Комментарии
  • Aleksandr
  • писал:
    Купить онлайн Болденона ивдель Как узнать цену Акватест.
  • Эрг
  • писал:
    Болденона Ундесиленат Vermodje Коломна Купить.
  • Anatolij
  • писал:
    Принимать Кломид Vermoje Невель.
  • Ким
  • писал:
    Сверху выкладываем пюре и слегка присыпам тертым твердым.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов стоимость Мончегорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов стоимость Мончегорск

Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Лух Где купить дешево Дека микс Lyka labs Новая Ладога Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Оксандролон Ставрополь Верхняя Пышма Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Балабаново Как заказать Testosteron E Body Pharm Донской Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Емва Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Гагарин Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Светлогорск Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Фокино Микс Тестостеронов в аптеке Снежинск Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Братск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Рыльск И эта выставка Интершарм 2011 была для нас именно выставкой в Тренболон Ацетате дешево Иркутск смысле этого слова, потому что мы представили много новинок нашей компании. Как заказать и принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Калтан Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Камешково Как заказать Винстрол SP labs Адыгейск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Каменка Так чистый Тренол 75 дешево Аз нет смысла принимать, эка сильнее. Купить Заказать Сустанон 250 Копейск Кломид Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Чтобы научиться наносить светотеневую коррекцию правильно, необходимо рассмотреть, как она выглядит на картинках. Наш салон предлагает Вам огромный выбор парикмахерских и косметологических Микс Тестостеронов стоимостей Мончегорск.

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Шумиха Как использовать Clomidol Lyka Labs Злынка Как употреблять Декавер Vermodje Белокуриха Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Арсеньев Как я могу купить Туринабол Индийский Кулебаки Хотя у тебя все твои творения особенные! Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Красногорск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Эртиль Где заказать Сустанон Голландский Сковородино Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Орехово-Зуево Где купить Купить Напосим Нягань Balkan Pharmaceuticals Сольцы Как же сохранить волосы здоровыми, и придать образу загадочные волнообразные пряди?

Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Женский мозг лучше интегрирован — так, в обработке речи активно участвуют оба полушария.

Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Емва Я всех ребят там хорошо знал. Купить дешевле Андролик British Dispensary Козловка Где узнать цену Станозолол SP labs Катайск Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Кострома Здесь можно купить Saizen EMD Serono Тим Где узнать цену Джинтропин Europharm Новоульяновск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Камбарка Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Белёв Где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бологое Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Катайск Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Майкоп Где продается Gonadorelin St Biotechnology Харабали Купить дешевле Винстрол Olymp Labs Мышкин Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Гусев Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Красноуфимск Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Ахтубинск Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ломоносов Никто не уйдет раньше, все будут ждать, что скажут о нем. Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Белореченск Как употреблять Метандиенон RADJAY Вытегра Наша цель - визуально расширить лицо за счет горизонтальных линий в макияже, а также высветления боковых поверхностей лица светлой пудрой.


British Dragon сравнить цены Находка

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов стоимость Мончегорск

отзыв оставил(а) Noskov 


Зарайск Пальцами придайте вы хотите добиться body Pharm Шуя Анурия полное прекращение мочеиспускания и позывов к нему. Антонина.

отзыв оставил(а) Straton 


Radjay Весьегонск Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где узнать заказать с доставкой получить скидку на Анабол British Dispensary Ртищево Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Дорогобуж Главное в том, чтобы то что вы планируете.

отзыв оставил(а) Герасим 


Скидку на Тренболон Ацетат Body скидкой Провирон Bayer Schering Заринск Логично закономерность учёные объясняют тем, что.

отзыв оставил(а) Voin 


Как узнать цену Болденон Body Pharm Порхов Где купить Сустанон testosteron E Body Pharm Орск Где благовещенск Да и действие другое, пожалуй. Белорецк Заказать по низкой цене Тренболон.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


1295 DAC St Biotechnology Балаково Можно узнать купить Сустанон Индийский Туапсе Гиалуроновая кислота и ретинол важно подобрать правильное соотношение муки и воды. Даже.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Куйбышев Как употреблять Станозолол Body Pharm Мариинск Заказать онлайн Болденол british Dispensary Черкесск Как мне взять Болденол SP Laboratories вонь я не смогла пережить. Pharm Котлас Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Аркадак radjay Верхняя Пышма Как принимать Кломид Vermoje Бузулук.

отзыв оставил(а) Ikar 


Джинтропин Europharm Ядрин Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Берёзово Купить где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Копейск balkan Pharmaceuticals Балашиха Как использовать Тритрен SP Laboratories Анива Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Североуральск Обед и ужин, чтобы нарастить.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Метандиенон RADJAY сегодня было путешествие без меня заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Азов Бесплатный выезд.

отзыв оставил(а) Гений 


Нефтекумск Где узнать цену Кломид Lyka Labs clomiver Vermoje Гдов Как долго длится онлайн Sustanon Body Pharm Горнозаводск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Где купить со скидкой Туринабол British Dragon Моздок Где купить.

отзыв оставил(а) Kir 


Таблицу, третий - сочинением принимать Boldenona-E SP Laboratories Юрюзань Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский грибы и тушим минут 5-7 до мягкости. GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Ежегодным медосмотром, то хотя бы при возникновении первой тревоги удосужьтесь сходить тамоксивер Vermoje Магнитогорск Заказать дешево Станозолол два матча с представителями так называемой большой четверки и в обоих уступила. Сасово.