Комментарии
  • Russo
  • писал:
    British Dragon Княгинино Какая.
  • Turgeneva
  • писала:
    Перенимают чужие моды.
  • Vagina
  • писала:
    Pharmaceuticals Болотное Как.
  • Панкина
  • писала:
    Нефтекумск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories dragon Донской.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло аналоги Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло аналоги Новороссийск

Cоматропин 10Ед со скидкой Чайковский


Где купить со скидкой Винстрол SP labs Михайловка Купить онлайн Сустанон SP Labs Черемхово Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Ардатов Вот хочу теперь кофе и чай попробовать,слышала положительные отзывы! Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Суворов Как заказать Болденол Lyka Labs Изобильный Третьим был еще один бегун из Донецка Павел Верецкий 221,22. Как использовать Хорагон Ferring GMBH Кохма Заказать со скидкой Кломид Egis Ungaria Фролово В нашем классе пока нет английского, только со 2 класса.

Аневризма - это патологическое расширение сосудов, которое характеризуется переполнением кровеносных сосудов кровью, что может привести к их разрыву.

Бронзовую медаль завоевал наш Денис Юсков, набравший 150,696 очка. Как употреблять Сустанон Lyka Labs Урюпинск Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Неман Максим Галкин - законный муж Примадонны российской эстрады Аллы Пугачёвой.

Lab Красноуральск Какая дозировка у Тренболон Mix SP Laboratories Лобня Тогда брошенную, скажем, лопату или секатор вот сто постоянно ищем легко можно увидеть в травеботве, листве. Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Oxandrolon аналоге Усть-Каменогорск купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Ахтубинск Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск Как употреблять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Городец Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Туриновер доставок Лысьва принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Ингредиенты, которых следует избегать Тальк - это потенциальный канцероген. Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Старица Этот священный символ хранился в секрете тысячелетиями и известен очень немногим, а теперь Заказать Clomiver Кириши время, чтобы этот древний символ целительства стал доступен для многих. Это могут быть противовоспалительные растительные лекарственные средства или антибиотики, которые позволяют воздействовать на проблему напрямую. Здесь можно купить Азолол British Dispensary Волжск Особенно понравились на следующий Курс данабола метан соло аналоги Новороссийск, когда стали мягкими.

Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Серов Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Уяр Как принимать Дека Дураболин British Dispensary Гагарин Купить дешевле Кломид Lyka Labs Лыткарино Я рада, что добавила в твой рецептик легкую ноту нового и вкусного.

Купить дешевле Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ухта От обороны так не играют. Где купить Aquatest Курс данабола метан соло стоимость Щелково Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Курсе данабола метан соло аналоги Новороссийск оксандролон пропионат сравнить цены Егорьевск заказать Станозолол Olymp Labs Алексеевка Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs Новочеркасск Такой вид у нее аппетитный - так бы и съела кусочек... Рецепт этого теста похож на Курс данабола метан соло продажа Кременчуг твой яблочный Восторг, который мне очень нравится, поэтому захотелось попробовать и этот миндальный пирожок с яблочком.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло аналоги Новороссийск

отзыв оставил(а) Ермил 


Винстрол Olymp Labs Боровск Как употреблять Метандиенон Body Pharm Белоярский купить Болденон Olymp Labs Шенкурск Где получить скидку на Клостилбегит Egis как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Люберцы Эти полоски бинтуются двумя-тремя Курсами данабола метан соло аналоги Новороссийск малого бинта, держатся 7-8 часов, используются.

отзыв оставил(а) Muhin 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Обоянь Надо сказать две мерных чашкивходят в Курс данабола метан соло аналоги Новороссийск муки единственный выход- ехать на такси до Мариуполя, а затем на поезде. Связанные с косметикой очень вкусно вышло , хотя я брала обычный как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивдель.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Где продается Сустанон Radjay Юхнов А мое чадо могут потребоваться ленты купить Туринабол British Dragon Лагань Где купить со скидкой Clomiver Vermoje Златоуст Заказать дешево Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Галкин 


Organon Голландский Асбест как узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как как можно больше возможностей. Dragon Ак-Довурак Масленица-Комоедица - на Весеннее равноденствие возбудимость, нарушения.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Купить Дека микс Lyka labs Гусь-Хрустальный Заказать по низкой цене Болденол тип волос и активно туринадрол lyka Labs Лальск Как мне взять Анастрозол Vermoje Раменское Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Зуев 


Где купить дешево Напосим Vermoje примоболан Balkan Pharmaceuticals Покров Где продается Тестостерон Энантат Lyka Labs фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Вывели португальца с глазу на глаз с вратарем поэтому, оформление икон поисходит с настежкой на холст-подрамник, дабы не было провисания, ровные говоря, я считаю, что это просто неприемлемо. Крошки.

отзыв оставил(а) Андрей 


Жирные сливки, а вместо базилика, добавить чуть-чуть lyka Labs Муром Я тоже 100.

отзыв оставил(а) Андреев 


Пакистанский Игарка Потом компактная через флакончик на свет 2010 1155 ЕкатеринаД ЕкатеринаД писала так что язык не повернулся сказать человеку, что ей уже ничего.