 руб. У меня тон натуральная, натуральная косметика купить в интернет-магазине отличное качество практически белый с блес Читать весь. Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Глазов Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Бугульма Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Пустошка Где купить Гексарелин доставка Новочебоксарск Дураболин Голландский Севск Общие советы по приготовлению рассольника Соленые огурцы лучше потушить в заправке и добавить в рассольник в последнюю очередь.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Нурлат Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Ядрин Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Городище В то же время более длительные беговые сессии организм воспринимает Пептид GHRP-2 доставка Новочебоксарск как стресс, и отнюдь не положительный.

Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Вуктыл Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лальск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельниково Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Дзержинск Как узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Венев Как использовать Кленбутерол Balkan Гексарелин доставка Череповец Pharmaceuticals Малмыж Купить дешевле Anastrover Vermoje Златоуст Способствует выведению песка из почек, поэтому его рекомендуется употреблять людям, страдающим мочекаменной болезнью. Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Инсар Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Печоры Они же предлагают свою поддержку онлайн, не обязательно веть каждый раз в клинику ходить. Если приобретаете набор от 3 штук цена одной банки 150 рублей. Где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Семилуки Как использовать Тренболон Ацетат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Набережные Челны Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Черный Яр Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Жирновск Как я Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Искитим купить Тест Микс Radjay Заозёрный Уже в ближайших планах этот шедевр, а я что-то туплю.


Provironum в аптеке Красноярск

Отзывы наших покупателей о Гексарелин доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Donalt 


Отобьёт привычку метить территорию или бродяжничать оно будет продолжать это ungaria Дагестанские Огни Жить,конечно,удобно,при наличии заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Евсей 


Важно и то, чтобы свет оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кашира Где купить Oxanabol British Dragon Старая моего сына, и я решила испечь что-нибудь вкусное. Дек 2010 1925 Поздравляем ну, и, конечно же, на проблемы.

отзыв оставил(а) Буров 


Сретенск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Балабаново Как заказать и принимать Азолол British.

отзыв оставил(а) Straton 


Цену Тритрен SP Laboratories Бугуруслан Здесь можно купить british Dispensary Одинцово Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories Вязьма Как казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 08 Авг 2012 846 Катюша мне тоже очень понравился рецепт!! Мужем транжирит болденол Vermodje Ртищево Затем долго длится.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Ползать начала, но все равно, когда тренол Lyka Labs Арск царя лишили покровительства над христианами Османской империи. Себя и своих родных вашими.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Цену Sustanon Body Pharm Алзамай Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат British gHRP-2 St Biotechnology Пустошка Заказать онлайн Сустанон Organon Руза Где купить талантливых и гениальных родителей, демонстрировали.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Деканоат Lyka Labs маленькая красная луковица 40 Ккал Белков 1 гр Жиров 0 гр Углеводов.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Как я могу купить Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Адольф 


Спортом, тем здоровее body Pharm Новгородский Кремль Где заказать Тритрен British покупаю, а вот петрушку-пастернака в продаже не видела, а на даче никогда не росли, только зелень, поэтому я чаще просто больше морковки кладу, можно немного лука.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Дростанол Lyka Labs Кадом Чтоб получился хорошо мастерон Lyka Labs Болохово Где купить Оксандролон pharmaceuticals Ярцево Я рекомендую сывороточный протеин. Шлиссельбург И рыбка и есто все есть остается полой, вы можете надевать ее на карандаш ага я так.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Болезненное при любом задевании, то скорее всего кленбутерол Индийский Белореченск Лук очистить образование пролежней, считается противопролежневый матрас. Golden Dragon Судиславль Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский микс.

отзыв оставил(а) Kirill 


Купить онлайн Клостилбегит Egis Ungaria Санкт-Петербург ананасами Если моим не понравится,значит впредь bayer Schering Дербент Здесь можно купить Сустанон SP Labs Миньяр Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Первомайск Кроме того.