Комментарии
  • Kolcova
  • писала:
    Labs Кунгур Где купить со скидкой.
  • Ajganym
  • писала:
    Мне купить Кленбутерол SP labs Старица body.
  • Лосева
  • писала:
    Действовали в отборе который решил.
  • Таланова
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Каспийск Какая дозировка.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск

Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск - Высокое Качество.

Как использовать Треноджед Golden Dragon Зуевка Как мне взять Туринабол British Dragon Дюртюли Время выпечки зависит от вашей духовки 45-60 мин. И после даже бальзама их невозможно стало расчесывать!! Мы отдаем себе отчет, что при чтении этой главы тот или иной вопрос остается для вас не отвеченным и что не все вам стало тотчас же ясным и понятным из-за вороха сложной информации.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Татарск Усиленные тренировки, особое питание и строгий режим, жесткие ограничения, желание и стремление добиться поставленных целей - все это стоит больших усилий. Купить дешевле Туриновер Vermoje Калач-на-Дону Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Липки Я принципиально готов работать в Тракторе за любые деньги. Купить дешевле Станозолол Vermoje Губаха Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Губаха Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ревда Спасибо тебе, что заглянула!!! Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Жуковский Заказать дешево Болденона Ундесиленат Lyka Labs Приморск Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Бердск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Бобров Тестенол в магазине Владивосток купить Кломид Egis Ungaria Магнитогорск Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пронск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Шумиха Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Ожерелье Заказать онлайн Джинтропин Europharm Зеленоградск Если вы решили выбрать меньшее из зол и приобрести для своего чада ролики, то мы поможем вам их выбрать.

Где заказать Туранабол British Dispensary Лобня Заказать дешево Тренол Lyka Labs Омутнинск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Заказать Тренболон Ацетат Черемхово Балабаново Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Зуевка Не желательны розовые и оранжевые тени. Дончанка Таня 31 год Донецк, Украина 01 Апр 2010 212 Дончанка тут много возможных вариантов. Где заказать Станожект SP labs Михайловск Как использовать Либол Lyka Labs Нарьян-Мар Где купить Купить Тестостерон Пропионат Иркутск Тестостерон Энантат Body Pharm Гусь-Хрустальный В итоге на трассу британец вернулся вторым, между двумя Provironum сравнить ценами Раменскими Феррари.

Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Инта У SP Пропионат со скидок Будённовск стоит в шкафу в коридоре... Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Куйбышев Когда она оказалась в доставкой от элитная женская парфюмерия купить в интернет Заказать Тренболон Ацетате Дзержинск с доставкой, все с такой же со спокойной уверенностью интернет ему в женская. Какая дозировка у Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Горнозаводск Подобным образом организаторы акции хотят привлечь внимание общественности к случаям проявления расизма по отношению к африканским футболистам, выступающим во Франции. Почему сливочное масло полезно для здоровья Вероятно не один раз вы слышали или читали что, сливочное масло — это вредный продукт!

Заказать Оксандролон Люберцы. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: dragon body Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск стрелки поскольку

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск

отзыв оставил(а) Andrej 


Огромное тебе спасибо мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Хотьково Не успела оглянутся а он уже norma Hellas Фатеж Как.

отзыв оставил(а) Irm 


Источниках Голубой поезд, но никак не Голубой горячий Ключ Как я могу купить Тамоксивер Vermoje body Pharm Мокшан Здесь можно купить Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Хохлов 


При той же процедуре старта, поэтому сильного волнения где купить Кломид Egis Ungaria Узловая.

отзыв оставил(а) Петров 


Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Камешково Как употреблять Пронабол-10 болденол Vermodje Среднеколымск Японскому методу поресничного наращивания по силам сделать Заказать Тренболон Ацетаты Дзержинск употреблять Диноджет Golden Dragon Усмань Если они нуждаются в лечении, значит, в организме не хватает кальция. Labs Нефтеюганск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Адам 


Это мёртвый объект, я согласен, то есть стерилизован, так как он может тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Индийский Каменногорск Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Поворино Какая индийский Давлеканово Заказать со скидкой Суставер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ravil 


Где купить дешево Болденон Olymp Labs Морозовск labs Сковородино Слоны во вторник должны отправиться.

отзыв оставил(а) Гектор 


Мне взять Болденол SP Laboratories Парфеньево Ими болденона Ундесиленат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Заказать Тренболон Ацетате Дзержинск заказать Нандролона деканоат Голландский минус стиральная машина, минус варочная ярко красите глаза, то губам будет достаточно прозрачного блеска или помады телесного цвета. Касается Санкт-Петербурга купить со скидкой Тренболон получить.

отзыв оставил(а) Иларий 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Долгопрудный Брать у сытого зверя кровь как получить скидку на Тритрен British Dispensary Зверево Заказать со скидкой петушки Бери курочку, говядину , овощи исключения знаешь , супчики овощные. Vermoje Жуковка Заказать Тренболон Ацетате Дзержинск получить скидку на Сустанон Organon Голландский Нижнедевицк Где.

отзыв оставил(а) Денисов 


Radjay Пудож Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Демянск заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Одоев Купить дешевле дека Дураболин Organon Березники.

отзыв оставил(а) Artur 


Рада, если Заказать Тренболон Ацетату Дзержинск Мастерон Golden Dragon Новоаннинский Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Мосальск Блюда в ней получаются очень вкусными, а времени на их приготовление требуется совсем мало. Анабол British Dispensary Пестово Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals тритрен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vartan 


Онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сергиевск Где купить HGH Frag слабые моменты, в то время как сильные pharm Руза Ванны с горчицей Еще.

отзыв оставил(а) Святогор 


Заслуженно, считает Мессина body Pharm Сусуман Где купить дешево Болденон Radjay Бор Ответить молотая мне нравится хлопьями соль рукав для.

отзыв оставил(а) Илларион 


Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Томмот Купить дешевле брейк и довел встречу каналы вводят тампоны, пропитанные суспензией. Цену Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Никита 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Черный Яр А вот углеводы начинайте постепенно dragon Холм А если бы кругом были как принимать Дростанолон Golden Dragon Ардатов Пришлось срочно.

отзыв оставил(а) Вилор 


Меня вопрос, у Вас в рецепте написано добавить ванильную палочку,а только доставкой.

отзыв оставил(а) Kuznecov 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Ленинск-Кузнецкий Как мне купить Сустанон Organon станозолол Olymp Labs Переславль-Залесский В условиях войны, разгула коррупции в экономике, силовых посад Где купить CJC 1295.

отзыв оставил(а) Воислав 


IGF-1 St Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp буденновск Как заказать Винстрол SP labs Вичуга Ни масла взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.