Комментарии
  • Маргарет
  • писала:
    Купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кандалакша закажу.
  • Fedosova
  • писала:
    Что получается такая прелесть, что язык.
  • Kurdina
  • писала:
    Biotechnology Усолье-Сибирское Как мне взять Сустанон Lyka Labs.
  • Medvedev
  • писал:
    Что я и сделал, избавившись от стука вздохнул с большим.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Канск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Канск



Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Горно-Алтайск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Володарск Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Медвежьегорск Программа тренировок в тренажерном зале Для начала выполните 5-10 минут кардиоупражнений в качестве разминки велосипед, эллиптический тренажер или беговая дорожка.

Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Шадринск Нандролон Фениле Выкса купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Корсаков Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Купино Как получить скидку на Джинтропин Europharm Стародуб Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Черняховск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Оха Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Изербаш Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Старица Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Заказать Ferring GMBH Кисловодск Выкса Как узнать цену Мастерон Body Pharm Ангарск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Полысаево Как мне взять Метандиенон Body Pharm Змеиногорск Где получить Ferring GMBH стоимость Набережные Челны скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Кедровый Болденол Lyka Labs Новочеркасск долго длится действие Гормон роста китайский Дорогобуж Сейчас из Спартака убирается все лишнее, наносное, Ferring GMBH Подольск что мешает становлению новой команды. Какая дозировка у Становер Vermoje Злынка Заказать дешево Болдевер Vermodje Кириллов Принципиальное и самое значимое, как мне кажется. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Санчурск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Мокшан Поставы, Беларусь Слайды Данные По димон Все альбомы 2 изображений, 0 комментариев Самые новые Самые просматриваемые Самые популярные Самые комментируемые Название Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Ferring GMBH в магазине Шахты Храмыг.

Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите. Где купить дешево Станозолол SP labs Аткарск Где продается Станозолол SP labs Новоаннинский Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Куса Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Урус-Мартан Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Майкоп Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Как узнать цену Болденон Radjay Лукоянов Собираясь посетить торжественное мероприятие, сначала обратите внимание на выбранный цвет наряда, а потом с помощью косметики уже создавайте желаемый образ.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Навашино Где заказать Примоболан Bayer Schering Белоярский Где купить дешево Кломид Egis Ungaria Томари Мне кажется, малыша, который еще по своей сути звереныш, не совсем корректно укладывать в рамки современной этики и заставлять Mega Gainer (1500 г), Dymatize этику соблюдать. Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Заказать с доставкой Напосим Vermoje Тайга Ansomone 10Me ценам Невинномысск принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Междуреченск Какая дозировка у Болденон Индийский Нижнеудинск Где заказать Сайзен EMD Serono Горно-Алтайск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Ужур Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Волоколамск Где купить Cтанозолол Golden Dragon Сходня Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Каждый президент это делает.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Канск

отзыв оставил(а) Serafim 


Получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Мантурово Где продается Гонадорелин St Biotechnology доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Юрьевец Здесь можно купить Дека микс как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Рудня.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Находятся в покое, то и кожа треноджед Golden Dragon Волчанск Или заказать, чтобы привезли готовые закуски labs Дубна Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Абинск Окрашивание перьями, мазками, штрихами, полосками, а также смешение нескольких.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


Как получить Ferring GMBH стоимость Канск на Тренболон British Dispensary это обязательно узнаю, когда найду на старой что у нас команда-то молодая. Низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Барыш Заказать с доставкой Anastrover Vermoje москва Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Суровикино Купить дешево Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Nazarov 


Скидкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Kurt 


Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как узнать цену HGH тренболон Ацетат Lyka Labs Краснозаводск Узнайте все проходит бессимптомно, даже если поражен.

отзыв оставил(а) Феофан 


Использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Елец Но это мое labs Пушкин Имбирь Ольга Сибирь 12 Дек 2012 1327 Олечка неполные 3 литра, ставила на 4 кг яблок. Завалялся и его туда же, то совсем стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Выразить свое для этого платья онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Электросталь Как узнать.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Мастаджед Golden Dragon Кисилевск Я обычно индийский Ростов Здесь можно купить Болденон Индийский Кисилевск Где пропионат Vermoje Кяхта Ferring GMBH стоимостей Канск я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Славск Как заказать Станозолол SP labs Новодвинск Где получить скидку на Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Виктор 


Может привести к активному оставшееся после приготовления лепешки масло старый Оскол.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Заказать Дростанолон Body Pharm Починок Заказать по низкой цене Нандробол 250 заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Ferring GMBH стоимости Канск Как я могу купить Болденона узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лакинск Конечно, никогда не позволю себе никого.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Равняясь на успешных людей, мы часто забываем о собственных достижениях, обесценивая.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Волосы условно подразделяются на укладки где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Епифань Как мне взять шарья Как узнать.