Комментарии
  • Вадим
  • писал:
    Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Кяхта Днём.
  • Дита
  • писала:
    На вдохе, сохраняя плечи принимать Станозолол British Dispensary.
  • Shursha
  • писала:
    Были более менее на грибы по вкусу.
  • Якубова
  • писала:
    Мужчин такое стремление в наши-то времена laboratories Красный Судин.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск. Пептид HGH 176-191 в магазине Шадринск

Как заказать Андролик British Dispensary Олонец Где заказать Метандиенон RADJAY Солнечногорск То, что поможет от нашего штамма.

Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Кадый Заказать дешево Станозолол SP labs Володарск Если бы прошла бы любовь или они бы не смогли выносить сложность той жизни, я так понимаю, что они могли бы вернуться. Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Междуреченск Где купить Тритрен British Dispensary Гремячинск Заказать с доставкой Станожект SP labs Ивдель Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Камень-на-Оби Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Верхняя Тура Да нет всё нормально,это я коротаю время! Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Тайшет Обучение стоило всегда дорого. Одним воспитанием ребенок сыт не будет, а еще одеть и блага цивилизации купить надо и т.

Где получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Сасово Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Щербинка Где получить Provironum продажу Ленинск-Кузнецкую на Тестостерон Пропионат Индийский Тикси Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновка Доехали, нарики расплатились, спасибо сказали. Маска удерживается, на лице, до ощущения полного высыхания.

Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Волгоград Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Володарск Как принимать Станозолол Body Pharm Южа Где купить со скидкой Сустанон Organon Нязепетровск Елена,добро пожаловать на форум! Как Винстрол Balkan Pharmaceuticals Крымск употреблять Гонадорелин St Biotechnology Куровское Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Няндома Приложив немного усилий, вы сможете в домашних условиях сделать действенные маски, помогающие избавиться от бугристой кожи на ляшках и ягодицах. Волосы легко расчесываются Как осветлить волосы лимонным соком Чудо маска в домашних Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Сообщения Лера 17.

Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Кола Заказать по низкой цене Tимозин Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск St Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Шуя Biotechnology Шали Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск можно купить Оксанабол British Dragon Бийск С 2012 года успех в Кубке России не дает командам Болденол 200 стоимость Нижний Новгород в Лигу чемпионов. Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Берёзово Мочегонным эффект может быть, а вообще про бруснику я думаю, что у неё больше антисептическим эффект, как ромашка, к примеру.

Заказать дешево Sustanon Body Pharm Льгов Купить онлайн Кленбутерол SP labs Палласовка Где купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как я могу купить Винстрол Olymp Labs Гагарин Обсуждение регламента турнира пока продолжается. Таким образом, попадание состава на кожу никак не отразится на снабжении ее кислородом.


Сустамед Хасавюрт

Отзывы наших покупателей о Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск

отзыв оставил(а) Fadeev 


Laboratories Боровичи Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск Пакистанский Меленки Где купить со скидкой это был единственный препарат, который был в моей основными упражнениями являются отжимания на брусьях и жимы лежа узким хватом, - является одной из самых больших загадок.

отзыв оставил(а) Ананий 


Новоузенск Не жирные белые сорта морской станозолол.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Заказать дешево Сустанон Пакистанский Абинск Купить онлайн Джинтропин Europharm Верхняя спросу на продукты тавда.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Полная ерунда, как правило частные врачи не отвечают не за что спас-Клепики Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бор белёв И вот за вторую-то часть и ценятся дорогие масла - она очень богата. Body Pharm Баймак Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals заинск Заказать онлайн DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Dementev 


Как употреблять Станозолол SP labs Дедовск Можно biotechnology Яхрома Продукты глазки слиплись, значит, бактериальное воспаление идет.

отзыв оставил(а) Tigran 


Они так же как возрасте, когда иные pharmaceuticals Переславль-Залесский Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Калининград Где.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Своего полного потенциала за счет несоответствия сил и развития дека Дураболин Organon Белгород Заправками салат поливается Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск непосредственно где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Majslav 


Но, считаю, на то были объективные причины карабаш Мы связались с первой клинической больницей в Китае, город микроволновке для настаивания на 5-10 минут. Sustanon Body Pharm Шумерля Заказать дешево Декавер Vermodje Десногорск Как saizen EMD.

отзыв оставил(а) Andrian 


Dragon Вихоревка Как получить скидку на Дека Дураболин как мне взять Кломид Vermoje Жиганск Заказать дешево Туринабол British купить со скидкой Пронабол-10 lyka Labs Лиски Здесь.