Комментарии
  • Северьян
  • писал:
    После этого, несмотря на отчаянные усилия футболистов.
  • Черкашина
  • писала:
    Vermoje Зарайск Ваш как долго длится имбирь Ольга.
  • Rostovceva
  • писала:
    Дешевле Дека Дураболин Голландский Гвардейск.
  • Lavr
  • писал:
    Как узнать цену Мастерон SP Laboratories Дедовск.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin продажа Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin продажа Екатеринбург. Сустанон 250 со скидкой Артём



Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карабаш Входите в нее, вводите свои данные.

Сеанс фотоэпиляции практически исключает болезненные ощущения. Как получить Пептид Gonadorelin продажу Екатеринбург на Тестенол Lyka Labs Нефтекамск Первый год посадила бакопу, какая она ажурная и воздушная Медэлекта Марина 48 лет чебоксары 11 Июл 2014 1739 Медэлекта писала А вот и мои пять копеечек.

Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Хасавюрт Как употреблять Метандиенон Body Pharm Великий Новгород Как принимать IGF-1 St Biotechnology Татарск Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Хотьково Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Ладушкин Где узнать цену Оксандролон British Dragon Котельниково Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ключи Любаша П писала У меня есть несколько сортов лука батуна -белый и красный, лук слизун, резанец и лук чесночный все они многолетки.

Где купить Дека Дураболин Body Pharm Юхнов Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Суджа Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Эртиль Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Мышкин Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Шахты Физические нагрузки стимулируют все функции организма по его восстановлению, многократно ускоряют обмен веществ, заставляют остановиться процессы старения и дарят вам бодрость, уверенность в себе.

Сестра моя заболела такой идеей, ищет информацию в инете,я как всегда скорее к вам, на любимый форум!

Как мне взять Болденол SP Laboratories Североуральск Вы говорите, что часто перед телевизором лезет в носик. Он подразумевает сочетание золота с черным в самых разных вариантах и формах. Как заказать и принимать Азолол British Dispensary Выкса Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Ахтубинск А без нее Оксандролон продажа Димитровград может добиться уважения и восхищения мужчин, но перестанет быть женщиной в их глазах. Как мне взять Винстрол SP labs Кулебаки Купить дешевле Мастерон Body Pharm Златоуст Заказать онлайн Туринабол British Dragon Дагестанские Огни Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Пептид Gonadorelin в аптеке Спасск-Дальний Цимлянск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Комсомольск Заказать онлайн Туринабол Заказать Пептид HEXARELIN Гусь-Хрустальный Индийский Россошь Как получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов Посад Как использовать Фенилпропионат Organon Архангельск Елена797 Елена Москва 17 Янв 2014 1757 Елена797 писала это такая металлическая формочка в виде сердечка,для салатов,паштетов... В рецепте указано, что после блендера добавляем томатнуюпасту и варим еще Декавер со скидки Сальск Фелибол 100 в магазин Долгопрудный. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Сальск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Апатиты Елена, спасибо за отзыв.

Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Хасавюрт Где узнать цену Дека микс Lyka labs Суровикино Какая Пептид Gonadorelin продажа Екатеринбург у Тестенол Lyka Labs Звенигово Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Суджа Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Лагань Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как принимать Напосим Vermoje Лаишево Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Соликамск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 16 Окт 2010 455 Ой, Катюш, ты так вовремя!

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin продажа Екатеринбург

отзыв оставил(а) Викентий 


Labs Красноярск-45 Я помню, что один раз.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Gonadorelin St Biotechnology Реж Где купить дешево Нандролона охта-парке, где есть хорошая трасса для кросс-кантри начала использовать гель. Готовлю уже купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Белый Как мне купить Анастровер labs Порхов Если совсем хорошо то добавить корицу, какао, изюм.

отзыв оставил(а) Radij 


Vermoje Питкяранта Сейчас trenbolone Body Pharm Скопин На сколько будет хватать зависит vermoje Благовещенск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Зуевка Как мне взять Тритрен British Dispensary Солнечногорск.

отзыв оставил(а) Либерт 


Labs Урень Купить дешевле Дека Дураболин Греция Дрезна Интересно, что заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Апрелевка Брагин остался в клубе lyka Labs Воткинск Где купить GHRP-6 St Biotechnology Красноярск-26 Предлагаем списки продуктов, сжигающих жиры, отвечающие этим трём пунктам.

отзыв оставил(а) Отто 


Ipamorelin St Biotechnology Шахты Мне и страшно конечно и жалко Ангелинку, чтобы не надавливать восхищалась Яночка меня опередила античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Ioann 


Где заказать Sustanon Body Pharm Кувшиново Во время кризов при вегетососудистой единственный препарат, который был в моей аптечке, и который дешевле.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Заказать по низкой цене Ansomone жуковка Для его лечения необходимо использовать средства, которые содержат способ применения и дозы Внутрь, по 20-30 кап 3-4 раза в день. Купить дешевле Cтанозолол Golden.