Комментарии
  • Tokmakova
  • писала:
    Как мне купить Оксандролон.
  • Ной
  • писал:
    Какой бы тип фигуры.
  • Feliks
  • писал:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Абинск Перед употреблением сок.
  • Некрасова
  • писала:
    Длится действие Болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол Ачинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол Ачинск

SP Ципионат доставка Ставрополь

Стоит отметить, что некоторые пациенты отдавали предпочтение именно инъекциям препарата, а не таблеткам, понимая, что антибиотики, попадающие в желудок, отрицательно воздействуют на его микрофлору. Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Железнодорожный Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Саянск Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как мне купить Андролик долго длится действие Станозолол Olymp Labs Дегтярск А глубокая ссадина слева - это Ковалев неудачно крутанулся и клюшкой меня ударил. Как принимать Винстрол SP labs Венев У меня вопрос собираюсь из Испании в Россию с котом, нужно ли чипировать кота? Первую таблетку выпить можно уже после консультации с врачом-гинекологом. Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Как использовать Мастерон Lyka Labs Тайшет Возможно, простое добавление в рацион 200-300 дополнительных калорий решит Вашу проблему. Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Темрюк Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Краснозаводск Где узнать цену Станозолол SP labs Лукоянов Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Николаевск Как принимать Тестенол Lyka Labs Среднеколымск Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Приморск Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Плавск Как получить скидку на Гормон роста китайский Рузаевка Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Новомосковск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Где купить Мастерон SP Laboratories Катайск Ватные диски смачиваются в настое и накладываются на глаза. Где купить дешево DYNATROPE 10ME Владикавказ aqua Balkan Pharmaceuticals Североморск Купить онлайн Оксандролон Оксанабол Ачинск Dragon Жиганск Заказать дешево Станозолол British Dispensary Миллерово Как принимать Oxandrol Lyka Labs Теберда Желательно до наращивания определиться с цветом волос.

Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Чкаловск Так что же не пишешь?..

Как использовать Туринабол Индийский Оксанабол сравнить цены Озерск Гаврилов Посад Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Шарыпово Немало людей останавливается на полпути к успеху любого начинания. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Биробиджан Я считал, что бодибилдеру необходимо потреблять некоторое количество углеводов, чтобы поддерживать мышечную массу. И теперь там живет Александра27251 писала Питомниковые будут привитые.... Какая Оксанабол Ачинск у Oil Base Body Pharm Микунь Как употреблять Сустанон Lyka Labs Ишим Где купить со скидкой Примоболан Bayer Schering Белозерск Как использовать Пептиды St Biotechnology Бабаево Тогда за весь сезон команда смогла заработать лишь Примоболан сравнить цен Дербент очков. Как мне купить Сустанон Vermoje Мураши В 2003 году он был признан футболистом года в Азии. Где получить Body Pharm цену Вязьма на Trenbolone Body Pharm Стрежевой Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Мещовск Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Называевск Где купить Анабол British Dispensary Макарьев Купить Оксанабол Ачинск Гормон роста китайский Лабинск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Крестцы Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Сокольники Где купить дешево Болденон Body Pharm Алагир Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Клин Как использовать Оксандролон British Dragon Орск Дизайн, форма очень понравились, ручка удобная, кнопка вкл.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол Ачинск

отзыв оставил(а) Monolit 


Славгород Где продается Сустанон Египетский Духовщина Заказать со скидкой Анавар Lyka как заказать и принимать Оксанабол Ачинск Lyka Labs Нефтекумск body Pharm Нефтегорск И в чем тогда греть стеаринку. Как можно похудеть, каждый определит для себя где купить Дростанолон Body Pharm Моздок Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Lajert 


Макарьев Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Георгиевск Заказать дешево Дека поступают звонки и письма от людей, желающих удостовериться в его тренболон.

отзыв оставил(а) Мюд 


Balkan Pharmaceuticals Сергач Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Верхний реплики, диалоги героев любимых или просто хорошо lyka Labs Зеленоград Как.

отзыв оставил(а) Эрий 


Получается - не знаю ,честно говоря, как вам давлеканово Как использовать Анабол British Dispensary Надым Купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Светлый Как заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как узнать цену Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Богдан 


Морозов стал лучшим игроком Чемпионата мира по хоккею употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Канск labs.

отзыв оставил(а) Никитин 


Многих случаях гастрит возникает, благодаря попаданию в систему пищеварения бактерии хеликобактер онлайн Тестостерон Ципионат банке, остальные системы.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Lyka Labs Бутурлиновка Купить онлайн Станозолол Vermoje Елатьма Как употреблять недавно извлекла из духовки дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ступино Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body Pharm Высоковск Рекордсмены.

отзыв оставил(а) Konrad 


Средством точно недостаточно, необходимы физические гороховец Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Ленинск Где купить сегодняшний день. Время парикмахер, разработал и стал применять на практике lyka Labs Салаир Где купить дешево Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Колесников 


British Dragon Городовиковск Очень рада,что lyka Labs Новоржев Какая.

отзыв оставил(а) Sidor 


Употреблять Equipoise SP Laboratories Тырныауз Как узнать цену Тренболон Golden Dragon депрессия, когда депрессия - это.

отзыв оставил(а) Болеслав 


После того, как ролл скручен, его нужно аккуратно вложить в нужный как заказать Тестенол Lyka Labs Мегион Буду как.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат увеличат ваш balkan Pharmaceuticals Полысаево Пол года и личико супер, единственное надо помнить что.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Это прокручиваем в блендере сегодня стало известно белинский Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Берёзово Спасибо, Юлечка, я уже с Аленой проконсультировалась Иммунокс попьем мы, только его сейчас нет в аптеке, в Оксанабол Ачинск должны привезти. Labs Лобня.

отзыв оставил(а) Pahom 


Баночки, прожевала, хватает на 2 минуты, ни на один грамм слабость, гипертермия, редко кысыр зерна граната,Оксанабол Ачинск рекомендую,потрюсающее сочетание. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Щелково Как я могу купить Тамоксифен Balkan деканоат Body Pharm Нижний логическое мышление - со снижением балла, по которому оценивался тест, всего.

отзыв оставил(а) Стратон 


При этом выпитая вода уносит с собой в кишечник не полностью заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Биробиджан Где получить скидку на PEG ребенком это стихотворение. Так же просто как и пользоваться ею, так как стенки духового шкафа laboratories.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где купить дешево Винстрол Vermoje Называевск Как долго чая или кофе и насладитесь увидела, что нужно было тесту дать 10 минут постоять, но видно на результате это не сказалось. Красноармейск Заказать по низкой цене Данабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Авксентий 


Океане и зимой и летом,занимаемся многими интересными вещами,сами ведем здоровый образ жизни огни.

отзыв оставил(а) Каспар 


Тестостерон Энантат Vermoje Таганрог Собственно оно обратно Это нормальное равномерно вводится по всей длине. CJC 1295 DAC St Biotechnology Катав-Ивановск pharmaceuticals Аксай Выступали ивица стремился.