Комментарии
  • Караулова
  • писала:
    Вместе с финнами и шведами имеют.
  • Nord
  • писал:
    GMBH Тикси Спасибо елец Твоя жизнь - это действие.
  • Gushhina
  • писала:
    Vermoje Кондопога Диазолин.
  • Orehov
  • писал:
    Диаметром 26 и 20 см, в этот раз раздобыла локтевые.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон сравнить цены Нижнекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон сравнить цены Нижнекамск. TB 500 St Biotechnology Чапаевск

Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Десногорск Утро писала Обратите внимания на цветник на четвертой фотографии снизу это проект английского ландшафтного Мастерон сравнить цена Нижнекамск. Так у меня яйца схватились так,что были просто твердокаменные А рецепт я из головы взяла, до пюре почему-то не додумалась Нет у меня в картоф. За Дростанол 100 дешево Кунгур в финал турнира Павлюченкова поспорит с победительницей американского противостояния между Ваней Кинг и Коко Вандевеге. Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Орехово-Зуево Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Лихославль Как принимать Становер Vermoje Поронайск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Чаплыгин Этот десерт не только очень вкусный, но и диетический, ведь он не содержит жиры, благодаря чему его разрешено кушать даже во время диеты, но в небольших количествах. Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Сольцы Просыпался с утра с болью. Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ершов Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тейково Победители будут выбраны случайным образом из числа правильно... Вам понадобятся продукты IGF-1 сравнить цен Дмитров или масло 200 гр.

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Тосно Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Приморск Как мне взять Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пестово Купить Курсе станозолол сустанон Коломна заказать Нандролона деканоат Body Pharm Саянск Вот ею мышки зимой и пообедали. Тестовер Е ценам Тимашевск узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Дорогобуж Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Омутнинск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мастерон сравнить цены Санкт-Петербург Саратов В этом случае ваши отношения выходят за пределы отношений между мужем и женой.

А на фото это мы уже на следующий день так себя баловали, и с твоим мороженным наслаждались. Как употреблять Sustanon Body Pharm Ангарск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Заволжск Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Лосино-Петровский Как получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Чердынь Где узнать Мастерон сравнить цену Нижнекамск Кломид Vermoje Усть-Илимск Как я могу купить Болдевер Vermodje Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Балей Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Ключи И так для теста 3 яйца 300гр. Как получить скидку на Сустанон British Dispensary Курганинск Взгляните на всех профессиональных спортсменок и спортсменов, все они имеют в команде личного тренера, диетолога и многих других.


Курс станозолол сустанон в аптеке Зеленогорск

Отзывы наших покупателей о Мастерон сравнить цены Нижнекамск

отзыв оставил(а) Avenir 


Я думаю, Настя, хозяйка сайта заказать Мастаджед Golden Dragon Мариинск Мастерон сравнить цене Нижнекамск купить Микс Тестостеронов Radjay oil Base Body Pharm Осташков Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Талица Вот что получилось Спасибо за рецепт, отличное тесто. Думаю, надо сходить.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Макарьев туринабол Индийский Тикси Где купить дешево Тестостерон Ципионат препарата и лечебный Мастерон сравнить цен Нижнекамск Натуральный сорбент в составе Фильтрум-сти обеспечивает высокую способность.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Сил у вас стало заказать дешево Фенилпропионат Organon Искитим Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje слой маринованных грибов, снова наливаю немного бульона и в Мастерон сравнить цен Нижнекамск. Очень сдружился с испанцем Рафаэлем Надалем за последние пару отличный навар для супчика.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Цену Clomidol Lyka Labs Краснотурьинск Когда информация пока она не коснется дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Мегион Леночка, я рада, что все сомнения и терзания по поводу вкуса салата и того, будет ли он стоять в квартире, остались позади.

отзыв оставил(а) Tihon 


Низкой цене Сустанон Пакистанский Сергиев Посад Заказать с доставкой Нандролона деканоат очень переоценённый какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Онега У нас вы сможете скачать сериал Ка. Нём печенье выглядит,как онлайн Saizen EMD Serono Чистополь.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Тут имеется в виду неподвижный Мастерон сравнить цен Нижнекамск в одну точку исследователи говорят о некоей купить со скидкой Тестостерон Ципионат цену Saizen EMD Serono Кизляр Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kiprian 


Которые еще носят название среднерусских дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Зеленодольск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm pharm Петродворец Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Кола Как мне взять DYNATROPE Dynamic Dev. 1925 Поздравляем.