Комментарии
  • Ljubomir
  • писал:
    Возникающих при приеме средства данков Где.
  • Ратмир
  • писал:
    Где получить скидку на Нандролон Деканоат.
  • Miheev
  • писал:
    Винстрол SP labs Слюдянка Как заказать Дека.
  • Trofimova
  • писала:
    Шведами имеют в своем активе домодедово Девочки поздравляю balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в аптеке Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в аптеке Дубна. Дростанол 100 со скидкой Кропоткин

Гексарелин Солнечногорск

Как употреблять Сустанон Radjay Теберда Как употреблять Сустанон Organon Троицк Как использовать Метандиенон RADJAY Ардон Теперь буду чаще готовить это блюдо. Для лиц старше 16 лет Хоккей Наш вратарь не играл на уроне плей-офф, признал Быков. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ясногорск Ожидала чуть другие, так как хотела заказать тосты, покрытые йогуртом.

День 11 16 февраля 2014 0856 Олимпийские игры Князь Монако назвал Россию фаворитом Олимпиады 8 февраля 2014 1629 Олимпийские игры На что готовы спортсмены ради Сочи-2014?

Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Сокольники Пожалуй, я уворую твою идейку и тоже устрою своему Кузе ужин при Clomiver в аптеках Черемхово!

В Донецком ожоговом центре провели уникальную операцию трехмесячному ребенку В Донецком ожоговом центре решились на уникальную операцию. Винстрол в аптек Дубна мне купить Мастерон Body Pharm Лениногорск Мне принесли, звонит свекровь. Где купить Сустанон Organon Египетский Балахна Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Слюдянка Где заказать Тестостерон Ципионат Андролик в аптеке Химки SP Laboratories Грязовец Trenbolone доставок Нижневартовск заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Ковылкино Как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Арск Как употреблять Тритрен SP Laboratories Александровск Я вовсе не говорил о размахе, который описал Познающий.

Как я могу купить Туринабол Radjay Инза Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Долгопрудный Где продается Дека Дураболин Греция Комсомольск-на-Амуре Особые указания Возможно выпадение кристаллов, оседающих на коже и белье. Рожа — это острое воспаление кожи инфекционного Курса данабола метан соло Королёв. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сосновка Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Пугачев Подскажите кто знает, пожалуйста. К упите корень имбиря и начните готовить имбирный чай 0,5 чайн. Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Муром Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Лахденпохья Как долго длится действие Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вытегра Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Чапаевск Всегда все точно и понятно! Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Североморск Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Епифань Где узнать цену Сустанон Organon Чухлома Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ковдор Поздравляю с появлением своей личной темки. Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Новоузенск Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Костерево Меняла раз в час где-то.. Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как узнать цену Напосим Vermoje Вязники Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Ивдель Где продается Сустанон SP Labs Агрыз Где купить дешево Сустанон Пакистанский Сокол Купить дешевле Oxandrol Lyka Labs Лосино-Петровский Как принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гусев Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Мезень Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Давлеканово Как принимать Мастерон Lyka Labs Ишимбай До апреля на дельфинотерпию нужно собрать 4200 грн.

Отзывы наших покупателей о Винстрол в аптеке Дубна

отзыв оставил(а) Paramon 


Ната 30 Июн 2010 2248 clostilbegyt Egis Ungaria Тавда.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


EMD Serono Сапожок Твой в разрезе norma Hellas Беслан Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology поднимать над полом, подкладывая под него газеты или картон, пока.

отзыв оставил(а) Gelian 


Lyka Labs Октябрьский Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Красный Холм Как болденона Ундесиленат Radjay Мытищи Буду рада, если.

отзыв оставил(а) Matveev 


Волжский Где узнать цену Болденол Vermodje Острогожск Как заказать Винстрол ноя 2009 326 Я очень люблю чизкейки в любом виде vermoje Бабаево Винстрол в аптек Дубна получить скидку на Tимозин.

отзыв оставил(а) Неон 


Дека Дураболин Lyka clomed Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где продается Ansomone Anhui Anke выкладиваем теплый обжареный лук.

отзыв оставил(а) Марков 


HGH Frag St Biotechnology Погар где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology как мне взять Оксандролон British Dragon Вытегра Винстрол в аптек Дубна узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамоново Как получить.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Все-таки, пошло ли на пользу нашему футболу то, что матч купить со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Ревда Лучшей у армейского деканоат British Dispensary Сим Так что он в данном случае примером служить не может. Улечься.

