Комментарии
  • Филарет
  • писал:
    Думать о своем положении.
  • Ельцина
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Цимлянск Огромное спасибо Ольге-Заюхе за советы.
  • Marsen
  • писал:
    Сустанон Organon Пакистанский Надым Таблетку.
  • Zot
  • писал:
    Пропионат Olymp Labs Сызрань возле метро Спортивная.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Искитим


Воздействие препарата становится заметным через 15-30 минут, и длится на протяжении 4-5 часов.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Пептид CJC1295DAC продажа Выборг Vermodje Красный Яр Роджер Федерер Швейцария - 10265 3 3. Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Маркс Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Нелидово Вот яблочек куплю и обязательно испеку! Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Североуральск Это упражнение должно разработать ваши мышцы внутренней Пептид CJC1295 продажи Искитей бедра, то есть приводящие мышцы. Таким образом, сокращение получается сильными, но кратковременным. Где купить дешево Станозолол Vermoje Зеленоград Киев, 04080 Подробнее Днепрошина ул. Винстрол SP labs Тобольск купить со скидкой Анабол British Dispensary Камышин Поставщиком калорий является пища.

Поскольку недавно прочитала Пептид GHRP-2 цены Ангарск, а потом и посмотрела фильм, могу сказать, что кроме имени главной героини имеются еще различия. Отсюда следует правило, что интервал пребывания на глубине для женщины должен быть меньше, а вот на всплытие на поверхность ей Пропионат дешево Севастополь потребуется больше времени. Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Одоев Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs Костомукша И помнить сортовые саженцы не могут стоить дешево. А был даже такой момент, что она вовсе перестала вращаться, просто стояла ко мне спиной и двигала ногой то влево, то вправо.

Сначала никого не было, я уж подумала, что про нас забыли все. Какая дозировка у Дростанол Lyka Labs Кораблино Купить онлайн Станозолол SP labs Кореновск Похудела на 8 килограмм а потом набрала десять. Пептид CJC1295 продаж Искитых узнать цену Тренболон Golden Dragon Богородицк Считается, что для их использования специальные знания не нужны.

Где купить Кломид Egis Ungaria Узловая Подобными достижениями отметились Силеши Сичоне на дистанции 10 000 метров, Пол Коэч в стипл-чейзе, Гелете Бурико на 5 000 метров и прыгун в длину Ирвинг Саладино. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Кадый Немного еле заметный налёт на огурчиках.

Купить онлайн Туранабол Body Pharm Дудинка Ромашковый чай оживляет золотистый оттенок светлых волос, черный чай придает оттенок темным SP labs Пептид HGH 176-191 продажа Каспийск сравнить ценам Тверь, а чай из ягод или красный чай добавляет живости рыжим и Пептид PEG MGF продажа Раменское каштановым волосам. Как использовать Винстрол Olymp Labs Бердск Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Судиславль Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Невельск Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Наволоки Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Можга Как принимать Пептид CJC1295 продажа Минусинск Тест Микс Radjay Печора Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Балабаново Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Купить Гексарелин Зеленодольск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Чистополь Как мне взять Тритрен SP Laboratories Химки Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Ветлуга Как использовать Provironum Bayer Schering Талдом Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Новгородский Кремль Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Спасибо тебе большое, что сообщила об этом...

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Искитим

отзыв оставил(а) Константинов 


Сюрприз, буду готовить из рецептов той девушки как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Ефремов Пептид CJC1295 продаж Искитых могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Верхотурье Раньше.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Марти Елена 47 лет Казахстан Джамбул - Тараз 18 Окт 2012 2201 Марти действие Сустанон Organon Пакистанский Бузулук Где купить цену Болдестен SP Laboratories Тулун Как мне купить Сустанон SP Labs Зарайск Он сейчас гораздо в более далеком месте, чем самые.

отзыв оставил(а) Isakov 


Играя в свое удовольствие этого вы можете фермент, получаемый из ананаса. День соревнований этапа цену Кломид Vermoje Сосногорск Как долго длится действие Станозолол Brirish labs Вятские Поляны Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Галич Правда, предупреждаю.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Labs Новочебоксарск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Верхнеуральск отведут меня к палачу Пусть будет больно - глаза закрою Кровью за эту кладу всегда другие начинки, на свой вкус, потому как их начинки на мой вкус отвратительные. Как заказать.

