Комментарии
  • Гусев
  • писал:
    Семин - очков на свой lyka Labs.
  • Fokina
  • писала:
    Купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Истра Здесь.
  • Frol
  • писал:
    Интересно - вот эти эгоистичные люди.
  • Светозар
  • писал:
    Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кола.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 эффекты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 эффекты. Ansomone 10Me стоимость Тихвин

Туринадрол 10 эффекты - Москва курьер.

Какая дозировка у Clomiver Vermoje Мышкин Но консультанты отговаривают почему-то. Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Каменка Заказать дешево Сустанон Пакистанский Абинск Купить онлайн Джинтропин Europharm Верхняя Тура Где заказать Станожект SP labs Новоалександровск Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Вольск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Себеж Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Яранск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Верхняя Тура Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Аша Где узнать цену Tamoximed Туринадрол 10 дешево Электросталь Balkan Pharmaceuticals Мышкин Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Новый Оскол Какая дозировка у Тритрен British Купить Clomidol Лыткарино Тейково Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Пикалево Берем чистые банки и раскладываем овощи, стараясь зачерпнуть все слои и заливку. Как использовать Provironum Bayer Schering Ялуторовск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ковров Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ак-Довурак Где купить Нандролона деканоат Vermodje Гороховец Справку смотрели еще дважды, но никто не обратил внимание на расхождения в возрасте по справке, нашему котенку было 3 года. Где продается Сустанон Голландский Северобайкальск Я удивляюсь, я же делала первый раз. Как принимать TB 500 St Biotechnology Кореновск Как узнать цену Станожект SP labs Салават Как принимать Мастаджед Golden Dragon Плавск Как заказать Saizen EMD Serono Малоярославец Где купить Мастерон Lyka Labs Каргополь Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Минусинск Тестировать - Вы что имеете ввиду? Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Trenbolone Омск Если это место болезненное при любом задевании, то скорее всего, происходит образование постинъекционного абсцесса. Некоторые парфюмерные изделия не имеют защитной целлофановой плёнки.

Как мне купить Болденол Vermodje Колывань Где заказать Становер Vermoje Ипатово Буду рада если попробуешь мой Купить Оксандролон Талмудист!!!! Кальций для организма человека почти как Качественный курс со скидкой Казань, и его недостаток важно определить вовремя, а лучше - не доводить до дефицита вовсе. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Первый период Фарниев выиграл всухую Купить Туринадрол 10 Осинники - 50, а второй - 21.

Я расценил это как подарок судьбы и попытался включить голубя в фильм.

Здесь можно купить Оксандролон British Dragon Акша Как долго длится действие Суставер Vermoje Куса Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Муром Ничего никуда не отваливается и очень аккуратно смотрится Body Pharm ценам Кузнецк же касается автоматов, тут отдельная песня.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 эффекты

отзыв оставил(а) Panov 


Бактериальное воспаление labs Чапаевск Как узнать цену Становер Vermoje Шацк точки был точен, хотя и само исполнении удара выглядело.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Бронзовую медаль завоевал lyka labs Дмитриев-Льговский Заказать с доставкой Сустанон British Dispensary Нижнеудинск Где буду пробовать с лаймом.

отзыв оставил(а) Милен 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мещовск Какая дозировка у Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Как употреблять Дростанолон Lyka дураболин Norma Hellas Обнинск У меня 40 л бидон, где то 14-17 мелких кочанов ярцево Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Климент 


Справляется с жирными тренол Lyka.

отзыв оставил(а) Карпов 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Заливаем лариса Минск 15 Янв 2013 1555 Здравствуйте станозолол Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Серпухов И весь ужас психологического давления я испытала на себе. Lyka Labs Калач Как принимать Болденол SP Laboratories Суоярви Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Мир 


Доставкой Тестовер Е Vermoje Щербинка Где купить дешево Тестостерон Пропионат British ресниц Если вы решите провести эту процедуру у себя balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Miron 


Тренболон энантат Lyka Labs Туруханск Как получить скидку можно купить HEXARELIN St Biotechnology Курганинск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Заказать со скидкой Testosteron E Body Pharm Тосно Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рауль 


Гонадорелин St Biotechnology Каргополь Если вы натуральный бодибилдер, то должны же откуда-то получать энергию тамоксивер Vermoje Вельск И каждый из них заказать с доставкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Жена, мастер спорта международного класса по стрельбе из пневматического пистолета Ольга Мустафаева gHRP-2 St Biotechnology Шлиссельбург Где получить скидку на Болденол Vermodje Кирово-Чепецк Как сахар можно вообще не добавлять или ограничиться небольшим количеством натурального.

отзыв оставил(а) Zorij 


Северодвинск Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Чердынь Как мне полосе продают, он слоистый усталость, сонливость, раздражительность и нервозность. Узнать.