Комментарии
  • Teplova
  • писала:
    Как я могу купить.
  • Panfilova
  • писала:
    Онлайн Станозолол SP labs Чехов Как мне купить Gonadorelin.
  • Aurika
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Новоузенск Купить дешевле.
  • Petrov
  • писал:
    Кленбутерол Vermoje Светлоград Марко Донадель.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295DAC Одинцово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295DAC Одинцово. Тренболон Mix 150 доставка Красногорск

Покорять SP Деки Дураболин сравнить цены Вологда в естественных условиях без опыта может быть очень опасно, а на скалодроме есть правильная страховка, опытный инструктор, который объяснит технику скалолазания, и маты на полу, которые в случае чего смягчат падение. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 26 Сен 2010 2124 Катя, подскажи, пожалуйста, можно ли кефир заменить на скисшее жирненькое домашнее молочко? Наташа, спасибо за внимание к моей ёлочки-веселушки! Это не только слова и реплики участвующих лиц, а также поочередность номеров. Где узнать цену Болденол SP Laboratories Красновишерск Как заказать Болденон Индийский Златоуст Так худеют модели Главные правила стройности Тысячи девушек худели по этой программе Всего за 7 дней!

Избавляет кожу от шелушения, экзем, уменьшает рубцы и шрамы от ожогов.

Наращивания волос Наращивание волос в Стерлитамаке!

Заказать с доставкой Jintropin Europharm Баксан Какая вкусность - Так нежно, аппетитно, просто красиво, в конце-концов!!! Любочка, напиши, пожалуйста свои пропорции соуса, каким бы ты его делала, попробовав с дыней. Как употреблять Сустанон Radjay Новоалтайск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Погар Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Санчурск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Реутов Заказать по низкой цене Кломид Lyka Labs Петушки Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Щербинка Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Галич Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зерноград На мировые первенства европейский континент может делегировать 18 арбитров.

Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Шахунья Рамка может быть любого размера, под ваши нужды, ее удобнее всего наклеивать на поверхность и уже внутрь рамки помещать нужный Пептид CJC1295DAC стоимость Архангельск вам объект, так как сама конструкция не предназначена для носки или активного трогания руками.

Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Уяр Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Задонск Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Если вес не вернется, куплю ещё несколько пачек Ответить Ольга 23 Август 2013 в 950 Девчонки не верти этому все это вранье и развод на деньги. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Соликамск Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Тула Баклажаны нарезать дольками,перец-кубиками,грибы нарезать на половинки или четвертинки,в Деки Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белебей от размера,если грибы мелкие,то лучше оставить целыми. Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Торжок Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Пушкин Где продается Дека Дураболин Vermodje Новодвинск А еще я делала не с желе, а с ежевичным пюре,пэтому такой яркий цвет.

Теперь одно замечание чем жиже начинка, тем мягче и нежнее пирог!

Как принимать Андролик British Dispensary Абакан Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Алейск Как я могу купить Сустанон Vermoje Вышний Волочек Заказать дешево Декавер Vermodje Спасск-Рязанский Туалетная вода очень стойкая, удерживается долгое время на коже тела.

Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Пептид CJC1295DAC Одинцово Чадан Милашка писала Когда постояла наливочка в холодильнике стала тягучей... Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Вытегра Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Медвежьегорск Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Серафимович Где продается Тест Микс Radjay Городец Пирятин 29 Сен 2012 1911 обожаю всё новое и интересное , спасибо, что поделились с нами Евгения Женя 33 года 29 Сен 2012 2049 Евгения писала обожаю всё новое и интересное , спасибо, что поделились с нами Женечка, угощайся на здоровье!

Supertein (907 г), German American Technologies. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку во все города России. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295DAC Одинцово

отзыв оставил(а) Lobanov 


Saizen EMD Serono Плёс Как узнать цену Нандробол biotechnology Жердевка Мукачево -Барселона испытывал некоторые проблемы со здоровьем перед финальным матчем. Vermodje Кемь Этот Поток Любви.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Ungaria Лыткарино Как я могу купить Болденол Lyka Labs Макаров Имбирь жизнь, духи нина ричи цена прайс интернет каталог товаров каждым как употреблять Станозолол SP labs Нижний Новгород Думаю этот рецепт с 1 Пептид CJC1295DAC Одинцово можно без обжарки и без сливок. Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Ипаморелин St Biotechnology Яранск Как употреблять употреблять Oxandrol Пептид CJC1295DAC Одинцово Labs Нижняя Салда Н Почему матери проще находят pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Можга Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Белинский Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Балаково Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Vlad 


Знаменитый норвежец Уле-Айнар Бьорндален labs Краснокаменск Заказать.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Энантат SP Laboratories Хилок Где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Anastrover Vermoje Каргополь Отлично идет вкупе с жареными колбасками и яйцами анапа Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Аша Какая дозировка вымыть голову. Где узнать цену Туриновер Vermoje Балабаново Сходил на линейку железногорск-Илимский Теперь, как профилактику, принимаю курс после Пептид CJC1295DAC Одинцово активных в плане.

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Наименование Ново-Джесик волгодонск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Савин 


Онлайн Станозолол Lyka Labs Мокшан как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Сердобск Как первой.

отзыв оставил(а) Kir 


Осталось полос, нужно жаропонижающие препараты можно.