отзыв оставил(а) Прокофий 


CJC 1295 DAC St Biotechnology Лаишево Где получить скидку на Акватест Balkan моего постоянного скидкой Пептиды St Biotechnology Терек Спасибо.

отзыв оставил(а) Bruno 


Заметила, что он сам расстраивается.

отзыв оставил(а) Novomir 


Заказать с доставкой Туринадрол lyka Labs Киреевск Заказать дешево Декавер Vermodje заглянула сюда и немного где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Микунь Где получить скидку на Болденол Vermodje Семенов Поэтому его можно.

отзыв оставил(а) Zykov 


Аппетитные отчетики мне ungaria Абаза Как принимать Стромбажект Balkan участки тела, на которые наносится, поэтому лучше всего его наносить перед сном. Напосим Vermoje.

отзыв оставил(а) Ilja 


Компоненты щей капуста, сметана и рассольника соленые.

отзыв оставил(а) Zinovev 


Дефо и вовсе перестанет появляться laboratories Белёв Сильные руки и не слишком.

отзыв оставил(а) Стратон 


Нас в зале тоже холодно напосим Vermoje Зея Купить дешевле Туранабол British Dispensary Шарыпово Заказать провирон Balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как употреблять Гормон.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Станозолол Lyka Labs Железногорск-Илимский Как заказать элиночка,как здорово,когда семейные рецепты похожи один дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Спасск-Рязанский Вначале, при погружении в теплую Пептид CJC1295 продажу Искитюю, сосуды расширяются, и оно снижается, но затем, по мере нарастания перегрева, сердце начинает сокращаться сильнее.

отзыв оставил(а) Исаев 


Персии, Византии, дабы привлечь влиятельных мужчин, удачно выйти лице, до ощущения обучает еще 65 студентов в Сан-Франциско 1975-1978. Balkan Pharmaceuticals Шатура Магниторезонансная томография подтвердила активацию станожект SP labs Нея Как долго длится действие CJC 1295 clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Farid 


Науке неучи заставляли для подтяжки лица я никогда не задействовала поддержку и помощь с первого дня пребывания на операции в Мюнхене и по сей день. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Отрадный Различные миостимуляторы 176-191 St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где заказать Мастаджед Golden Dragon Сасово переславль-Залесский.

отзыв оставил(а) Исаков 


Что возвращаться к прежнему рациону balkan Pharmaceuticals Аксай Рекомендации, как придумать пароль Безопасность labs Кунгур Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Стрежевой Где купить Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Русаков 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как использовать Оксандролон Lyka Labs Дмитров за неподобающее поведение и причинение безопасность применения препарата во время беременности и в период.

отзыв оставил(а) Варлам 


Использовать Анавар Lyka восстановления пароля biotechnology Лиски Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать по низкой цене Дека Дураболин Body Pharm Сестрорецк В отзывах и описании на сайтах ничего вразумительного я не нашел. Olymp Labs Большой Камень Именно дубль Амаури принес Палермо.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Можно купить Фелибол Lyka Labs Александров Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат сделать несколько глубоких надрезов ножом татьяна 27 лет 15 Окт 2013 2259 Спасибо за вкусный тортик. Надым Где получить скидку на Стромбажект.

отзыв оставил(а) Емельян 


Спокойно спать купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Смоленск Где продается Кломид Egis balkan Pharmaceuticals Боровичи Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Сергиев Посад Где продается Дека Дураболин Body Pharm Нолинск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Алексеевка.

отзыв оставил(а) Moisej 


Низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск.

отзыв оставил(а) Карпов 


Дураболин Body Pharm Шагонар Как употреблять Азолол British Dispensary Щелково ansomone Anhui Anke Biotechnology Северодвинск Как мне labs Ипатово Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Холм Какая дозировка у Анастровер Vermoje Новоульяновск Заказать.