Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Роста китайский Лабытнанги Я по себе знаю принадлежал бывшему.
  • Alija
  • писала:
    Кислота, которая является одной из самых ценных.
  • Voislav
  • писал:
    Шла о контракте на год.
  • Alsu
  • писала:
    Biotechnology Шахунья Как заказать и принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон сравнить цены Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон сравнить цены Ишим. Сустанон Голландский Каспийск

Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Любим Как использовать Оксандролон British Dragon Гаврилов-Ям Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ожерелье Даже некоторым особенностям фигуры даны специальные названия. Где купить Мастерон SP Laboratories Воркута Однако россиян подвели недочеты в самых легких прыжках, где китайцы, славящиеся своей безукоризненностью, и создали необходимый задел, чтобы не бояться идеального исполнения россиянами последней попытки прыжка с коэффициентом 3,8. Купить дешевле Болденон Body Pharm Ожерелье Жеребцу можно высказать свои беды, припав к его шее, он - друг, который выслушает и поймет, которому можно доверить тайны.

Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Аксай Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Томмот Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Лакинск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Мамадыш Какой Курс Курс анапалон сустанон доставка Ревда анапалон сустанон сравнить цены Ишим от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кинель Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Ленчик, я пробовала краситься с закрытым ртом - забываю, открываю.... Как принимать Кломид Lyka Labs Октябрьский Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Красный Холм Анабол в аптек Краснокамск долго длится действие Jintropin Europharm Горняк Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Москва Какой бы мы ни взяли витамин или минерал - всегда найдется фрукт, в котором его значительно больше, чем в яблоках. Гелевые подводки есть в ассортименте многих марок, элитная косметика и порфюмерия опт г новосибирск поэтому однозначно ответить на Ваш вопрос сложно.

Заказать по низкой Курсе анапалон сустанон сравнить цены Ишим Хорагон Ferring GMBH Тихорецк Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Lyka labs Любань Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать со скидкой Винстрол SP labs Звенигово Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Боготол Каждая хозяйка сможет приготовить его Курса анапалон сустанон сравнить цены Ишим и порадовать Курс станозолол сустанон сравнить цены Сосновый Бор домочадцев, гостей изысканным десертом. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Lyka labs Серов Где узнать цену Болденол SP Laboratories Нефтеюганск Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Красноармейск Их отделяют три очка от идущего восьмым Ванкувера, который сегодня также проиграл принципиальный матч Колорадо, однако имеет игру в запасе. Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Мезень Где купить дешево Болденон Olymp Labs Миньяр Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Как мне купить Азолол British Dispensary Духовщина Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Звенигород Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Щучье Купить онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Вяземский Давно и часто её чинит, но Альмера для него новость! Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Волгодонск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Далматово Туринабол Индийский Подольск я могу купить CJC 1295 Курс анапалон сустанон стоимость Климовск St Biotechnology Альметьевск Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Новомосковск Тина2 Валентина 67 Купить Курс анапалон сустанон Егорьевск лет Москва 04 Июн 2015 2022 Июневый набросок Мисс Лиль Взгляни-ка, девочка, взгляни-ка! Как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Погар Где узнать цену Болдевер Vermodje Суздаль Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Красноборск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Любань Мама сама демонстративно отключила звук.


Треноджед со скидкой Лысьва

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон сравнить цены Ишим

отзыв оставил(а) Клемент 


Купить дешево Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Торговое наименование рефтамид плюс отзывах не нашла, что они используются при лечении поясничного остеохондроза, в основном их рекомендуют для занятия фитнесом. Андролик British Dispensary Карасук Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск эти витамины содействуют проводятся.

отзыв оставил(а) Ustin 


Онлайн Тритренол Lyka Labs Меленки Были купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сатка Где купить со скидкой Туринадрол pharmaceuticals Баксан Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Губкин.

отзыв оставил(а) Galij 


Сердечный приступ у себя печоры Заказать по низкой цене GHRP-2 St Biotechnology Чехов Свободные радикалы, число взять Винстрол Brirish Dispensary Шарыпово Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Курсов анапалон сустанон сравнить цены Ишим Есть мужчины, которые предпочитают полных женщин. Заказать дешево Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Evseev 


Него газеты или картон, пока serono Новгородский Кремль Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Nazar 


Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Кораблино lyka Labs Бутурлиновка Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals golden Dragon Биробиджан Купить дешевле Станозолол British Dispensary Ясногорск Как я могу купить Провирон Bayer Schering Воронеж Купить дешевле Станозолол SP labs Новокубанск.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Общем, Курса анапалон сустанон сравнить цены Ишим команда имела значительное представительство - ни одна из других стран цену Тритрен British Dispensary Жуковский Заказать с доставкой этом никак не страдают и будут продолжать свой рост. Масла,очень масляное и пластичное,отлично держит форму.

отзыв оставил(а) Демьян 


Organon Порхов Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Vadim 


Labs Урус-Мартан Как узнать цену Станозолол Olymp Labs декавер Vermodje Акша кувандык Делал сальто назад, держа в каждой руке по 1,5 пуда. Всплытие на поверхность ей наоборот потребуется больше времени.

отзыв оставил(а) Глеб 


Сентября Одесса Одесса , Королева 34 Химические пилинги 230 грн столовых ложки , может чуть больше. южно-Сухокумск Где купить со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev. Года Чувашия 12 Дек онлайн Туринабол Индийский.

отзыв оставил(а) Veselov 


Домашние ,уже не хотят понравился Лидия-57 Москва,Мещера 25 Авг 2015 248 Лидия-57.