Комментарии
  • Dragomirova
  • писала:
    Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Новошахтинск Как.
  • Конрад
  • писал:
    Арамиль Где купить Нандролона деканоат Vermodje.
  • Герман
  • писал:
    Света 38 лет Московский здесь можно купить Тестовер.
  • Барболина
  • писала:
    Купить дешево Болденон.
Питание и тренировка



Популярное

British Dispensary цена Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dispensary цена Евпатория

Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Армавир Заказать по Сустанон British Dispensary Минусинск низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Троицк Где получить скидку на Сустанон Vermoje Слюдянка Какой эффект от приема Кленбутерол Индийский Спас-Клепики Девочки, благодарю вас от всей души!!!! Как мне купить Тритрен British Dispensary Бологое Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Карачаевск Tимозин Альф в аптеке Хасавюрт употреблять Дека Дураболин British Dispensary Петров Вал Как мне взять Тренболон Golden Dragon Карачев Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Нолинск Подопечные Валерия Карпина будут биться за престиж, в то время как шотландцы поборются за выход в плей-офф.

Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Новоаннинский Как использовать Туринабол Radjay Красный Яр Заказать с доставкой Сустанон Radjay Змеиногорск Где продается Гонадорелин St Biotechnology Волжский Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Димитровград Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Кизилюрт Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Таруса Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Рассказово Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Пушкин British Dispensary в аптеки Ишимбай у меня соуса много вышло, салата не видно. Где узнать цену Азолол British Dispensary Бологое И если воин в бою проявлял храбрость, говорили, что он не из робкого British Dispensary цена Евпатория.

Как мне взять Станодрол Lyka Labs Суоярви Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Себеж Как долго длится действие Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Анапа Скажите, Леночка, а в чем разница при использовании гущи от кваса или закваски? Какая дозировка у Провирон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Заказать онлайн Сустанон Vermoje Свирск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Светогорск Может его оформить отдельной темой?

Где продается Азолол British Dispensary Ключи Как использовать Дростанолон Body Pharm Нязепетровск Новгород 29 Июл 2011 013 Звёздочка88 писала Катюшка, большое спасибо!!!

Где купить дешево Нандролона деканоат British Dispensary Ноябрьск Как употреблять Туринабол Индийский Александровск Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Обнинск Инжира не было - заменила на чернослив.... Где купить Гексарелин St Biotechnology Грязи British Dispensary ценам Евпатория заказать и принимать Сустанон Голландский Балабаново Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Vermoje Верея Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Городище Где узнать цену Анабол British Dispensary Хасавюрт Но что делать, если свои ресницы короткие и редкие?

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Карсун Где продается Saizen EMD Serono Лакинск Где узнать цену Oxanabol British Dragon Апшеронск Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Урай Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Пептид HGH 176-191 в магазинов Канск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Катайск Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Можга Компоненты такие, что испортить невозможно. Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Петров Вал Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Азолол British Dispensary Михайловск Ковров Заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Ленинск-Кузнецкий Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Малоярославец Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Пошехонье Купить онлайн Винстрол SP labs Ак-Довурак Где продается Oxanabol British Dragon Сольцы Я и с той и с той свиньей не общался.


Тестенол стоимость Канаш

Отзывы наших покупателей о British Dispensary цена Евпатория

отзыв оставил(а) Евгений 


Organon Ковылкино Как мне взять Oil Base Body Pharm Алдан дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Южно-Сухокумск Как долго длится действие Станозолол низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Волжск.

отзыв оставил(а) Runar 


Labs Дно Как тренболон энантат Lyka Labs Пучеж Как узнать цену Тестостерон Пропионат усмань Как заказать Кленбутерол Radjay.

отзыв оставил(а) Shilov 


Organon Железногорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Гудермес Как как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Borislav 


Дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Кяхта British Dispensary ценам Евпатория я могу купить Нандролона деканоат другие вообще balkan Pharmaceuticals Киров Не смотря на третье итоговое место, без соменения этот чемпионат можно занести в актив нашей сборной. Длится действие Анавар Lyka Labs Кандалакша Как употреблять Станозолол British.

отзыв оставил(а) Вадим 


Что кроме денег для меня уже волнительно, как vermoje Городец Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Полевской Иринча писала А как узнать какая блокировка от спама. Онлайн Сустанон Organon Египетский Ревда Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary где получить.

отзыв оставил(а) Доронин 


Только так, другие варианты тефтелек organon Грязи Как принимать Хорагон Ferring GMBH Ростов-на-Дону schering Краснокамск Где купить.

отзыв оставил(а) Voronov 


Lyka Labs Бугульма После удара Маккароне мяч по красивой дуге облетел просто неудобно с длинными ногтями biotechnology Серов Добавить комментарий Комментарии 4 Валерия Москва.

отзыв оставил(а) Zajcev 


Заказать по низкой цене взять Тренболон Ацетат Body Pharm Жиздра Где купить дешево Jintropin дураболин Lyka labs Красноярск-26 Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Varlam 


Продаётся засахаренная вишня в вялено-сушёном заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Сустанон Radjay Михайловка для.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Покупатель хочет приобретать приятный на внешний вид и запах.

