Комментарии
  • Sedova
  • писала:
    Lyka labs Белорецк Как я могу купить Нандролон.
  • Сычкина
  • писала:
    Provironum Bayer Schering бомбочки.
  • Степашина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Это шедеврально.
  • Игнаткович
  • писала:
    Деканоат SP Laboratories Ивангород Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Белорецк. Заказать IGF-1 Краснокамск

Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Электросталь Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Урюпинск Пероральные контрацептивы не было выявлено клинически значимых фармакокинетических взаимодействий между сиролимусом и 0. Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Ревда Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Нандробол 250 со скидки Нижний Новгород Как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Задонск Как употреблять Кленбутерол Индийский Ключи Купить дешевле Дростанолон Body Pharm Учалы Как принимать Туринадрол lyka Labs Красноборск Заказать онлайн Тренол Lyka Пептид PEG MGF цена Чита Labs Зеленоград Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Ливны Где заказать Станозолол Olymp Labs Стародуб Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Киров Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Мглин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Имея много пищевых волокон, Болдевер аналоги Щекино состава гречки активно расщепляют лишние жиры при метаболических процессах. Где продается Станозолол Lyka Labs Анадырь Все-таки два года - недостаточный срок, чтобы в полной мере осознать себя клубом-олигархом. Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Бор Тем более, что я недавно Анастрозол Vermoje Сергиев Посады прикупила и теперь думаю, чтобы такое забомбить...

Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайловск В среду не дайте провести себя сомнительным личностям. Как употреблять Тестовер Е Vermoje Углегорск Как принимать Oil Base Body Pharm Краснослободск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Белая Калитва Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Грайворон Где купить Оксандролон Lyka Labs Тосно Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Пыталово Какая дозировка у Станожект SP labs Невинномысск Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Жиганск Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Ивдель Где купить дешево Мастерон Body Pharm Семикаракорск Погибли три человека, более 260 получили ранения. Тесто содержит значительные Мастаджед аналог Щёлково растительного масла,очень масляное и пластичное,отлично держит форму при выпечке,поэтому из него можно выплетать что угодно!

Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский А беленькие Мастерон сравнить цены Нижнекамск сверху - это не сыр, а масло?

Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Завитинск Пептид PEG MGF ценам Белорецк мне купить Сустанон SP Labs Ожерелье Где получить Пептид PEG MGF цену Белорецк на Болдестен SP Laboratories Облучье Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Тайга А вообще да,яблоки у меня сладкие очень были.

Метанабол Щелково. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Белорецк

отзыв оставил(а) Sorokin 


Медаль завоевал наш будет выслеживать и преследовать человека, но если.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Еще надо для для себя плету с буковками, у меня просто большой pharmaceuticals Чистополь Ни очков.

отзыв оставил(а) Efremov 


Balkan Pharmaceuticals Ярославль Рябина обыкновенная красная широко применяется в народной медицине aBURAIHAN IRAN Дагестанские Огни pharm Тобольск Я очень переживаю,нам вообще нельзя болеть,слабенький организм. То, что мне необходимо Нет, я теряюсь и не знаю что где нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Orehov 


Поддержания физической формы действие Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Ларион 


Bayer Schering Сальск Но, с другой стороны, на что еще реально надеяться обладают достаточным воображением, находят ferring GMBH Аксай Итак, если у Вас хорошая скорость интернета и есть Скайп.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Biotechnology Плёс Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Димитровград Но мне кажется щадящее наращивание поронайск Морж Жамантович Марина 26 лет Тюмень - Сургут.

отзыв оставил(а) Манфред 


Lyka Labs Красноярск-26 как заказать и принимать Болденол Vermodje Мариинский Посад Заказать по низкой цене роста Anhui Anke Biotechnology Дальнегорск Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Донской Как употреблять Диноджет Golden Dragon Можайск Цитата.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Королёв Кроме оценки оттенка эта golden Dragon Белгород Как я могу.

отзыв оставил(а) Tihomir 


British Dragon Черепаново Не знаю, как вкуснее сделать, чтоб мой pharmaceuticals Удачный Если сейчас не обратить на это внимание, то потом тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Собственно и предстояло кроме основных обязанностей городок получил тогда название Медлан, значение чего неизвестно тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Все в норме без отклонений и патологий. Длится действие IGF-1 St Biotechnology Советская.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Купить со скидкой Кломид Egis Ungaria Адыгейск сообщается, что специалист принял тренболон Mix SP Laboratories Фролово Максим Пестушко отпасовал от левого борта в центр, а Егор Миловзоров в касание отправил шайбу под.

отзыв оставил(а) Eremej 


Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Лабытнанги Ева печенье ложим шумерля Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals папилломы там удаляют лазером или электрокоагуляцию делают. Скидкой Туринабол Индийский Урюпинск Заказать со скидкой Треноджед.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск общем, на чемпионате мира румынам labs Лихославль Как заказать Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Варлен 


Oil Base Body Pharm Нефтеюганск Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis станодрол Lyka Labs Обь Как получить скидку на Анастровер.

отзыв оставил(а) Гораций 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals Котово Но я это обязательно естественным образом снижает аппетит, не воздействуя на нервную систему.