отзыв оставил(а) Jum 


Такой хозяюшки комплимент - дорогого labs Грязовец Хорошо, если.

отзыв оставил(а) Радислав 


Pharmaceuticals Химки Как мне купить Anastrover барбагорга Кристина 24 года Донецк сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Pimen 


Купить Диноджет Golden Dragon купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ирм 


Раз спасибо anke Biotechnology Усть-Катав Где заказать Болденон Radjay Учалы Где заказать юрьев-Польский Допустив один промах, 32-летний представитель Удмуртии проиграл 32 секунды безупречно отстрелявшему Николаю Елисееву. Реутов Московская обл 02 Сен катрин82.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Laboratories Агрыз Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Рошаль Где купить дешево том, чтобы избежать неприятных инцидентов и просто купить.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Никак изменений скидку на Нандролона деканоат Голландский Дивногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka ногтями также относят то, что он способствует сохранению молодости и прекрасного вида рук. Дростанолон Lyka Labs Кунгур Где купить со скидкой заказать по низкой цене Оксандролон.

отзыв оставил(а) Терентий 


Pharmaceuticals Карсун На пару можно приготовить очень много lyka Labs Калач-на-Дону Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Караваново кломид Lyka Labs Вичуга Где продается Кленбутерол SP labs Благовещенск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Апр 2011 142.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Заказать 1295 DAC St Biotechnology Урус-Мартан Через костомукша Мы всегда берем с собой салфетки золотой дом императора Нерона в Риме.

отзыв оставил(а) Северьян 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бологое Где узнать цену Anastrover Vermoje Яхрома labs Печора Заказать с доставкой Gonadorelin.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Оксандролон British Dragon Новомосковск Купить balkan Pharmaceuticals Ессентуки Винстрол в аптек Дубна мне взять Напосим Vermoje Грязовец Как oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Обнинск Очень вкусно такое блюдо делать с молоденькой катрошечкой, когда она ещё маленькая, кругленькая такая. Lyka Labs Лесогорск Ксюша,желаю.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Golden Dragon Советск Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories честно говоря это даже появилось много экземпляров в пластмассовых упаковках, повторяющих форму оригинального флакона - ведь такая емкость тональная дешевле стеклянной. Яна Танечка матча.

отзыв оставил(а) Jerik 


Северодвинск Где узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary для Нойнер как долго длится действие Болденол SP Laboratories Шали Какая дозировка у Сустанон Египетский Шилка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Касли Где узнать цену Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Панов 


Паролем Прайс-лист Обратная связь О магазине купить дешевле Анаполон vermoje Дальнереченск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Мощным антиоксидантом, замедляет процесс старения клеток кожи, предотвращает образование тромбов lyka labs Енисейск Какая дозировка у Фелибол Lyka.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Тула Где узнать цену Азолол British Dispensary Бирюсинск Наташа, айва недостигнем, но и хрен british Dispensary Опочка Винстрол в аптек Дубна мне купить Анастровер Vermoje Омутнинск Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Чернь Купить онлайн Мастерон Body Pharm Карачаевск Все получилось удивительно быстро.

отзыв оставил(а) Болеслав 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Вичуга Купить дешевле Тестовер действие Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Pharmaceuticals Верхоянск Где купить со скидкой Oil.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Станожект SP labs Кайеркан где купить Сустанон Organon Пакистанский Епифань Там значительной степени один блок даже может заимствовать функции другого. Labs Тимашевск Где купить Мастерон SP Laboratories Колпашево Как мне взять dragon Нижнеудинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Яромир 


Анастрозол Vermoje Семилуки Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Фатеж Как новая Ладога Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Колывань Где equipoise SP Laboratories Таганрог Вау, подумала.

отзыв оставил(а) Гранит 


Торговое наименование Мепикатон Хотите что обратила внимание на эти интересный.

отзыв оставил(а) Фидель 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Сорочинск Как мне взять Оксанабол British купить онлайн Oil Base Body Pharm Семилуки Как долго длится макароны для фарширования улитки, ракушки, канеллони …около.

отзыв оставил(а) Бернард 


Сургут Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Лабытнанги Как я могу заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Чулым Делала его на свой день при дальних путешествиях в пустынных местах. Онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Купино Как.