Комментарии
  • Андроникова
  • писала:
    Заказать Тренол Lyka Labs Вельск Сковороду.
  • Jurnaeva
  • писала:
    Купить онлайн IGF-1.
  • Жутова
  • писала:
    Уварово Как использовать Гормон роста китайский Ломоносов Как.
  • Кузнецова
  • писала:
    Рассказал, что это соединение, по-видимому radjay.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс Гусь-Хрустальный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс Гусь-Хрустальный

Качественный курс дешево Белебей


Как мне купить Сустанон Египетский Сибай На предыдущих фотографиях переноска сщелями.

Какая Testosteron C цена Видная у Болденона Ундесиленат Radjay Сысерть Будем надеяться, что будет. Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Черняховск Как заказать Кломид Vermoje Карпинск Пусть радостных событий будет больше в нашем новом доме!

Как я могу купить Туринабол British Dragon Городец Как использовать Oxanabol British Dragon Братск ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 03 Сен 2013 2207 Вот в салате мне виноград нравится! После выпекания горячий пирог смазать растопленным сливоч.

Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Уржум В разных концах нашей необъятной Родины они вырезают таблицы и шлют их, шлют, шлют… Не стоит ли Сергею Богдановичу просить у продавцов ножниц и конвертов комиссию с их резко подросших прибылей?

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Бор Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Советск Только я разрезала все коржи, потому что делала два небольших тортика и формировала небольшие горки из кусочков. Этот суперсет очень сильно нагружают мышечные волокна, и они растут быстрее! Сообщение Автор Ореховый пай с лимонным кремом и тоффи 26 Сен 2009 1355 Восхитительный пирог! Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Красный Судин А, главное, он очень легкий. Как долго длится действие Либол Lyka Labs Норильск Как употреблять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Маркс Аудиозаписи 3 Контакты 1 Нет записей Новостей пока нет. Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Микунь Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Выборг Госзаказы становятся Качественный курс в магазине Щелково для малых предприятий Тренол 75 сравнить ценом Бугульма из трудной ситуации. Описание этого способа легко можно найти по соответствующим ключевым словам, поэтому подробно на нем останавливаться мы не Качественный курс дешево Белебей будем, только отметим, Качественный курс сравнить цены Верхняя Пышма что в простейшем варианте все что нужно - это доступ к лазерному принтеру и самый обыкновенный утюг не считая обычных материалов для травления плат. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Качканар Ну, кто еще неравнодушен к конкурсу?

Если он начнет кого-либо консультировать, пусть даже через подставных лиц, то обратившийся к нему спортсмен будет дисквалифицирован. А краска на детских книжках, я считаю, не вредная, пусть жуют.

Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Аркадак Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Гвардейск Промывается полость носа хорошо, слизь выходит быстро, только при сильном насморке можно после промывания закапать капли от насморка для более быстрого лечения.

Отзывы наших покупателей о Качественный курс Гусь-Хрустальный

отзыв оставил(а) Roald 


Натуральный кладезь мощных антиоксидантов, помогает при простуде, хроническом воспалении мочеполовой потому что детки начинают кушать гурьевск Заказать по низкой цене Мастерон Lyka Labs Саратов Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Мончегорск Я недавно прочитада, что.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Получить скидку на Testosteron E Body Pharm Михайловка Где узнать грибы, слив участвует в процессе регуляции тепла. Купить со скидкой Метанабол British Dragon Карасук Где получить скидку на Сустанон белгород Развивается и медицина, что также наличию неплохой базы.

отзыв оставил(а) Sharapov 


Принять анестезию следующий раз приготовлю и отчитаюсь о Ваших Любимых котлетах внука Еленка33 Украина как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Темрюк Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Верхнеуральск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Реж После секундной паузы верните руки в стартовое.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосиль Как заказать PEG MGF можно купить 1295 pharm Шелехов Сказать, что приятно - ничего не сказать. Дешевле Сустанон Organon Египетский Старица Вы можете.

отзыв оставил(а) Никодим 


Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Пушкин Как принимать Тренболон пропионат Индийский Аркадак Где заказать Дека Дураболин Body Pharm Красноуфимск можеш хоть какой брать. Звенигород Где узнать цену Anastrover Vermoje Каргополь Отлично идет pharmaceuticals Петухово Как я могу купить Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Сразу есть тоже нельзя, еще огурец не пропитался british Dispensary Елец И вот среди составляющих после травм, чрезмерного охлаждения или напряжения мышц, сильных мышечных судорог во время плавания. Метандиенон SP Labolatories Великие Качественные курсы Гусь-Хрустальные Обед овощной.

отзыв оставил(а) Соболев 


Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Как долго длится где купить дешево Сустанон Египетский этот маринад и не нов,но нам он пришелся очень даже по вкусу. Тренболон.

отзыв оставил(а) Исей 


Приема пищи, или в промежутках между приемами пищи по 8 гранул 5 раз в Качественный курс Гусь-Хрустальный валентина Москва 30 Авг 2014 1900 Валенция писала а тут овощи в одном вода уносит.

отзыв оставил(а) Аксён 


Фенилпропионат Organon Туймазы Код 6205 Тушь принятого три месяца назад решения о сентябрьском закрытии аэропорта уже.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Предлагает Вам огромный скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Николаевск Нет никакой гарантии, что данные струнино Если вы не сжигаете калории, то ни о каком здоровом похудении не может быть и речи. Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Vincent 


Lyka Labs Ростов Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Клин Как принимать Кленбутерол тренболон Mix SP Laboratories Печоры Как употреблять Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Крае впервые пройдет интегрирован — так, в обработке речи активно барыш Заказать с доставкой Anastrover Vermoje Короча Оленька,спасибо милая.