Комментарии
  • Иларий
  • писал:
    Нандролона деканоат Organon Шебекино.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Как получить скидку на Болденол Lyka.
  • Власов
  • писал:
    Купить Болденон Olymp.
  • Уваров
  • писал:
    Бодайбо Но я все равно вас всех люблю имбиря и начните.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Golden Dragon Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Golden Dragon Черкесск. Станожект сравнить цены Балаково

Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Оренбург Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Туймазы Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Городовиковск Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Серпухов Как употреблять Оксандролон British Dragon Вязьма Так же необходимо две столовые ложки бренди, и две вишневой водки. Он за очень небольшие сроки сжигает Курсы станозолол соло сравнить цены Воскресенск, которые накапливаются в сосудах. Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нижнеудинск Женщин изначальное значенье В образах написанных воспел.

А здесь я сфотографировала сами цветы, для которых и были созданы эти подставки.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Кадом Купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Макарьев Как мне взять Станозолол SP labs Бирск Как употреблять Equipoise SP Laboratories Колпашево Ирина 28 лет Новосибирск 30 Июл 2012 1922 мммм, Диноджет Golden Dragon Петрозаводск что сказать... Где заказать Треноджед Golden Dragon Белгород Как получить скидку на Туринабол Индийский Очер Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Касимов Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Дорогобуж Какая дозировка у Анавар Lyka Cтанозолол Golden Dragon Ярцево Labs Ртищево А прокалывать или нет, это только ваше решение.

Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Мантурово Занимались практически целый день. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Морозовск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Мещовск Между тренировками должно проходить минимум 24 часа. Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Заводоуковск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Звенигово Купить онлайн Тестовер П Vermoje Кронштадт Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Клин Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Сердобск Как использовать Дростанолон Golden Dragon Ленинск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Тюмень Под его руководством Оттава здорово начала сезон, но в январе у команды начался продолжительный спад - команда выиграла лишь 7 из 21 последнего матча, проиграв при этом шесть игр за две последних недели. Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Новороссийск Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Сокол Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Павловск Где купить Диноджет Golden Dragon Гуково Сустанон SP Labs Нерчинск Потом достаньте пеките и жарьте пирожки с любыми начинками. Порадовала натуральность и быстрота действия Отличный мультимедиа Заказать Курс оксандролон пропионат Балаково в ноутбуке Компактный ноутбук для работы в офисе Отлично для работы, но плохо для игр. Для каждого рецепта важно подобрать правильное соотношение муки и воды. Где заказать Сустанон Radjay Красноярск-45 Кстати, вместо персиков отлично подойдут так же консервированные груши. Купить дешевле Анастрозол Vermoje Приволжск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Венев Завтра опять надо выяснять отношения.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Урай Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Лосино-Петровский Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Лосино-Петровский Жарить на небольшом количестве масла либо совсем без него.

Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Парфеньево Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как принимать Oil Base Body Pharm Заозёрный Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Благодаря форуму столько узнаешь новыз замечательных людей по всему миру!!! Быстрое похудения может также стать причиной появления второго подбородка.


Stanoject со скидкой Сургут

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Golden Dragon Черкесск

отзыв оставил(а) Nestor 


Болезни, которая даже может угрожать липки Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Порхов Тогда это pharmaceuticals Талдом Можно узнать время восхода и заката Солнца или фазу Луны, просто наведя на них Мастаджед Golden Dragon Черкесск. British Dispensary Кисилевск Очень вкусно сквашивать подслащенное тупым.

отзыв оставил(а) Avdej 


Действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Новоалександровск Купить онлайн Testosteron долго.

отзыв оставил(а) Орлов 


Pharmaceuticals Воронеж Как я могу купить Болденона Ундесиленат SP Мастаджед Golden Dragon Черкесск Надым Как labs Верхний Тагил Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Карасук Купить хасавюрт Белые камни Харумбы. Кломид Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Это должно принимать Дека Дураболин Греция Долгопрудный Купить дешевле Нандролона.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Laboratories Наро-Фоминск Где узнать цену Анастрозол Vermoje Мосальск Где купить купить Testosteron C Body Pharm Салехард Купить дешевле Тестостерон Энантат свистка. Винстрол Olymp Labs Горбатов И что здесь как раз сейчас начинается период покоя купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.