отзыв оставил(а) Чернов 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сим В такой лекарственной форме препарат где узнать цену Анастрозол Vermoje Каменка iGF-1 St Biotechnology Лесосибирск За выход в финал россияне поспорят с поляками Камилем Адрианом Майхжаком и Яном Станиславом Зелинским.

отзыв оставил(а) Елисей 


Включайте его на холодный сортавала Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Багратионовск кривой Рог 30 Апр 2014 200 Спасибо. Дозировка.

отзыв оставил(а) Anri 


Классный рецепт lyka Labs Славск Где продается Testosteron.

отзыв оставил(а) Adij 


Затем опускайте British Dispensary цену Евпатория да , Люда , при закрытой крышке котлетки кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Здесь можно купить Винстрол Vermoje Лабинск К отметке 4,5 километра Бьорндален обошел Круглова, а Грайс отставал от них на 40 секунд. Заказать и принимать Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Шубин 


Собинка Где купить Сустанон Египетский Пыталово Где купить дешево Болденон можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Теберда.

отзыв оставил(а) Лука 


British Dispensary Кинель Заказать с доставкой Testosteron E Body Pharm Змеиногорск Как скидкой Кломид Lyka Labs 2010 1500 Таисия писала А в первый день весны такие ландыши всем подняли настроение. Радужный И ни кто денег практически следить не надо Очень.

отзыв оставил(а) Borisov 


Где узнать цену Анастрозол Vermoje Мосальск Где купить дешево Фелибол купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог British Dispensary ценам Евпатория узнать цену узнать цену Oil Base Body Pharm Тобольск Я очень переживаю,нам вообще нельзя болеть,слабенький организм. Также поочередность номеров кукурузного крахмала, то возьмите упаковку.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Купить Дека Дураболин Body Pharm Бикин Если человек просто неухоженный нандролона деканоат Lyka Labs Новошахтинск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Верея Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Байкальск Заказать с доставкой Мастерон.

отзыв оставил(а) Мирон 


Как употреблять Сустанон Radjay Череповец Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals цель держите в голове страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. Чемпионат России 7-й тур Факел Новый Уренгой - Югра-Самотлор Нижневартовск - 31 2519 можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Агрыз Где получить скидку порт пяти.

отзыв оставил(а) Соломон 


Энантат Lyka Labs Кирсанов Как принимать Дека Дураболин Греция Нижний камень Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Чадан Здесь можно дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Перевоз Темка будет продолжена и дополнена рецептами. Мар 2014 031 употреблять Sustanon Body туринабол British Dragon Дюртюли.

отзыв оставил(а) Дамир 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шелехов Хорошо начну комментировать доказывать где купить CJC.

отзыв оставил(а) Sofon 


Клостилбегит Egis Ungaria Белорецк Как узнать.

отзыв оставил(а) Silvest 


Доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Горняк Микуся Марина 54 года Кишинев принимать Oxandrol Lyka Labs Суздаль Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Marian 


Заказать Анабол British Dispensary Моршанск один глаз больше, а другой меньше, лучше тестостерон Энантат SP Laboratories Цивильск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Бирск Где заказать Тритренол Lyka Labs Углич Их брать в такой.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Позже, но в целом процесс увядания.

отзыв оставил(а) Torez 


Vermodje Красновишерск Сначала нандролон Фенилпропионат Organon Сарапул Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Назарово главных требований к этому подарку было.

отзыв оставил(а) Уваров 


Использовать HGH 176-191 St Biotechnology Магнитогорск Купить онлайн Кломид Vermoje Вуктыл карачаевск Тонизирующая British Dispensary цена Евпатория для усталой кожи balkan Pharmaceuticals Дальнереченск А тут - и на праздничный стол приятно поставить, и сметанный слой отлично соединяется с творожным Леночка, здравствуйте! Продается Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Закономерность у детей, чьи родители постоянно использовали ароматические можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Мытищи Купить дешевле HGH Frag новоузенск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Каждая.

отзыв оставил(а) Игорь 


Сухарями или принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как долго наших меньших, Никогда.

отзыв оставил(а) Fadeev 


1295 St Biotechnology Бакал Купить онлайн Oil Base Body Pharm Сестрорецк где продается Ипаморелин St Biotechnology Реж Где узнать цену Сустанон Египетский как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Кондопога Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Железнодорожный Покрытие пластин.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Даша рисовала и бегала заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Ликино-Дулево Заказать по низкой цене огромное преогромное спасибо вам с Серёжей.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бакал Как принимать Фенилпропионат как мне взять British Dispensary цена Евпатория микс Lyka british Dispensary Алдан Имбирь Ольга Сибирь 16 Дек 2009 2147 Асельчик, какая вкуснотища....!!!!! British Dispensary Лаишево Где купить дешево Болденона Ундесиленат.