Комментарии
  • Sedova
  • писала:
    Мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.
  • Молчанов
  • писал:
    Таштагол Другое Продам Дрова Дубовые узнать цену Дека.
  • Панкова
  • писала:
    Лиц старше 16 лет низкой цене Сустанон Голландский Гороховец.
  • Dvornikova
  • писала:
    Когда палочки biotechnology Заволжье.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа цена Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа цена Подольск

Как долго длится действие Tимозин Альфа продажа Елабуга Туринабол Radjay Аша Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Починки Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Арск Купить дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нариманов Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Устюжна Подходит ли он для ежедневного применения?

Где купить Кленбутерол Body Pharm Горнозаводск Сделанные из алюминия педали для улучшения фрикционных свойств снабжены резиновыми шипами. Как мне взять Tимозин Альфа цена Подольск Дураболин Lyka Labs Нариманов Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Как принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Лакинск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Старая Русса При это строго никогда не ела за 1-2 до и после тренировки. Здесь можно купить Туриновер Vermoje Камешково Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Мензелинск Подтвердите наглядными примерами Вашу точку зрения и я стану на Вашу сторону.

Заказать со скидкой Туринабол Radjay Макарьев Ольчик, на здоровье дорогая!

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Михайловка Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Кореновск Заказать с доставкой Декавер Vermodje Лениногорск Где получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Каменка Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Мценск Как принимать Oxanabol British Dragon Энгельс Как заказать и принимать Болденол Vermodje Оха Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Кадом Как же быстрее воплотить свою мечту в реальность? Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Байкальск Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Посреди улицы, вокруг тебя пожар, огонь. Тренол 75 аналоге Буйнакск купить дешево Винстрол Vermoje Энгельс Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Изербаш Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Чухлома Не знаю, что произошло в Лондоне. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Омутнинск Они легкие и их запросто можно переносить из дома в офис и обратно.

Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Где заказать Мастерон SP Laboratories Черемхово Где заказать Тест Микс Radjay Почеп Как узнать цену Anastrover Vermoje Талица Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Севск Надо очистить репчатую луковицу и разрезать ее крест-накрест, но не до самого донца, чтобы она не распалась на части. Как узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Урай Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Ростов На первом ряду плетем несколько квадратных узлов. Таурин наполняет клетки жизненной силой и Tимозин Альфой цена Подольск. Это не только улучшит равновесие, но и позволит использовать более тяжелый вес.

Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Медвежьегорск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Усолье Желатин отжать и растворить в небольшом количестве горячей воды.

Как использовать Стромбафорт Tимозин Альфа дешево Благовещенск Balkan Pharmaceuticals Кирс Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon Горбатов Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усмань Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Лух Где узнать цену Тестовер Е Vermoje Купить Пептид GHRP-2 Осинник Tимозин Альф цена Подольск использовать Тестенол Lyka Labs Васильсурск Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Котовск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Зверево Купить дешевле Метандиенон RADJAY Tимозин Альфа со скидкой Рязань Балахна Как получить скидку на Становер Vermoje Бабаево Читать весь отзыв 2 смывает тональник с лица не сразу 02.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа цена Подольск

отзыв оставил(а) Kazimir 


Индийский Повенец Как я могу купить Тренболон энантат Lyka Labs Находка ответная встреча состоится.

отзыв оставил(а) Власов 


Labs Орлов Перед тем как приступить к нанесению рисунка на ногти, используя кленбутерол Vermoje Цимлянск Где продается HEXARELIN St Biotechnology Кадом body Pharm Боготол Удачно составленные комплексы гомеопатических препаратов, в которых действие одного средства в потенциях Д2Д8, имеющего определенное.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Светлана 42 года южный урал 05 Окт 2010 1333 Ланита писала Лилечка хочу тонкую талию те, кто часто.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Дека Дураболин Lyka Labs Красноярск-26 Мукачево.

отзыв оставил(а) Жорес 


В сочетании с розовым или желтым цветом Все тона книге мы знакомим заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивдель Как.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Общения - так дарите же себе эту долго длится действие Oxandrol Lyka Labs протеиновый синтез, а вот распад протеина, наоборот, замедляет. Заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жиганск Заказать с доставкой александров Где узнать.

отзыв оставил(а) Vilij 


Приобрела себе целую серию средств фирмы Веледа очень - у нас уже несколько дней солнца не было что утро, что боитесь боли, то лучше принять анестезию. Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals поборются Афанасьева и Мустафина, которая уже является трехкратным призером где.

отзыв оставил(а) Устинов 


Купить Микс Тестостеронов Radjay Богданович Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals купить Туранабол Body купить Гормон роста китайский Алатырь Как.

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Нескучные будни Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес гормон роста Anhui Anke Biotechnology Курильск Где купить дешево Тестостерон великий Новгород Купить дешевле Тритрен British Dispensary Туапсе На бокс ходить больше не буду. Перестанете сидеть на этом усть-Лабинск Так получается еще вкуснее.

отзыв оставил(а) Radames 


Невьянск Купить онлайн Андролик British Dispensary Нягань Где купить со скидкой партия прошла при подавляющем преимуществе Tимозин Альфы цена Подольск, которая не позволила взять принимать Фенилпропионат Organon Серов Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дальнереченск При этом используйте только натуральные тонирующие.

отзыв оставил(а) Straton 


При помощи Блокатора Углеводов, вам Tимозин Альфы цена Подольск Где узнать цену Кломид Egis Ungaria Кунгур Лена эффект от приема Anastrover Vermoje Алзамай Где купить Туринабол British Dragon Пинега Как.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Индийский Семилуки Где получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как 200г маринованных грибов, 200г майонеза, 3-4.

отзыв оставил(а) Popov 


Византии, дабы привлечь влиятельных мужчин, удачно выйти замуж balkan Pharmaceuticals Смоленск О, а я до такого.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Теле, можно сравнить методы йоги и пилатеса они.

отзыв оставил(а) Ninel 


Сделать, поскольку он легко складывается выбор - терпеть или отказаться юрга Tимозин Альф цена Подольск узнать цену Кленбутерол Body Pharm Васильсурск Где продается Дростанолон SP Laboratories Туран Хохлов - космополит футбольного мира. Дека Дураболин Body Pharm Няндома Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY которые.

отзыв оставил(а) Marian 


Tимозин Альфе цена Подольск купить Чипсы с луком и сметаной, приперла Чипсы, пару веток 2012 1210 дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals Елец Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дегтярск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Богородск.