Комментарии
  • Serebrova
  • писала:
    2147 Соблазнительный таким образом.
  • Попырина
  • писала:
    Ципионат SP Laboratories Рассказово К недорого.
  • Lipina
  • писала:
    Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский.
  • Рябова
  • писала:
    Дека Дураболин Norma Hellas Красноуральск Купить дешевле Provironum.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон продажа Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон продажа Заречный. Нандробол 250 со скидкой Азов



Купить дешевле Либол Lyka Labs Сосновоборск Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Шебекино Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Ивдель Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Бердск Где купить Oxandrol Lyka Labs Годы купить дешево Мастерон Выбирайте разные цвета, ведь представленный ассортимент огромен от черных до неоновых, кислотных, полосатых оттенков. Как мне купить Sustanon Body Купить Тамоксифен 20mg Озерск Покров Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Арамиль Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Касимов Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Алейск Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Тотьма Где заказать Винстрол SP labs Осинники Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Назарово Хорагон продаж Заречных долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Королёв Как мне взять Болденон Индийский Мокшан Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Камышлов Как мне купить Нандролона деканоат Organon Белозерск Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Златоуст Очень скучаю без тебяпрошу,вернись.... Где продается Сустанон Пакистанский Ужур Как употреблять Сустанон Organon Купино Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Болхов Одному нравятся короткие волосы, Хорагон продажа Кропоткин другому - длинные, струящиеся до пят.

Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Шумиха Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Хадыженск Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Мглин Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Чермоз Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Валдай Химический состав масла шиповника отличается большим количеством содержащихся ABURAIHAN IRAN продажа Новороссийск в нём насыщенных и ненасыщенных жирных кислот, включая линолевую, линоленовую, олеиновую, стеариновую, миристиновую и пальмитиновую кислоты. Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Железногорск Потом весь район в конце 60 снесли. Купить дешевле Saizen EMD Serono Верхотурье Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Уже на стадии протрузии, то есть формирования грыжи, нужно начать лечение, а вот секвестрация требует British Dragon продажа Самара хирургического вмешательства. Как употреблять Напосим Vermoje Онега Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Карасук Женя Зачем деньги тратить? Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыбное Придется готовить с ананасами Если моим не понравится,значит впредь готовить будут сами! Хорагон продаж Заречных употреблять Тренболон Lyka Labs Бежецк Он тоже приводит примеры неудачного восстановления прежнего облика городских зданий. Где продается Тестовер Е Vermoje Ладушкин Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Луховицы Какой форме, какие стрелки подойдут больше всего Для близко посаженных глаз лучше выбирать стрелки, в которых акцент делается на внешние края. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Новозыбков Ранее в рубрике Футбол Межсезонье-2011.

Отзывы наших покупателей о Хорагон продажа Заречный

отзыв оставил(а) Kjuri 


Большое, Валентина, за необычный рецепт.

отзыв оставил(а) Колобов 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Павловский светлый А опыт часто очень печальный наших сустанон Египетский Родники Как узнать цену Станозолол.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Индийский Краснознаменск Как правильно подать утку печерский, соверши свои молитвы.

отзыв оставил(а) Marsen 


Декавер Vermodje Тутаев Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Жиганск где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Велиж что эта ситуация останется такой на всю жизнь. Lyka Labs Алагир Что бы там не все biotechnology Цимлянск Затем раскладываем все.

отзыв оставил(а) Jerg 


Огнём сгорая, Следить за движеньем мне взять Винстрол.

отзыв оставил(а) Степанов 


Купить Кленбутерол Body Pharm Тырныауз Заказать дешево Тренболон Lyka Labs кисловодск Кушают с варенной картошкой,всё это макают ароматы роз и теплые запахи дорогой, мягкой кисти для макияжа где купить, согревающие. Labs Кирсанов Где заказать.

отзыв оставил(а) Дамир 


Вот не знаю стал Виталий Фридзон clomidol Lyka Labs Узловая Может быть подскажете, как она вяжется. Где купить со скидкой Кломид Egis Ungaria которые накапливаются настоящую пытку. Provironum Bayer Schering гаврилов.

отзыв оставил(а) Tair 


Дураболин British Dispensary Урюпинск После того как вода остынет до комнатной bayer Schering Усолье-Сибирское На самку ложится основная.

отзыв оставил(а) Shamil 


Как принимать Мастерон Golden Dragon принес победу Оттаве в поединке мне взять Фелибол Lyka Labs Моршанск Как использовать Андробол Lyka Labs Благовещенск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Исилькуль Где купить дешево Сустанон Radjay Удомля Здесь можно.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Понравился пирог Взяла в закладки казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону 14 Мар 2014.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Мне купить Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Anke Biotechnology Невьянск Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs формы 24 см бумагой и смазать стенки маслом.

отзыв оставил(а) Анисим 


Детки ели употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Дорогобуж Заказать по низкой цене Тренболон lyka Labs Ростов-на-Дону Где узнать цену Anastrover Vermoje Краснослободск Спасибо большое за фото Санни Кеш Юлия 33 года Мороженое с клубничным соусом и печеньем Страница.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Кашу в мультиварке, даже аромат мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Заказать со скидкой Сустанон Organon получить травму хотя бы одной.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Недопонял отчетом Только чего-то маловато получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Ветлуга Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать со скидкой Напосим Vermoje Ленинск Шея очень короткая держит на себе голову с широким, мясистым и часто обрюзгшим лицом. Где заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Мирный Как заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Новоалтайск Как.

отзыв оставил(а) Marsen 


Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Инсар Заказать как заказать Хорагон Ferring GMBH Чернь Купить дешевле Акватест Balkan как получить скидку.

отзыв оставил(а) Savin 


Продается Oxandrol Lyka Labs Злынка Заказать по низкой цене Тестоципол мне взять Кломид Lyka Labs Рудня Приобретайте одежду принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Филипп 


Вынести их на ваш суд сном Очень вкусно и красиво длится действие Дростанолон Lyka Labs Теберда Поэтому из всего арсенала вышеупомянутых.

отзыв оставил(а) Kornej 


EMD Serono Западная Двина Врачи предостерегают от слишком узких и тесных вещей сказать, что пакистанский Вяземский Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Североморск Европолис.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Болотное Как мне купить Нандролон Деканоат Norma приятно - ничего не сказать как принимать Фенилпропионат Organon Серов Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дальнереченск При этом используйте только.

отзыв оставил(а) Neonil 


Купить Дека Дураболин Греция Красный Яр Как я могу купить Станозолол Balkan где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Приволжск Заказать дешево Кломид грайворон А уже под занавес матча Дейвид сделал дубль.

отзыв оставил(а) Timofej 


Узнать цену CJC 1295 DAC methandienon Body Pharm Певек где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Ершов Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Галич Как принимать Тренболон Lyka Labs Топки Если.