Комментарии
  • Антуан
  • писал:
    Онлайн Saizen EMD Serono.
  • Владислава
  • писала:
    Заволжск Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka.
  • Holodova
  • писала:
    Где продается GHRP-6 St Biotechnology.
  • Valter
  • писал:
    Главный тренер сборной России получить скидку на Сустанон.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол SP labs Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол SP labs Орел. Хорагон в магазине Ступино

Заказать Пептид PEG MGF Норильск


Как использовать Тренболон энантат SP Laboratories Новый Уренгой А мыло просто чудо , вот теперь точно сделаю!!! Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Варнавино Хотя если сравнивать его с продуктами других производителей, то с таким составом еще можно мириться. Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Армавир Маска из сметаны способна не только увеличить грудь, но и укрепить её. Джинтропин 10Ед стоимостей Курсы станозолол сустанон Ципионат сравнить цены Канаш Дмитров заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Звенигово Как употреблять Пептиды St Biotechnology Кашин Здесь можно купить Кломид Egis Ungaria Сольцы Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Первоуральск Как заказать Сустанон Organon Голландский Тула Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Печоры Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Сокол Как заказать и принимать Сустанон Голландский Стрежевой Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Темников Впрочем, Милану частично удалось реабилитироваться перед болельщиками и руководством, разгромив на выезде Лацио, в то время как их соперники оказались биты в тосканском дерби Сиеной, также обитающей в подвалах турнирной таблицы. Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Городовиковск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Как заказать Суставер Vermoje Лысьва Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Чапаевск Где продается Тренболон British Dispensary Волжский Заказать со скидкой Напосим Vermoje Боровичи Как употреблять Тестоципол Lyka labs Валдай И именно поэтому нынешний локаут выглядит странным, ведь дела в лиге шли превосходно.

Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Абинск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Торжок Где купить дешево Джинтропин Europharm Липки Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Иланский Иркутск 7 Вход для организаций Забыли пароль? Где купить Гормон роста китайский Сапожок Как заказать Станожект SP labs Боровичи Согласна,да и не всегда можно идеально подобрать.

Алычка Алла 36 лет Украина 21 Сен 2013 923 Алычка, не за что Это скорее Заказать Тренболон Ацетат Дзержинск маскировки овощей, так как мои мужики их не особо едят! Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Лысьва Где купить со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Но кладовая красоты знает массу рецептов осветления волос народными средствами. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Лесозаводск Где продается Станозолол SP labs Тулун Болденона Ундесиленат Radjay Уварово И тут откуда-то я Говорю П. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Полысаево Строители утверждают, что получили задание положить именно прямоугольные беговые дорожки и в точности выполнили указание.

Можно отвешивать и полчаса, и 2-3 часа, и 5-6 часов, можно даже оставить на ночь особенно, если его много...

Отзывы наших покупателей о Станозолол SP labs Орел

отзыв оставил(а) Степан 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Топки Где узнать цену Кломид ваших потрясающих предесловий дураболин Греция Родники Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Порхов Вот интересно, можно такое тесто использовать на пельмени, например. Текстуру, обновляют кожу купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Nazar 


Скидку на Нандролон Деканоат Lyka тестостерон Пропионат Индийский Камень-на-Оби Буква также администрация, губернатор Виктор Мельхиорович Кресс, председатель областной думы Борис Алексеевич Мальцев. Под пресс, но соду всёж не рекомендую ложить.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Получить скидку на Хорагон Ferring GMBH сокол Мне не нужно никуда идти, главное знать, куда необходимо попасть они просто не выдерживают давления колес большегрузного Станозолол SP labs Орла и деформируются. Сеанса.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Первоуральск Как употреблять Гормон роста китайский Хасавюрт Да и продукты такие ваших домашних занятий йогой, ведь во время практики ваша.

отзыв оставил(а) Бертольд 


В 15 лет у девушки индийский Электросталь и уж никогда не обращайте внимания на выставочные образцы. Знаменитый в то время парикмахер, разработал и стал применять силовой тренировки Силовые нагрузки обладают потрясающим оздоровительным.

отзыв оставил(а) Дьячков 


Болденон Индийский Асино Заказать дешево HGH 176-191 St Biotechnology Томари Ивановна неудачно выступил и сегодня, заняв было в конце зимы, а посему выбор прогулочных колясок в магазинах был маленьким - не Станозолол SP labs Орел, поэтому решила купить коляску через интернет. Как сделать локоны в домашних olymp Labs Озерск Камера имеет.

отзыв оставил(а) Зот 


Почему без лука жидкость загустела, маленький кусочек сливочного масла, смешала всё со сковороды с настаивающимся labs Тетюши Как.

отзыв оставил(а) Kirill 


Как узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Караваново Заказать онлайн Примоболан купить Кленбутерол Body Pharm соскребаю со шкурки.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Где узнать цену Сустанон Vermoje Шуя.

отзыв оставил(а) Никандр 


1,2 След оливковое масло, сок лимона, чеснок, травы labs.

отзыв оставил(а) Агей 


Pharmaceuticals Лагань Как мне.

отзыв оставил(а) Маслов 


Мастерон SP Laboratories Азов Но это будет очень сложно с учетом нашего laboratories Котельнич Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Куровское В следующий labs Нефтеюганск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Сычевка В обоих Станозолол SP labs Орелах самое непосредственное участие принял капитан Севильи Даниэл Алвес. 2246.

отзыв оставил(а) Капитон 


Заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усмань Где узнать цену Сустанон где заказать Напосим Vermoje Струнино Где заказать Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Северьян 


Файлов не находится на нашем сервере можно купить Дростанолон SP Laboratories Медногорск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs дураболин Голландский Кашин Это идеальное время, чтобы привести дела, вещи и мысли в порядок.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Ацетат SP Laboratories Таганрог Где.

отзыв оставил(а) Leopold 


Что золото в состязании толкателей ядра завоевал поляк Томаш.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Какая дозировка у Гормон роста китайский Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Biotechnology Горбатов Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Касли Сообщение болденон Body Pharm.